reklama

Zázračný B komplex: Které potraviny vám „béčka” doplní?

Které potraviny vám doplní vitamíny skupiny B? Foto:
Které potraviny vám doplní vitamíny skupiny B?
Foto: iStock

Chcete mít se začátkem nového školního roku pevné nervy a spoustu energie? Nezapomeňte tělu dodat veledůležitý vitamín B! „Béčko” ale není zdaleka jen jedno. Rozeberme si celý B komplex a seznamte se s jeho skvělými účinky!

Nejznámějším vitamínem, který zvyšuje energii, koncentraci a dobrou náladu, je vitamín B12. Hraje významnou roli roli při vyrovnávání hladiny cukru v krvi, udržování zdravého nervového systému, snižování rizika mozkové mrtvice nebo srdečních onemocnění a zvýšení trávicích funkcí.

Vitamín B je rozpustný ve vodě a naše tělo jej neukládá, což znamená, že hladiny vitamínu B je třeba doplňovat pravidelně. Konzumace čaje nebo kávy, vysoké množství sacharidů a umělých cukrů, to všechno rychle spaluje vitamíny B v našem těle. Za nedostatek „béček” může také dlouhodobý stres a některé léky, jako jsou například antikoncepční pilulky a jiné hormonální náhrady.

Pokud na sobě pozorujete některé z příznaků nedostatku vitamínu B, doplňte ho. Skvělých přírodních zdrojů je spousta:

B1 - Thiamin

Známky nedostatku: únava, ztráta paměti, slabost, deprese, podrážděnost, kognitivní poruchy, citlivost na bolesti, nervozita, zácpa, dušnost, necitlivost, zmatenost.

Dejte si: lososa, lněná semínka, chia semínka, kešu, zelený hrášek a fazole.

B2 - Riboflavin

Známky nedostatku: nedostatek energie, popraskané rty, záněty v ústech, vodnaté oči.

Dejte si: mandle, sušená rajčata, přírodní jogurt, houby a špenát.

B3 - Niacin

Známky nedostatku: nedostatek energie, úzkost, deprese, zápach z úst, dermatitida.

Dejte si: avokádo, krůtí nebo kuřecí prsa, játra a slunečnicová semínka.

B5 - kyselina pantothenová

Známky nedostatku: nedostatek energie, bolesti kloubů, vypadávání vlasů, podrážděnost, zácpa.

Dejte si: sýr feta, tuňáka, vejce, avokádo, kukuřici a sladké brambory.

B6 - Pyridoxin

Známky nedostatku: únava, nedostatečná produkce serotoninu a dopaminu, poruchy spánku, snížená imunitní funkce, anémie.

Dejte si: pistáciové ořechy, halibuta, sušené meruňky, rozinky a banány.

B7 -  Biotin

Známky nedostatku: deprese, vypadávání vlasů, brnění v končetinách, suchá kůže.

Dejte si: květák, mrkev, rajčata, vepřové maso, rýžové otruby a pekanové ořechy.

B9 - kyselina listová

Známky nedostatku: duševní labilita, anémie, neplodnost, ztráta chuti k jídlu.

Dejte si: brokolici, chřest, salát, čočku, zelené listy a pomeranče.

B12 - Kobalamin

Známky nedostatku: únava, deprese, závratě, poškození nervů, problémy se zrakem.

Dejte si: játra, konzervované sardinky, krevety, tofu, tučnější sýr švýcarského typu.

-ku-

Mohlo by vás taky zajímat:

Článek

Opravdu je musíte brát? Foto:

5 vitamínů a minerálů, které užíváte zbytečně

K snídani železo, k obědu béčko a k večeři ještě dávku vápníku. Prospíváte svému zdraví, nebo mu naopak škodíte?

Článek

Stačí se vystavit slunci a naše tělo si vitamin D vyrobí samo Foto:

5 vážných nemocí spojených s nedostatkem vitaminu D

„Sluneční“ vitamin podporuje růst kostí a svalů. Naše tělo si ho umí vyrobit samo ze slunečného záření, ale jeho nedostatek může tělo pěkně poškodit.

Článek

I u vitaminových tabletek se vyplatí pečlivě sledovat jejich složení Foto:

Neberte jen tak nějaké vitaminy. Jak poznáte ty nejúčinnější?

Od hořčíku přes multivitaminy po céčko nebo déčko. Vitaminových doplňků se prodává čím dál víc. Jenže ne všechny si jsou rovné. Některé obsahují účinných látek málo, jiné...

Článek

Spoustu vitamínů získají děti z ovoce a zeleniny. Ale ne všechny Foto:

Dopřejte dětem vitamíny, které skutečně potřebují

Každá matka chce pro své dítě vždy to nejlepší, a to se týká samozřejmě i stravy. Jenže děti potřebují v každé fázi svého vývoje trošku něco jiného, a pokud se jim...


Horoskopy 2017

reklama

reklama