Logo Prima Ženy Logo Prima Ženy
  • Menu
  • Celebrity
  • Vztahy
  • Seriály
  • Horoskopy
  • Sledujte prima+
  • Živě
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlašte se

Trendy:

Seriál ZOO Módní alarm Agáta Hanychová Prostřeno! Astrostyl Nákupy
  • Témata
    • Celebrity
    • Vztahy
    • Seriály
    • Horoskopy
    • Sledujte prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Seriály
    • ZOO
    • Prostřeno!
    • Duch
  • Životní styl
    • Zdraví
  • Celebrity
    • Hvězdy Primy
    • Domácí
    • Zahraniční
  • Recepty
    • Hlavní jídla
    • Sladké
    • Zdravé
  • Horoskopy
    • Astročlánky
    • Snář
    • Horoskop na rok 2022
  • Video
    • Seriály
    • Celebrity
    • Vaření
  • Fresh
    • Recepty
    • Novinky
    • Videorecepty
  • Living
    • Bydlení
    • Zahrada
    • Design
  • iPrima
  • CNN Prima NEWS
  • Prima FRESH
  • Prima Living
  • Prima Zoom
  • Prima Lajk
Sledujte nás
Prima Ženy logo

Trendy:

Seriál ZOO Módní alarm Agáta Hanychová Prostřeno! Astrostyl Nákupy

Střídavka, Hádkovi či Jan Žižka: 10 českých filmů, které si pusťte na prima+ už dnes

Nová česká streamovací služba prima+ nabízí videoobsah pro celou rodinu

Ženy podle horoskopu: Které jsou nejlepší a v čem?

Jana Plodková o roli vdovy Renaty: Žije si moc v oblacích. V čem je jí blízká?

Velký horoskop lásky pod vlivem karet: Váhy zaskočí nevěra, Ryby čeká osudové setkání

Eva Jakoubková patřila k nejkrásnějším herečkám. Její smrt je zahalena tajemstvím

Eva Podzimková o své zásadní roli mrchy: Zpočátku chce přežít, pak zatouží po moci

Diety a hubnutí

6. září 2016 04:40

Anna Kopečková

Hledáte efektivní cvičení na doma? Zkuste jednoručky

Lehké činky stačí na zahřátí, na budování svalů si pořiďte těžší Zdroj: Thinkstock

  • Zavřít

Lehké činky stačí na zahřátí, na budování svalů si pořiďte těžší Zdroj: Thinkstock

Cvičení s činkami je pro rozvoj svalů horní poloviny těla velkým přínosem. Díky tomu, že v každé ruce svíráte činku, která není závislá na čince v ruce druhé, zapojují se svaly zcela přirozeně, s respektem k pohybovým stereotypům a případným rozdílům mezi pravou a levou polovinou těla.

Není nutné bát se těžkých činek – ty lehké jsou totiž vhodné spíš pro rozehřátí, a to samé platí pro lahve naplněné vodou, jež by měly činky suplovat.

Principem růstu svalové hmoty a potažmo získávání síly je porušení struktury svalových vláken. Tím, že se svaly během tréninku „potrhají“, jim umožňuje adaptovat se na větší zátěž a růst. Toho s plastovou láhví s vodou dosáhnete jen stěží.

Důkladně procvičit horní polovinu těla můžete v pohodlí domova, ale bylo by vhodné pořídit si aspoň pětikilové jednoručky – co se týče láhví s vodou, spíš by se hodil barel, ale s tím by se trénovalo asi dost špatně.

Pokud disponujete lehkými činkami nebo chcete zkusit trénink s již zmíněnými lahvemi, nesnažte se je využívat pro nárůst svalové hmoty.

Inspirujte se tímto tréninkem, který v sobě spojuje aerobní složku, sílu i výbušnost v jednom:

Angličáky

Uchopte do rukou činky/lahve s vodou, ve svižném tempu je položte na zem, udělejte dřep, skokem zanožte, proveďte klik, pak opět přejděte do dřepu, vezměte činky do rukou a vyskočte tak vysoko, aby se chodidla nedotýkala země. Ruce s činkami s výskokem zvedněte nad hlavu. Zkuste 20 opakování a uvidíte, že vám bude srdce uhánět jako o závod.

