• Facebook ikona Facebook
  • Twitter ikona Twitter
  • Přehled fotografií ikona Přehled fotografií
  • Zavřít přehled fotografií ikona Zavřít přehled fotografií
  • Zavřít ikona Zavřít
Prohlédnout znovu ikonka Prohlédnout znovu

Cviky na bolavá záda

Zbavte se konečně bolesti zad: Zkuste pár jednoduchých, ale účinných cviků

Zbavte se konečně bolesti zad: Zkuste pár jednoduchých, ale účinných cviků

Dosedněte hýžděmi na paty, ruce opřete o podložku před koleny. Začněte se vytahovat šikmo dopředu za hlavou, záda mějte dlouhá a rovná, ramena od uší, hlavu v prodloužení trupu, ale neodlepujte sedací kosti od pat.

Dosedněte hýžděmi na paty, ruce opřete o podložku před koleny. Začněte se vytahovat šikmo dopředu za hlavou, záda mějte dlouhá a rovná, ramena od uší, hlavu v prodloužení trupu, ale neodlepujte sedací kosti od pat.

Zaujměte pozici na všech čtyřech. Srovnejte záda,vytahujte se za hlavou i kostrčí. Lokty mějte rovné, ale ne prohnuté, ramena od uší. V této pozici si můžete s břichem pohrát na různé úrovni. Můžete zkusit jenom jemně posouvat tělo vpřed a vzad.

Zaujměte pozici na všech čtyřech. Srovnejte záda,vytahujte se za hlavou i kostrčí. Lokty mějte rovné, ale ne prohnuté, ramena od uší. V této pozici si můžete s břichem pohrát na různé úrovni. Můžete zkusit jenom jemně posouvat tělo vpřed a vzad.

Zkuste provést ten samý pohyb, ale zvedněte kolena dva centimetry nad podložku a chvíli vydržte..

Zkuste provést ten samý pohyb, ale zvedněte kolena dva centimetry nad podložku a chvíli vydržte..

Zůstaňte v pozici kočky, nepohněte zády a pokuste se opatrně zvednout s nádechem levou ruku a pravou nohu od podložky, aniž by došlo k soupohybu trupu. Není důležité končetiny natáhnout, stačí je přizvednout. Vydržte několik nádechů a výdechů.

Zůstaňte v pozici kočky, nepohněte zády a pokuste se opatrně zvednout s nádechem levou ruku a pravou nohu od podložky, aniž by došlo k soupohybu trupu. Není důležité končetiny natáhnout, stačí je přizvednout. Vydržte několik nádechů a výdechů.

Zkuste si lehnout tak, aby se křížová kost, spodní žebra a temeno hlavy dotýkaly podložky. Pomalu vedněte s nádechem pokrčené nohy a sledujte, že záda se ani nepohnula. Poté pomalu opět s nádechem zvedněte i ruce, stále hlídejte postavení zad.

Zkuste si lehnout tak, aby se křížová kost, spodní žebra a temeno hlavy dotýkaly podložky. Pomalu vedněte s nádechem pokrčené nohy a sledujte, že záda se ani nepohnula. Poté pomalu opět s nádechem zvedněte i ruce, stále hlídejte postavení zad.

Kontrolovaným klidným pohybem vždy nepatrně pusťte pravou nohu směrem k podložce a levou ruku za hlavu. Jděte jen do malých rozsahů pohybu. Vraťte se a zkuste druhou ruku i nohu, velmi pomalu. Připadá-li vám cvik jednoduchý, nejspíš ho děláte špatně.

Kontrolovaným klidným pohybem vždy nepatrně pusťte pravou nohu směrem k podložce a levou ruku za hlavu. Jděte jen do malých rozsahů pohybu. Vraťte se a zkuste druhou ruku i nohu, velmi pomalu. Připadá-li vám cvik jednoduchý, nejspíš ho děláte špatně.

Prohlédněte si další fotogalerie

 DERMACOL LOVE DAY 2022
11 fotografií

DERMACOL LOVE DAY 2022

  • Fotogalerie
  • 20. května 2022 07:28
Seriál Pálava – život zalitý sluncem
29 fotografií

Seriál Pálava – život zalitý sluncem

  • Fotogalerie
  • 19. května 2022 12:58
Radka (49) před proměnou s pořadem Vysněná krása
13 fotografií

Radka (49) před proměnou s pořadem Vysněná krása

  • Fotogalerie
  • 16. května 2022 12:05
Seriál Moje máma veterinářka na Prima LOVE
19 fotografií

Seriál Moje máma veterinářka na Prima LOVE

  • Fotogalerie
  • 6. května 2022 11:59
ZOO (26)
11 fotografií

ZOO (26)

  • Fotogalerie
  • 28. dubna 2022 09:41
Farmář hledá ženu (5)
8 fotografií

Farmář hledá ženu (5)

  • Fotogalerie
  • 27. dubna 2022 13:15

Cviky na bolavá záda

Zbavte se konečně bolesti zad: Zkuste pár jednoduchých, ale účinných cviků Dosedněte hýžděmi na paty, ruce opřete o podložku před koleny. Začněte se vytahovat šikmo dopředu za hlavou, záda mějte dlouhá a rovná, ramena od uší, hlavu v prodloužení trupu, ale neodlepujte sedací kosti od pat. Zaujměte pozici na všech čtyřech. Srovnejte záda,vytahujte se za hlavou i kostrčí. Lokty mějte rovné, ale ne prohnuté, ramena od uší. V této pozici si můžete s břichem pohrát na různé úrovni. Můžete zkusit jenom jemně posouvat tělo vpřed a vzad. Zkuste provést ten samý pohyb, ale zvedněte kolena dva centimetry nad podložku a chvíli vydržte.. Zůstaňte v pozici kočky, nepohněte zády a pokuste se opatrně zvednout s nádechem levou ruku a pravou nohu od podložky, aniž by došlo k soupohybu trupu. Není důležité končetiny natáhnout, stačí je přizvednout. Vydržte několik nádechů a výdechů. Zkuste si lehnout tak, aby se křížová kost, spodní žebra a temeno hlavy dotýkaly podložky. Pomalu vedněte s nádechem pokrčené nohy a sledujte, že záda se ani nepohnula. Poté pomalu opět s nádechem zvedněte i ruce, stále hlídejte postavení zad. Kontrolovaným klidným pohybem vždy nepatrně pusťte pravou nohu směrem k podložce a levou ruku za hlavu. Jděte jen do malých rozsahů pohybu. Vraťte se a zkuste druhou ruku i nohu, velmi pomalu. Připadá-li vám cvik jednoduchý, nejspíš ho děláte špatně.