Zdraví a nemoci

9. října 2015 04:45

Lucie Průchová

6 nejzdravějších bobulí pro vaše srdce

6 nejzdravějších bobulí pro vaše srdce

Tohle byste měli vědět všichni a hlavně si to dobře pamatovat.

Tyto krásné, barevné plody mají vysoký obsah antioxidantů a polyfenolů, které nám pomáhají bojovat proti chronickým onemocněním a rakovině.

A proto si z nich třeba upečte koláč, udělejte domácí marmeládu, kterou si můžete namazat na celozrnný toust, a budete pomlaskávat blahem, nasypejte si je ráno do jogurtu nebo si z nich umixujte smoothies.

Ale, úplně nejlepší je, si tyto plody přírody, které jsou nejen výtečné na chuť, ale i pro naše zdraví, jen tak nabrat do hrsti a slupnout. Čerstvé chutnají stejně nejlépe.

OSTRUŽINY

Tyto chutné plody jsou bohaté na polyfenoly, které mohou pomoci zabránit kardiovaskulárním chorobám, ale také tlumí nádorová onemocnění, Parkinsonovu a Alzheimerovu chorobu.

Obsahují vysoké množství vlákniny ve srovnání s jinými druhy ovoce: Jeden šálek má asi 7 gramů vlákniny. (Doporučený denní příjem vlákniny je 25 až 35 g).

A co víc, jsou bohaté na vitamin C, obsahují železo, vápník a vitamin A.

BORŮVKY

Jíst borůvky může pomoci vaší paměti. Mají vysokou dávku látek, které pomáhají rozšiřovat cévy, což napomáhá hladkému průtoku krve.

Jsou bohaté na antioxidanty, dobrým zdrojem vlákniny a vitamínu C. Mají hodně karotenu chránícího imunitní systém a tělní buňky před volnými radikály a zároveň se mohou pochlubit vysokým obsahem železa. Není divu, že jsou spojovány s nižším rizikem srdečního infarktu!

JAHODY

Jahody jsou zdravé na srdce, plné vitamínu C, ale také A a B1. Jsou také vynikajícím zdrojem kyseliny listové.

Stejně jako borůvky, i tyto plody obsahují látky, které pomáhají rozšiřovat cévy. Oddenek a listy mají močopudné a protizánětlivé účinky, používají se při léčbě močových cest.

MALINY

Tyto sladké plody jsou bohaté na vlákninu a posilují činnost srdce – jen půl šálku vám dodá 4 gramy vlákniny. A jejich konzumací můžete získat až 25 % z doporučeného denního příjmu vitamínu C a manganu.

Maliny mají nízký obsah tuku a vysokou úroveň polyfenolů, které pomáhají snížit riziko onemocnění srdce. Pokuste se začlenit je do svého jídelníčku, kdykoli to bude možné!

ACAI

Pokud jde o antioxidanty, rozdrtí toto brazilské ovoce všechny rivaly, jako jsou ostružiny, jahody i borůvky.

Obsahuje také vysoké množství esenciálních mastných kyselin omega 3, 6, 9, významné množství fytosterolů, které pomáhají snižovat množství cholesterolu v krvi. Dále 19 aminokyselin a vysoké množství vlákniny pro správné trávení a vyměšování.

BRUSINKY

Právě tyto malé bobulky jsou nejvíce populární kolem svátků, ale vzhledem k tomu, jaký mají pozitivní přínos na naše zdraví (zejména pro ženy), měli byste je jíst po celý rok.

Kromě jiných výhod mohou brusinky zvýšit HDL v krvi (HDL cholesterol „hodný cholesterol“ je pro nás příznivý, protože pokud je ho v organismu dostatek, vyrovnává škodlivý efekt ostatních tuků), mohou také pomoci předcházet infekcím močových cest a pomáhají i s prevencí rakoviny.

Sdílejte článek
Štítky rakovina bobule cholesterol borůvka vláknina vitamín C antioxidant polyfenol

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 19. 4. 2024

Berani, dnes bude ve vzduchu vládnout lehkovážná, téměř bláznivá energie. Vesmír vás vybízí, abyste se vzdali železného sevření seznamu povinností a trochu se pobavili. Představte si všechen tlak, který na sebe vyvíjíte, jako kouli na noze, kterou je třeba uvolnit. Není důvod brát se neustále tak vážně.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.