Široké dřepy

Rozkročte nohy do šířky, chodidla vytočte ven, narovnejte záda a činky si vezměte do rukou. S rovnými zády klesněte pánví tak nízko k podlaze, abyste byli schopní dotknout se činkami podlahy. Pak propněte kolena a činky vyneste nad hlavu. Zvládněte aspoň tři série po 15 opakováních.

Výpady

Provádějte klasické výpady, střídavě na pravou a levou nohu, ale paže nenechávejte zapřené v pase – do rukou uchopte činky, předpažte, ramena odtáhněte od uší a po celou dobu cvičení držte činky před sebou. Po třech sériích po 15 opakováních o sobě dají ramena určitě vědět.

Kliky

Zaujměte pozici v kliku. U každé ruky si nechte položenou jednu činku. S nádechem klesněte hrudníkem k zemi, s výdechem se vytlačte zpátky nahoru. Pak chytněte do pravé ruky činku a upažte s ní nebo vytáhněte loket ke stropu. Činku pak položte a to stejné zopakujte na druhou stranu. Kdyby byly klasické kliky moc těžké, dělejte variantu na kolenou (dámské kliky).

Záda

Lehněte si na podložku na břicho, rozpažte a do rukou vezměte činky. Čelo odlepte od země asi na 10 centimetrů. S výdechem zvedejte paže s činkami ke stropu a s nádechem je vracejte zpátky, ale nepokládejte je až na zem. Proveďte opět tři série po 15 opakováních.

Pokud jste cvičili s láhvemi s vodou, nezapomeňte vodu po skončení tréninku vypít, abyste tělo pěkně hydratovali!

Mohlo by vás taky zajímat:

Zdroj: Fithall.cz

Anna Kopečková

Autor článku

Anna Kopečková

Všechny články autora

Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)

Horoskop vždy po ruce

Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

Sdílejte článek
Štítky trénink biceps cvičení s činkami jednoručky posilování paží posilování rukou triceps

TOP Videa

Všechna videa

Pálava (12) - Zkrácený díl Kočí je mrtev, ať žije kočí

Pálava (11) - zkrácený díl Pán prstenu

Pálava (10) - zkrácený díl Čistý vzduch

Návrhy pro vás

Celebrity

Michal David pozval Čechy do svého apartmánu. Za týden v teple chce přes 30 tisíc

Seriály pro ženy

Vánoční program na Primě rozzáří oblíbené filmy, show i pohádková klasika

Astročlánky

Velký horoskop na prosinec: Jak se vám bude dařit v práci a ve vztazích?

Astročlánky

Lidská tvář je jako podrobná mapa. Co znamenají velká, malá nebo našpulená ústa?


Přečtěte si také

Seriály pro ženy

Nová česká streamovací služba prima+ nabízí videoobsah pro celou rodinu

Seriály pro ženy

Sedm schodů k moci: Šílený příběh z politického prostředí…

Astročlánky

Horoskop na rok 2023 podle znamení. Na Býky se usměje štěstí, Váhy i Ryby zbohatnou

Sex a vztahy
5 fotografií

Ženy podle vůně poznají, zda jsou muži single, nebo zadaní. Vědci mají důkaz

Astročlánky

Horoskop lásky na únor 2023. Štír prožije vášeň, Panna žárlivost a Ryby božský sex

Celebrity

Eva Burešová je šťastná máma. Ukázala novorozeného syna Tristana, jak si hraje s tátou

Životní styl

Menstruační bolesti dovedou potrápit: 5 způsobů, jak se jich zaručeně zbavit

Celebrity
6 fotografií

Miroslav Donutil popsal strach z operace. Herec nyní nezažívá šťastné období

Horoskopy dle zvěrokruhu

  • Beran
  • Býk
  • Blíženci
  • Rak
  • Lev
  • Panna
  • Váhy
  • Štír
  • Střelec
  • Kozoroh
  • Vodnář
  • Ryby

