reklama

Jak vytvarovat super břišáky? Cvičte prkno!

Vypadá to jednoduše, ale zkuste takhle vydržet třeba jen minutu Foto:
Vypadá to jednoduše, ale zkuste takhle vydržet třeba jen minutu
Foto: Thinkstock

Cviků zaměřených na břišní svaly je bezpočet. My jsme pro vás vybrali jeden z těch super účinných a zároveň velmi jednoduchých. Bez větších problémů ho zvládne každý.

 

Prkno neboli plank skvěle posiluje nejen břišní svaly, ale také se řadí mezi komplexní cviky, při nich se zapojuje větší množství svalových skupin.Takže zabijete dvě mouchy jednou ranou :).

ThinkstockPhotos-456798109 Foto:

 

 

Primárně je tedy cvik zaměřený na core (střed těla). Kromě přímého svalu břišního a šikmých svalů břišních se při tomto cviku zapojují i vnitřní svaly trupu. Další svaly, které se zapojují, jsou svaly spodní části zad. Dále to jsou mnohé ramenní svaly, ohybače kyčlí, svaly přední strany stehen. Při některých variantách prkna výrazně posilujete také hýžďové svaly.

ThinkstockPhotos-456852149 Foto:

 

 

Ve videu vám trenérka Veronika ukáže, jak se dají posilovat břišní svaly pomocí cviku "PRKNO" a jaké varianty tohoto cviku existují:

 

Zdroj: Fithall.cz

Článek

Na vytvarování břišních svalů jen samotné posilování nestačí Foto:

6 zásad pro vytvarování dokonalých břišáků

Většina lidí, kteří začnou posilovat, se nejdříve zaměří na břicho. Jenže nestačí jen vědět, jaké svaly posilovat a jaké cviky provádět. Je důležité vědět i pár dalších...

Článek

Ploché břicho je snem asi každé ženy  Foto:

Účinné cviky, které vás zbaví vypouklého břicha

Spodní část břicha patří především u žen k jedné z nejvíce problematických partií.


Fithall banner 7 Foto:

 

 

Horoskopy 2017

reklama

reklama