9 důvodů, proč máte pořád hlad a nehubnete
hlad nepravidelnost Zdroj: Thinkstock
9 důvodů, proč máte pořád hlad a nehubnete
Nejlépe se hubnutí plánuje s plným žaludkem a uspokojenými chuťovými buňkami. Poté, co nám vyhládne a začne nás honit mlsná, se plány ale často rozpadají.
Hlad i chuť jsou velmi subjektivní pocity, založené mnohdy na úplně jiných faktorech, než je pouze obsah živin v naší krvi. Do hry vstupují hormony, věk, aktuální hmotnost, roční období, stravovací návyky, pohybová aktivita, motivace i vůle.
Poznejte důvody, proč máte stále pocit hladu, naučte se ho rozpoznat a ovládnout a zhubněte jednou provždy:
Nepravidelnost
hlad nepravidelnost Zdroj: Thinkstock
Organismus miluje pravidelnost. Když jíte nepravidelně, tělo neví, kdy dostane další příděl energie, a proto po ní prahne neustále. Začněte jíst po 3 hodinách a problém je vyřešený.
Málo tuků
hlad nedostatek tuků Zdroj: Thinkstock
Zdravé tuky mají schopnost snížit glykemický index pokrmu, vyživí tělo a přispějí k pocitu sytosti. Tukům se rozhodně nevyhýbejte, a pokud vás stále trápí hlad, zařaďte na své menu více ořechů, semínek, rostlinných olejů i avokádo.
Jednoduché cukry
hlad jednoduché cukry Zdroj: Thinkstock
Slinivka po konzumaci jednoduchých cukrů (např. sladkostí, bílého pečiva) vypustí do těla velké množství inzulinu, který způsobí, že vysoká hladina cukru v krvi rychle klesne a dostaví se opět pocit hladu. Neprovokujte slinivku jednoduchými cukry, jezte potraviny s nízkým glykemickým indexem a máte napůl vyhráno.
Málo komplexních sacharidů
hlad málo komplexních sacharidů Zdroj: Thinkstock
Nízkosacharidové diety sice fungují, ale organismus si po určité době svou dávku vyžádá. Pokud se stravujete tímto způsobem, jednou za čas podíl komplexních sacharidů v jídelníčku navyšte, abyste zamezili neustálým chutím na sladké i pocitu „nedojedení“.
Pitný režim
hlad pitný režim Zdroj: Thinkstock
Hlad je převlečená žízeň. Možná, že máte hlad, protože málo pijete. Zkuste proto příště před jídlem vypít velkou sklenici vody a uvidíte, jestli se hlad utiší. Když budete mít velký hlad před spaním, dejte si hrnek teplého mléka se skořicí.
Stres
hlad stres Zdroj: Thinkstock
Akutní stres chuť jíst snižuje, naopak ten chronický, všudypřítomný, nás nutí stále něco uzobávat. Naučte se relaxovat a uvědomte si, že jídlo vás stresu nezbaví – naopak budete vystresovaní víc, protože budete přibírat.
Psychika
hlad psychika Zdroj: Thinkstock
Hlad není vždy jen záležitostí těla. Když člověka trápí pocity samoty, křivdy, smutku či nenaplnění, hledá mnohdy útěchu v jídle. Když naplníte žaludek potravinami, neznamená to, že dosáhnete i naplnění a uspokojení v životě.
Zvyk
hlad zvyk Zdroj: Thinkstock
Často jíme ze zvyku. Pokud máte po obědě chuť na sladké, není to pravděpodobně potřeba těla, ale pouhý zvyk. Zamyslete se nad tím, ve kterých situacích a denních dobách jíte pouze ze zvyku, a kdy máte opravdu hlad. Odbourejte takové zvyky a začnete hubnout.
Spánek
hlad spánek Zdroj: Thinkstock
Nedostatek spánku rozladí hormony, které ovlivňují pocit hladu i pocit nasycení (leptin, ghrelin). Pokud málo spíte, je pravděpodobnější, že vás bude hlad trápit častěji. Dodržujte pravidla spánkové hygieny a uvidíte, že se bude hubnout hned lépe.
Autor článku
Anna Kopečková
Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