Beran 9. 2. 2023

Berani, dnes můžete ve svém okolí očekávat výrazné změny. Mohou se k vám nastěhovat noví sousedé, kteří by se mohli stát vašimi přáteli. To by mohlo nenápadně změnit váš život a obrátit ho pozitivnějším směrem. S těmito novými lidmi byste si mohli okamžitě porozumět a uvědomit si, že s vámi sdílejí mnoho zájmů. Tuto situaci příliš neanalyzujte, ale ani ji neodepisujte jako náhodu. Prostě z ní vytěžte maximum!

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

24 42 18 23 20 2
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Býk 9. 2. 2023

Úsilí o kariérní postup, které v minulosti vedlo k úspěchům, vás dnes může dostat do povědomí veřejnosti. Mohli byste se ocitnout v centru pozornosti, Býci, a možná se podělit o své metody s ostatními nebo vést diskusní skupinu. Možná se vám také naskytne příležitost psát nebo přednášet o svých zkušenostech. Očekávejte komplimenty od mnoha lidí, což by mohlo posílit nejen vaše ego, ale také váš entuziasmus.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

7 18 9 24 20 2
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Blíženci 9. 2. 2023

Blíženci, dnes se vám může naskytnout příležitost k cestování, možná ve společnosti přátel nebo kolegů. Mohlo by se to nějakým způsobem týkat vzdělávání. To, co se na této cestě dozvíte, pravděpodobně nějakým způsobem změní váš život, protože by vám to mohlo otevřít nové dveře. Na scéně by se také mohli objevit noví přátelé a cenné kontakty. Neváhejte, jděte do toho! Další taková příležitost se může naskytnout až za nějakou dobu.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

41 42 48 24 20 2
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Rak 9. 2. 2023

Raci, možná díky nějakým projektům, na kterých se podílíte, by se k vám mohla dostat řada nových lidí. Někteří z nich se mohou jevit jako důvěryhodní a někteří ne. Dnes jsou však vaše instinkty velmi vyladěné a lépe než obvykle si dokážete vyhodnotit lidi, které ve skutečnosti neznáte. Využijte této schopnosti co nejlépe a nenechte si do cesty postavit logiku. Řiďte se svým srdcem!

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

28 18 39 25 20 2
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Lev 9. 2. 2023

Dnes se vám může naskytnout příležitost zúčastnit se jednoho nebo více velkých společenských setkání, jako jsou plesy nebo bankety, Lvi. Možná se budete chtít zúčastnit ve společnosti malé skupiny přátel. Mohlo by to souviset s obchodem nebo se týkat skupiny, s níž jste spjati. Nicméně to slibuje, že se to tak či onak vyvine v poučný zážitek. Přijměte pozvání a začněte plánovat!

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

17 43 29 26 20 2
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Panna 9. 2. 2023

Dnes očekávejte silné posílení svého ega a sebevědomí, Panny. Vaše fyzická i duševní energie je velmi vysoká a budete mít pocit, že jste schopni přenést hory. Využijte této nové motivace, dokud můžete, protože dnes byste mohli dosáhnout určitého pokroku v jakémkoli cíli, o který možná usilujete. Podpora a povzbuzení přátel a kolegů by se měly ukázat jako neocenitelné. Jděte si pro zlato!

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

8 19 20 27 2 25
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Váhy 9. 2. 2023

Dnes byste se měli cítit energičtěji, nadšeněji a motivovaněji než po dlouhé době, Váhy. Díky nedávným úspěchům a podpoře svých nejbližších se cítíte velmi optimisticky, pokud jde o vaši budoucnost. Díky tomu jsou vaše intelektuální a tvůrčí schopnosti více než dostatečně inspirované k tomu, abyste se posunuli vpřed. Jedinou nevýhodou je, že se k vám může hrnout tolik nápadů, že si mezi nimi nebudete umět vybrat. Než se do toho pustíte, každý z nich si důkladně promyslete.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

1 44 10 28 20 2
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Štír 9. 2. 2023

Díky zvýšené fyzické a duševní energii se můžete cítit obzvlášť odhodlaní a vysoce motivovaní k tomu, abyste pokročili ve všem, co pro vás v tuto chvíli znamená nejvíce, Štíři. Záležitosti týkající se domova a rodiny by nyní mohly vyžadovat určitou pozornost, avšak ve velmi pozitivním smyslu. Všimnete si, že vaše vnitřní síla je dnes mnohem vyšší než obvykle, jako byste dokázali hory přenášet. Jděte do toho!

