Zdraví a nemoci

9. ledna 2026 09:06

CNN Prima NEWS

Den slabé vůle: Věda ví, proč předsevzetí selhávají. Co skutečně funguje na správnou motivaci?

Motivace je klíčovým slovem novoročních předsevzetí – a zároveň nejčastějším důvodem, proč lidé své cíle vzdávají. Vědecké studie ale ukazují, že problém nebývá v nedostatku vůle, nýbrž ve špatném nastavení cílů a očekávání. Co podle psychologie a behaviorálních věd skutečně funguje, když přijde Den slabé vůle?

Druhý lednový pátek bývá označován jako Den slabé vůle – okamžik, kdy se původní nadšení z novoročních předsevzetí začíná vytrácet. Podle analýz chování uživatelů fitness aplikací i dlouhodobých psychologických studií právě v tomto období dochází k prudkému poklesu motivace.

Vědci se shodují, že selhání není výjimkou, ale přirozenou součástí změny chování. Klíčovou otázkou proto není, proč lidé selhávají, ale co jim pomáhá znovu začít.

Motivace není vrozená a dá se vybudovat

Den slabé vůle je den, který symbolicky připomíná moment, kdy po novoročních předsevzetích přichází první krize motivace. Připadá tradičně na druhý lednový pátek a reflektuje realitu, že selhání je přirozenou součástí změny návyků.

Podle moderní psychologie není motivace stabilní vlastností osobnosti. Jde o proces, který se mění v čase a je silně ovlivněn prostředím, očekáváními i nastavením cílů.

Výzkumy ukazují, že spoléhání se pouze na „silnou vůli“ je jedním z hlavních důvodů neúspěchu. Vůle je omezený zdroj, který se vyčerpává stresem, únavou i každodenními povinnostmi.

Úspěšnější jsou lidé, kteří:

  • mají jasně definovaný a realistický cíl

  • počítají s výkyvy motivace

  • vytvářejí si návyky místo spoléhání na momentální odhodlání.

Malé kroky porážejí velké plány

Jedním z nejlépe doložených poznatků behaviorálních věd je význam malých, dosažitelných kroků. Ambiciózní, ale vágní cíle typu „zhubnu“ nebo „začnu žít zdravě“ bývají podle studií méně úspěšné než konkrétní a měřitelné změny.

Vědci upozorňují, že každý splněný dílčí krok posiluje pocit kompetence – a právě ten je jedním z nejsilnějších motorů dlouhodobé motivace.

Rutina místo nadšení

Zatímco nadšení rychle vyprchá, rutina zůstává. Výzkumy zabývající se tvorbou návyků ukazují, že nové chování se automatizuje až po několika týdnech pravidelného opakování. Průměrná doba vytvoření návyku se podle studií pohybuje kolem dvou měsíců.

Důležitou roli hraje prostředí:

  • připravené zdravé jídlo

  • pevně daný čas na pohyb

  • odstranění zbytečných pokušení

Motivace pak není nutná každý den – chování se stává automatické.

Tip: Pokud se snažíte přestat kouřit, ale chuť na nikotin přetrvává, bezdýmné alternativy jako zahřívaný tabák nebo e-cigarety snižují podle mnoha odborníků rizika spojená s cigaretami.

Selhání jako součást cesty

Jedním z nejčastějších omylů je přesvědčení, že jediné zaváhání znamená konec snahy. Psychologické studie však ukazují pravý opak: lidé, kteří selhání přijmou jako normální součást procesu, mají vyšší šanci na dlouhodobý úspěch.

Takzvaný „všechno nebo nic efekt“ – tedy myšlenka, že porušení plánu znamená úplné vzdání se – patří mezi hlavní překážky změny chování.

Den slabé vůle tak může fungovat jako restart, nikoli jako definitivní konec předsevzetí.

Den slabé vůle připadá tradičně na druhý lednový pátek. Má své zakotvené tradice a letos vychází na 9. 1. 2026.

Co na motivaci funguje podle vědy

Shrnutí poznatků z veřejně dostupných výzkumů ukazuje několik společných bodů:

  • realistická očekávání

  • malé a konkrétní cíle

  • pravidelnost místo dokonalosti

  • podpora okolí

  • schopnost odpustit si selhání

Motivace není jednorázové rozhodnutí, ale dlouhodobý proces, který se dá posilovat.

Den slabé vůle jako nový začátek

Odborníci se shodují, že klíčem k úspěchu není nepřerušovaná disciplína, ale vytrvalost. Připomínka Dne slabé vůle může lidem pomoci uvědomit si, že selhání neznamená slabost, ale lidskost.

A právě schopnost znovu začít je podle vědy jedním z nejsilnějších faktorů dlouhodobé změny.

Sdílejte článek

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 18. 1. 2026

Pokud máte problémy ve vztahu nebo v milostném životě obecně, Berani, nečekejte, že se to dnes zlepší. Lidé ve vašem okolí by vás mohli považovat za velmi podrážděné. Může se zdát, že vám cokoli, co kdokoli řekne, leze na nervy. Dokonce i sladké řeči, které vám vaše drahá polovička šeptá do ucha, vám budou připadat jako horký vzduch. Vaše podrážděnost vám však bude odpuštěna a kromě toho, ne každý den musí být tak vášnivý a láskyplný, jak byste si přáli.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.