5 sportovních aktivit, kterými spálíte maximum kalorií

Konzumace velkého množství kalorií rozličných chutí může být velice příjemná a je až nebezpečně snadná. Jenže donutit tělo zase spálit to, co si uložilo, je mnohem náročnější. Co ale teď s přebytečnými kily?

Určitě bude nezbytná úprava stravy, ale stejně důležitý bude i pravidelný pohyb. Které sportovní aktivity jsou ty nejefektivnější, pokud jde o nemilosrdné spalování kalorií? Pokud se rozhodnete některé z nich vyzkoušet, vždy nejdříve zvažte, jestli jsou vhodné s ohledem na vaši aktuální kondici.

Intervalový běh

Běh určitě není pro každého a ten intervalový je ještě mnohem náročnější. Rozhodně se do něj nepouštějte, pokud nejste v opravdu dobré kondici. Pokud vám ale klouby i srdce spolehlivě slouží, pak je tahle metoda nemilosrdným likvidátorem kalorií. Jak na to? Jednoduše při běhu střídejte 30–60 vteřin rychlého tempa a zhruba 60–90 vteřin mírného "odpočinkového" tempa. Takový trénink je opravdu náročný, takže nepodceňujte rozcvičku a nesnažte se zahájit trénink rovnou během v rychlém tempu. Na zahřátí těla zařaďte minimálně 5 minut rychlé chůze nebo chůze do kopce. V závislosti na tempu a intervalech, které zvolíte, můžete spálit přibližně 350–500 kalorií za 30 minut.

Plavání

Plavání je skvělé, protože šetří vaše klouby a je tak pro řadu lidí mnohem lepší variantou cvičení než běh nebo třeba různé formy aerobiku. Spálíte při něm opravdu hodně energie a to nejen samotným pohybem, ale také tím, jak se tělo vyrovnává s chladnějším prostředím (pokud vezmeme v úvahu průměrnou teplotu vody kolem 23–24 °C). V závislosti na tom, který plavecký styl použijete, spálíte přibližně 350–450 kalorií za 30 minut. Nejnáročnějším stylem je bezpochyby motýlek, ale kterýkoliv jiný poslouží k procvičení téměř celého těla stejně dobře.

Plaváním spálíte až 450 kalorií za hodinu Foto: istock.com

Veslování na trenažéru

Překvapení? Určitě ne. Tahle mašinka, kterou najdete ve většině fitnesscenter a kterou si můžete také pořídit domů, vás pěkně potrápí! Při veslování zapojíte prakticky celé tělo a ať už budete střídat rychlejší 500m úseky s minutou odpočinku, nebo zvolíte pomalejší, nepřerušované tempo, v obou případech se pořádně zapotíte a docílíte velkého energetického výdeje, který se bude pohybovat mezi 300–350 kaloriemi za 30 minut.

Běžecké lyžování

Kalorie můžete v přírodě spalovat i přes zimu, a dokonce mimořádně efektivně! Stačí nasadit běžky a vyrazit do terénu. Společná práce nohou a rukou ve spojení s udržováním stability tělo opravdu důkladně zatíží a výsledkem je sportovní aktivita, při které zaznamenáte velký energetický výdej. V závislosti na tempu a terénu, ve kterém se pohybujete, můžete během 30 minut spálit i více než 350 kalorií.

Kalorie můžete spalovat venku i během zimy Foto: istock.com

Kruhový trénink

Kruhový trénink je poměrně náročný nejen pokud mluvíme o fyzické stránce, ale i pokud vezmeme v potaz množství rozličných cviků, které se musíte naučit. Jedná se o sestavu různých cviků (s vlastní tělesnou vahou, s činkami, na strojích, nebo s různými jinými typy cvičebních pomůcek) prováděných s krátkými pauzami v řadě za sebou. Zpočátku je určitě vhodné cvičit pod dohledem zkušeného trenéra, který vám všechny cviky ukáže, vysvětlí a opraví případné chyby v jejich provedení. Kruhový trénink si můžete přizpůsobit svým potřebám a výkonnostní úrovni. Pak už vám nic nebrání v likvidaci kalorií, kterých za 30 minut můžete spálit až 400.

Přečtěte si také:


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 19. 3. 2024

Jste nadaní způsobem, o kterém ani nevíte, Berani. Dnes možná tento dar nečekaně odhalíte. Možná si na okraj vzkazu pro přítele načmáráte hloupou kresbu. Její zkoumání odhalí nápad, který by se hodil na ilustraci dětské knížky. Možná jsou i jiné věci, které byste mohli ve svém životě dělat. Prozkoumejte další možnosti na internetu.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.