8. ledna 2026 07:21
CNN Prima NEWSDen slabé vůle: Proč většina lidí selže? Co říkají odborníci o novoročních předsevzetích
Předsevzetí pro rok 2026 Zdroj: iStock
Novoroční předsevzetí si na začátku roku dává velká část lidí. Nadšení ale často vyprchá už během prvních týdnů. Odborníci se shodují, že problém není v nedostatku vůle, ale ve špatném nastavení cílů a nerealistických očekávání. Co opravdu rozhoduje o úspěchu?
Dávat si novoroční předsevzetí patří k nejrozšířenějším zvykům moderní společnosti. Lidé si s příchodem nového roku slibují, že začnou více cvičit, zhubnou, přestanou kouřit, budou zdravěji jíst nebo lépe hospodařit s penězi. Tento rituál je hluboce zakořeněný a opakuje se napříč generacemi i kulturami.
Podle odborníků však samotné datum v kalendáři žádnou skutečnou změnu nezaručuje. Spíše vytváří dojem „nového začátku“, který krátkodobě zvyšuje motivaci, ta ale bez dalších opor rychle slábne.
Kdy přichází krize vůle
Výzkumy dlouhodobě ukazují, že rozhodující období přichází velmi brzy. První pochybnosti a selhání se objevují už během prvních dnů a týdnů. Právě druhý lednový pátek si vysloužil označení Den slabé vůle (Quitters' Day) – den, kdy velká část lidí svá předsevzetí opouští.
Nejde přitom o náhodu. Odborníci upozorňují, že změna chování je proces, který vyžaduje čas. Podle často citovaných studií trvá v průměru několik desítek dní, než se nové chování stane automatickým návykem. Krátkodobé odhodlání proto samo o sobě nestačí.
Den slabé vůle je den, který symbolicky připomíná moment, kdy po novoročních předsevzetích přichází první krize motivace. Připadá tradičně na druhý lednový pátek a reflektuje realitu, že selhání je přirozenou součástí změny návyků.
Motivace nestačí, rozhoduje systém
Jedním z nejčastějších omylů je víra, že klíčem k úspěchu je silná vůle. Psychologové ale upozorňují, že lidské chování je výrazně ovlivněno prostředím, rutinními návyky a dostupností podnětů.
Pokud si člověk stanoví cíl, ale nezmění každodenní podmínky – časový režim, pracovní zátěž nebo sociální okolí – pravděpodobnost selhání výrazně roste. V praxi to znamená, že bez konkrétního plánu zůstává předsevzetí jen přáním.
Pět nejčastějších chyb novoročních předsevzetí
Tip: Pokud se snažíte přestat kouřit, ale chuť na nikotin přetrvává, bezdýmné alternativy jako zahřívaný tabák nebo e-cigarety snižují podle mnoha odborníků rizika spojená s cigaretami.
Příliš ambiciózní cíle
Lidé často chtějí zásadní změnu hned. Cíle typu „zhubnu deset kilo za měsíc“ nebo „od zítřka přestanu úplně“ vedou spíš k frustraci než k úspěchu.
Spoléhání jen na vůli
Motivace je krátkodobá. Bez změny prostředí, denního režimu nebo podpory okolí se nové chování udrží jen výjimečně.
Nejasně formulované předsevzetí
„Budu zdravější“ nebo „Začnu sportovat“ jsou vágní cíle. Odborníci doporučují konkrétní plán: kdy, jak často a v jakém rozsahu.
Perfekcionismus
Jedno selhání bývá vnímáno jako konec snahy. Přitom výkyvy jsou přirozenou součástí změny a neměly by vést k rezignaci.
Chybějící plán
Lidé často nepočítají s krizí. Pokud chybí záložní strategie pro stres, únavu nebo nedostatek času, předsevzetí rychle padne.
Selhání jako přirozená součást změny
Z pohledu behaviorální psychologie není selhání výjimkou, ale běžnou součástí změny chování. Odborníci zdůrazňují, že většina lidí se ke svým cílům vrací opakovaně – a často uspěje až na několikátý pokus.
Den slabé vůle tak nemusí znamenat konec snahy. Naopak může sloužit jako bod k přehodnocení strategie – upravit cíl, rozdělit jej na menší kroky nebo hledat podporu v okolí.
Co radí odborníci: Jak předsevzetí skutečně udržet
Začněte malými kroky
Psychologové se shodují, že drobná změna má větší šanci na dlouhodobý úspěch než radikální obrat. Lepší je deset minut pohybu třikrát týdně než ambiciózní plán, který rychle vyčerpá.
Buďte konkrétní
Místo obecného „budu se víc hýbat“ si stanovte přesný čas, místo a frekvenci. Čím jasnější plán, tím menší prostor pro odkládání.
Počítejte s krizí
Motivace přirozeně kolísá. Odborníci doporučují mít připravený „krizový scénář“ – tedy variantu, co dělat ve dnech, kdy se nedaří.
Opřete se o podporu okolí
Sdílení cíle s blízkými nebo společná změna výrazně zvyšuje šanci na úspěch. Sociální podpora funguje jako přirozená kontrola i motivace.
Selhání není konec
Jednorázové porušení předsevzetí není důvodem ke vzdání se. Podle odborníků je klíčové pokračovat dál a nečekat na „další ideální pondělí“.
Den slabé vůle připadá tradičně na druhý lednový pátek. Má své zakotvené tradice a letos vychází na 9. 1. 2026.
Den slabé vůle jako nový začátek
Smyslem připomínání Dne slabé vůle není zesměšnit ty, kteří svá předsevzetí nezvládli. Naopak – má upozornit na to, že změna je složitá a že většina lidí prochází stejnými pochybnostmi.
Odborníci se shodují, že skutečná změna nezačíná dokonalým plánem, ale ochotou zkusit to znovu. A klidně i mimo první leden.
Autor článku
CNN Prima NEWS
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
