7. května 2026 06:30
Klára ŠimšováTrend japonské chůze vyvrací mýty: Důležité je tempo, ne počet kroků, uvádí odborníci
Intervalová nebo také japonská chůze je oblíbený trend plný zdravotních benefitů Zdroj: Profimedia.cz
Poslední dobou jako by se roztrhl pytel s trendem zvaným japonská chůze. Některé nedávné studie odhalují, že je tento typ pohybu pro zdraví mnohem lepší než obyčejné chození. Jak název napovídá, metoda pochází z Japonska. Nezáleží tu tak docela na tom, kolik toho nachodíte, ale jakým tempem.
Japonská chůze je velmi jednoduchá. Při chůzi měníte tempo z rychlého na pomalé, tato metoda je také známá jako intervalová chůze. Název japonská chůze přišel od japonských vědců, kteří tento trend zkoumali, i když coby intervalová chůze je známá po celém světě. Intervaly se používají také při běžném cvičení nebo běhání. Bude vás to stát jen půl hodiny vašeho času až pětkrát týdně. A zdarma!
Výhody intervalové chůze
Podle odborníků je dobrý jakýkoliv typ intervalového cvičení, obzvláště pro srdce. Intenzivnější tempo zapojí srdce i krevní oběh, čímž se svaly prokrvují, a pomalejší tempo zase dá prostor pro dýchání a srdce se na chvíli uklidní. Intervaly zlepšují kardiovaskulární kondici a pomáhají tělu lépe přijímat kyslík. Tento typ chůze také postupně zlepšuje a posiluje klouby.
Čtěte také: Vědci objevili superschopnost potu. Látka v něm může pomoci v boji s chřipkou a dalšími viry
Tato studie z Japonska porovnávala nechodící osoby, chůzi se středním tempem a intervalovou chůzi s vysokou intenzitou a odborníci přišli na to, že intervalové chůze měly ve srovnání s ostatními skupinami lepší extenzi a flexi kolen a také lepší aerobní kapacitu, která měří maximální spotřebu kyslíku při fyzické aktivitě. Zjistili také, že se jim zlepšily hodnoty systolického krevního tlaku.
Kromě toho mohou být všechny formy cvičení dobré pro duševní zdraví, neboť se zvyšuje průtok krve a kyslíku do mozku, což způsobuje zvýšení hladiny endorfinů, hormonů štěstí. Intervalové tréninky jsou také docela zábavné, protože můžete soutěžit sami se sebou. Zlepšujete si tím zdraví a věnujete cvičení více pozornosti, než běžné chůzi, která se může později zdát monotónní a nudná.
Jak na to?
Začněte chůzi mírným tempem s cílem dostat tepovou frekvenci do zóny 1. To znamená, že můžete jít a vést konverzaci. Takto běžte alespoň tři minuty.
Zrychlete tempo, při chůzi si pomáhejte rukama, abyste tepovou frekvenci zvedli o něco výš. Chcete se dostat do zóny 3, kdy je mluvení obtížnější, ale stále možné. Opět takto jděte po tři minuty.
Zpomalte. Snižte po rychlém intervalu tempo, dokud nedosáhnete rychlosti, se kterou jste začali a dýchejte, aby se vaše tělo a tepová frekvence adaptovaly na klid. Běžte takto tři až pět minut, usuzujte dle zadýchanosti.
Poté zrychlete na jednu minutu a znovu zpomalte, opět na minutu. Opakujte zrychlování a zpomalení ve stejném vzorci, dokud neujdete zhruba 30 minut. Končete tak, abyste šli tři minuty v klidu, což uklidní vaše tělo i tep.
Opakujte čtyřikrát až pětkrát týdně. Důležité je postupně přidávat například po třiceti sekundách, neboť vaše tělo si na délku intervalů postupně začne zvykat.
Jednou z výhod japonské chůze je to, že nic nestojí. Zároveň je také možné tuto metodu používat na běžícím pásu, pokud vám nevyhovuje chůze venku nebo je zrovna špatné počasí. Ideálním místem je běžecká dráha nebo cyklostezka, kde se nesetkáte s velkým množstvím lidí nebo s auty. Později samozřejmě můžete využít tuto metodu při chůzi do kopce, abyste zvýšili intenzitu. Vytvořte si playlist, který se střídavým tempem sladí, a můžete vyrazit!
Zdroj: Brown Health, Daily Burn, Women's Health
Děti trápí bolesti hlavy, příčina neznámá. Podezření padá na nezdravé návyky a sociální sítě:
Autor článku
Klára Šimšová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
