Webové stránky skupiny Prima používají cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti. Používáním tohoto webu souhlasíte s užitím cookies v rámci webů skupiny Prima. Více informací
Souhlasím
návrat zpět

Vyhledávání

Co hledáte?
Smazat
zpět

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.
zpět

Výpočet ascendentu

Pro výpočet svého ascendentu zadejte datum a čas narození.

Chcete mít pěkná prsa k vodě? Poradíme vám, jak na to!

Naučte se nejlepší cviky, díky kterým budete v plavkách zářit.
Vydáno: 21.06.2016, Anna Kopečková
Nejde jen o estetiku, ale i o to, aby vás nebolela záda
Nejde jen o estetiku, ale i o to, aby vás nebolela záda Autor: Thinkstock
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

 

Posilování i protahování prsních svalů je nesmírně důležité, a to hned z několika důvodů. Jednak se zkrácené a ochablé prsní svalstvo podílí na bolestech zad v oblasti lopatek, ale také působí velmi neesteticky. Základem krásného a hlavně správného držení těla jsou posílené mezilopatkové i prsní svaly a protažené svaly prsou, které pak netáhnou ramena dolů k zemi.

Vypracované prsní svaly mají u mužů schopnost přitáhnout pozornost žen a naopak. Prsní svaly pomáhají ženským přednostem odolávat gravitaci.

 

Inspirujte se nejlepšími cviky na posílení prsních svalů, ať už jste žena, nebo muž:

Kliky

prsa kliky Foto:

Jsou základním cvikem, který byste pro vytesání pevných prsou měli provádět. Pokud budete dělat lehčí variantu, klekněte si na kolena, zpevněte břicho a zafixujte bedra tak, aby se v žádném případě neprohýbali, hlavu nechte v prodloužení páteře a dlaně položte na podložku asi metr od sebe. S nádechem přibližte hrudník i boky k zemi a s výdechem se pak pomocí paží zvedněte zpátky nahoru. Abyste si cvik ztížili, propněte kolena a vyzkoušejte tzv. pánské kliky.

Zpočátku stačí provést jen několik opakování a s rostoucí sílou opakování i série přidávejte. Stále ale myslete na správnou techniku.

Shyby

prsa shyby Foto:

Jsou dalším komplexním cvikem, jenž zapojí do hry více kloubů i svalů. V podstatě zvedáte jen vlastní váhu, ale to bohatě stačí. Najděte si ve svém okolí horizontální tyč (třeba na dětském hřišti nebo použijte konstrukci pro klepání koberců, která je na každém sídlišti), chytněte se podhmatem a s výdechem přitáhněte k tyči hrudník. Pokud by to bylo moc obtížné, pomáhejte si nohama, ale stále vnímejte práci svalů.

prsa rozpažování Foto:

Rozpažování

Lehněte si na záda a do každé ruky uchopte činku nebo láhev s vodou. Vzpažte ke stropu a s nádechem rozpažte. S výdechem pak opět vzpažujte. Cvičte tahem, nikoliv švihem. Zvládněte aspoň 4 série po 10 opakováních a nebojte se vzít do rukou pořádnou zátěž. Pokud budete cvičit v posilovně, změňte po několika sériích sklon lavice, aby měly prsní svaly možnost zabrat ze všech úhlů.

 

prsa stlačování Foto:

Stlačování míčku

Na domácí cvičení si pořiďte malý gymnastický míč nebo použijte polštář. Míč si vložte mezi dlaně, lokty zvedněte do úrovně prsou a předloktí držte vodorovně s podlahou. S výdechem silou míč stlačte, pár vteřin vydržte a s nádechem povolte. Opět absolvujte 4 série po 10 opakováních.

                                                                                                

Protažení

V případě prsních svalů je strečink extrémně důležitý. Stoupněte si bokem ke zdi, zapřete o ni paži, kterou pokrčíte v lokti a s výdechem jemně protlačte rameno dopředu tak, abyste cítili, jak se svaly protahují. Chvilku vydržte a poté strany vystřídejte.

Potom spojte ruce za zády, jednou rukou chytněte zápěstí té druhé, propněte lokty a s výdechem zvedejte paže vzhůru, kam až vám to flexibilita dovolí. Opět vydržte aspoň 10 vteřin.

Zdroj: Fithall.cz

fithall banner nový 2 Foto:

Tenhle problém zná většina žen - Obrázek 1

Vadí vám špíčky kolem podprsenky? 6 cviků pro štíhlá záda

Stačí dělat pravidelně pár cviků a nehrbit se

Pevná prsa? Hravě!


Článek je zařazen v: podprsenka, velká prsa, prsní svaly, pěkná prsa, malá prsa
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama