S nádechem jdeme do vzpažení za konečky prstů k nebi. Protáhneme každý sval těla.

S výdechem provedeme hluboký předklon. Přizpůsobíme ho svým možnostem. Můžeme mít pokrčená kolena. Záda protahujeme do délky.

S nádechem provedeme opět rovný předklon, kolena mohou být pokrčená ,ale záda se nehrbí.

S výdechem položíme dlaně na podložku odstoupíme si levou i pravou nohou a ocitneme se v pozici prkna (můžeme do pozice i odskočit). Pokud nám síly dovolí snížíme se na pokrčených loktech nad podložku.

S nádechem vstoupíme do pozice psa hlavou nahoru, v ideálním případě se naše nohy dotýkají podložky jen prsty u nohou a bederní obratle nejsou v kompresi. V prodloužení je drží aktivita našich břišních svalů.

S výdechem provedeme pozici psa hlavou dolů, střechu. Záda jsou rovná dlouhá, pánev napřímená, ramena široká, kolena mohou být pokrčená.

S nádechem vkročíme levou a pravou nohou mezi naše dlaně (opět je možné zvolit měkký skok), protáhneme sedací kosti k nebi a vytáhneme záda do rovného předklonu.

S výdechem opět přibližujeme čelo ke kolenům a břicho je stehnům.

S nádechem se protáhneme za konečky prstů u rukou.