Jak být fit do plavek za týden? Výživová poradkyně královské rodiny doporučuje spánek a svačinky
Gabriela Peacock o královské rodině
Blíží se dovolená a vy chcete v plavkách vypadat co nejlépe? Podle nutriční specialistky Gabriely Peacock (45), která radí i členům britské královské rodiny, stačí několik jednoduchých změn v jídelníčku a životním stylu. Pokud se jimi budete řídit, už za týden může vaše postava působit štíhleji – a vy se budete cítit sebevědoměji a plní energie.
Gabriela Peacock věří, že i malé úpravy v každodenních návycích mohou mít rychlý a viditelný efekt. Jednoduché tipy, jak dostat tělo do formy už za týden, odhalila v rozhovoru pro britský deník The Sun. Klíčem je podle ní správná hydratace, omezení cukrů a alkoholu, zařazení lehce stravitelných jídel a dostatek spánku. „Nemusíte držet drastické diety. Tělo reaguje rychleji, než si myslíte, pokud mu dáte to, co potřebuje,“ tvrdí odbornice, jejímiž klienty jsou mimo jiné princezna Eugenie nebo princ Harry.
Čtěte také: Chcete být fit do plavek? Rozhýbejte lymfu a nezapomínejte na pitný režim
Vyvážený jídelníček je jedním z nejdůležitějších kroků k pevnému zdraví a celkové pohodě. Kvalitní strava dodává tělu potřebné živiny a může být i účinným nástrojem při řešení různých zdravotních obtíží. Naopak nevhodné stravovací návyky mohou orgánům škodit, zatěžovat organismus a urychlovat proces stárnutí.
Jednoduché tipy, jak docílit formy již během týdne
1. Pravidelná hydratace a omezení alkoholu
Jedna z nejdůležitějších věcí je dle nutriční specialistky původem z Pardubic důležitost dostatečného příjmu vody a omezení alkoholu. Doporučuje pít čistou vodu, bylinné čaje a vyhýbat se slazeným nápojům. Alkohol by měl být omezen, protože může způsobovat zadržování vody a nadýmání.
2. Jezte kvalitně a jednoduše
Omezte průmyslově zpracované potraviny, přebytek soli, cukru a smažená jídla. V jídelníčku by měly dominovat čerstvé suroviny – zelenina, lehce stravitelné bílkoviny (ryby, vejce, libové maso) a malé porce komplexních sacharidů.
3. Doplňujte vlákninu a bílkoviny
Tyto složky zajistí delší pocit sytosti, podpoří správnou funkci trávení a pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi. Ideální jsou luštěniny, ořechy, semínka, listová zelenina nebo zakysané mléčné výrobky, které navíc dodají tělu potřebné vitamíny, minerály a zdravé tuky.
4. Nezapomínejte na svačinky
Mezi hlavními jídly volte menší, ale výživné porce, které vás zasytí a dodají energii. Ideální jsou například hrst ořechů, čerstvé ovoce s bílým jogurtem nebo hummus s čerstvou zeleninou. Takové svačinky pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňují přejídání při hlavních jídlech.
5. Zmenšete porce a jezte vědomě
Používejte menší talíře, jezte pomalu a věnujte pozornost signálům svého těla, kdy jste opravdu sytí. Tento přístup pomáhá přirozeně snížit celkový příjem jídla, aniž byste pociťovali hlad nebo pocit omezování. Díky tomu si vytvoříte zdravý vztah k jídlu a zabráníte přejídání.
6. Nepodceňujte kvalitní spánek
Neméně důležitý je také kvalitní spánek. Doporučuje se spát 7–9 hodin denně, protože během této doby tělo regeneruje, obnovuje energii a zároveň reguluje hormony, které ovlivňují hlad a chuť k jídlu. Nedostatek spánku totiž často vede ke zvýšené touze po nezdravých potravinách a může narušit metabolismus, což ztěžuje udržení zdravé váhy.
K rozproudění lymfy napomáhá také cvičení jógy:
Autor článku
redakce Prima Ženy
Newsroom magazínu Prima Ženy. Tady najdete články napsané kolektivem autorů webu.
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
