Cviky na bolavá záda

Zbavte se konečně bolesti zad: Zkuste pár jednoduchých, ale účinných cviků Zdroj: iStock

Dosedněte hýžděmi na paty, ruce opřete o podložku před koleny. Začněte se vytahovat šikmo dopředu za hlavou, záda mějte dlouhá a rovná, ramena od uší, hlavu v prodloužení trupu, ale neodlepujte sedací kosti od pat. Zdroj: Dům jógy

Zaujměte pozici na všech čtyřech. Srovnejte záda,vytahujte se za hlavou i kostrčí. Lokty mějte rovné, ale ne prohnuté, ramena od uší. V této pozici si můžete s břichem pohrát na různé úrovni. Můžete zkusit jenom jemně posouvat tělo vpřed a vzad. Zdroj: Dům jógy

Zkuste provést ten samý pohyb, ale zvedněte kolena dva centimetry nad podložku a chvíli vydržte.. Zdroj: Dům jógy

Zůstaňte v pozici kočky, nepohněte zády a pokuste se opatrně zvednout s nádechem levou ruku a pravou nohu od podložky, aniž by došlo k soupohybu trupu. Není důležité končetiny natáhnout, stačí je přizvednout. Vydržte několik nádechů a výdechů. Zdroj: Dům jógy

Zkuste si lehnout tak, aby se křížová kost, spodní žebra a temeno hlavy dotýkaly podložky. Pomalu vedněte s nádechem pokrčené nohy a sledujte, že záda se ani nepohnula. Poté pomalu opět s nádechem zvedněte i ruce, stále hlídejte postavení zad. Zdroj: Dům jógy

Kontrolovaným klidným pohybem vždy nepatrně pusťte pravou nohu směrem k podložce a levou ruku za hlavu. Jděte jen do malých rozsahů pohybu. Vraťte se a zkuste druhou ruku i nohu, velmi pomalu. Připadá-li vám cvik jednoduchý, nejspíš ho děláte špatně. Zdroj: Dům jógy