Zdraví a nemoci

12. prosince 2016 06:00

Martina Čerňanská

Jste unaveni? 5 rad, jak přemoci spánek

Přišli jste do práce a nic vám nejde od ruky. Chce se vám hrozně spát. Jak si poradit s ospalostí? Našich pět rad by vám mohlo pomoci.

Jak má člověk zůstat čilým optimistou a dělat tisíc věcí najednou, když jediné, na co má v sychravém počasí myšlenky, je představa, jak se nasouká pod teplou peřinu a ruku zpod ní natáhne jenom proto, aby si podal hrnek horké čokolády?

1. Nahraďte mléčnou čokoládu hořkou

Vaše svačinky by vám měly přinášet nějaký užitek. Tmavá čokoláda se 70 % kakaa vám pomůže soustředit se. Stimuluje mozkovou činnost a celkově netonizuje o nic hůř než káva. Neobsahuje ani mouku, ani přidané tuky a v rozumném množství nijak neškodí, naopak. Což se o všech ostatních desertech říci nedá.

2. Nahraďte kávu zeleným čajem

Víte, že když máte pocit, že se snad nedokážete pořádně probudit, je zelený čaj účinnější než káva? Obsahuje rovněž kofein, avšak to není jediný důvod jeho účinku. Zelený čaj obsahuje mnoho antioxidantů, zpomalujících procesy spojené se stárnutím organismu, únavou a vyčerpaností. Jeho účinek je šetrnější než účinky kávy. Pravidelné pití kvalitního zeleného čaje významně ovlivňuje skutečnost vysokého průměrného věku dožití v Číně. Krom jiného obsahuje zelený čaj také kyselinu askorbovou, jinak řečeno vitamín C. Potřebujeme-li tedy „dobít baterky“, je zelený čaj nejvhodnější.

3. Víc se hýbejte

Den nezačínejte na Facebooku, ale padesáti dřepy. Během dne přidejte ještě třicet kliků, proběhnete se po schodech nebo se projděte pěkně ostrým tempem. Jakákoli fyzická aktivita skvěle pomáhá poradit si s ospalostí. Stačí několik pohybů v rychlém rytmu a budete svěžejší.

4. Vynechte těžká jídla

Čaj s kusem pečiva nás dokáže na čtvrt hodinky dostat z deprese. Proto také rádi podobnou svačinou doplníme shlédnutí novinek od přátel na sociální síti. Jenomže po krátkém přílivu sil přinášejí sacharidy nevyhnutelně ještě větší únavu a schlíplost. Přísun energie nám lépe zajistí čerstvá ovocná a zeleninová šťáva a čerstvé ovoce a zelenina jako takové. Bábovky, koblihy a housky se salámem nechme těm, kdo vysedávají u televizoru.

5. Správně dýchejte

Několikrát se zhluboka nadechněte buď venku, nebo u otevřeného okna. Napřimte záda a zhluboka se se zavřenými ústy nadechněte nosem. Pomalu vydechujte. Pětkrát tento cyklus hlubokého dechu opakujte. Dodá vám to sil a vyčistí hlavu.

A pokud vás spánek přece jen přemůže, nic si z toho nedělejte. Tyhle děti si z toho také nic nedělají :)

zdroj: prokondici.cz


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 19. 4. 2024

Berani, dnes bude ve vzduchu vládnout lehkovážná, téměř bláznivá energie. Vesmír vás vybízí, abyste se vzdali železného sevření seznamu povinností a trochu se pobavili. Představte si všechen tlak, který na sebe vyvíjíte, jako kouli na noze, kterou je třeba uvolnit. Není důvod brát se neustále tak vážně.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.