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

45 19 1 29 20 2
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Střelec 9. 2. 2023

Střelci, možná se vám naskytnou nové příležitosti, které se budou nějakým způsobem týkat moderních technologií, a změní tak váš pracovní život. V této souvislosti byste mohli hodně telefonovat, což by vás mohlo zaměstnat na většinu dne. Vaše míra vzrušení bude pravděpodobně velmi vysoká, a proto je důležité, abyste si nezapomněli dělat přestávky, popadnout dech a rozhodně si trochu zacvičit.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

42 44 40 29 20 2
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Kozoroh 9. 2. 2023

Změny ve vašem pracovním prostředí by mohly vést ke zvýšení vašich příjmů, Kozorozi. V tomto ohledu jste se velmi snažili, abyste se posunuli vpřed, a je pravděpodobné, že v tom budete pokračovat donekonečna. Vaše přirozené komunikační schopnosti vám i nadále dobře slouží a vaše fyzická energie bude pravděpodobně silnější než dříve. Jedinou nevýhodou je, že máte jen velmi málo času pro sebe. Vydržte!

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

41 20 31 30 2 29
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Vodnář 9. 2. 2023

Vodnáři, dnes pravděpodobně dokončíte nějaký tvůrčí projekt, na kterém už nějakou dobu pracujete. Možná se budete chtít poradit s přáteli nebo kolegy, získat jejich názor na to, co děláte, a poslechnout si jejich rady. Mohou vás upozornit na silné i slabé stránky, o kterých jste dosud nevěděli, a to by se vám rozhodně mělo vyplatit. Výsledky, kterých dosáhnete, mohou překvapit i vás. Jděte do toho!

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

42 45 21 31 20 2
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Ryby 9. 2. 2023

Některé odhalující rozhovory s přáteli nebo příbuznými by mohly vyvolat staré traumatické vzpomínky z minulosti, které jste možná potlačovali. To by mohlo objasnit mnoho překážek, na které jste v poslední době naráželi, Ryby, a umožnit vám tak uvolnit tyto emoce a odstranit překážky. Jakmile se tak stane, obloha se vám otevře. Vaše osobní síla a sebedůvěra by měly být silnější než kdy jindy. Jděte si pro zlato!

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

45 21 12 32 20 2
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.

Vybíráme pro vás

Láska klepe na dveře

Láska klepe na dveře

Komedie / Romantický
Dobré zprávy

Dobré zprávy

Komedie
Hořký svět

Hořký svět

Komedie / Rodinný / Romantický
Pálava

Pálava

Komedie
Zobrazit více

Aktuální témata

Válka na Ukrajině
  • Historie konfliktu
  • COVID-19
  • Jak ušetřit
Česká kuchyně
  • Rychlé večeře
  • Oblíbená dětská jídla
  • Zdravé snídaně
ZOO
  • Můj muž to dokáže
  • Pálava
  • Máme rádi Česko
Horoskopy
  • Celebrity
  • Seriály pro ženy
  • Jak zhubnout
2. světová válka
  • Historie
  • Zajímavosti
  • Elon Musk
Bramboráky
  • Dýňová polévka
  • Kulajda
  • Bramboračka
Velikonoční mazanec
  • Velikonoční nádivka
  • Velikonoční věnec
  • Velikonoční beránek
Palačinky
  • Tvarohová bábovka
  • Brownies
  • Hrnkový perník

Neuteklo vám?

ČESKO SLOVENSKO MÁ TALENT

ČESKO SLOVENSKO MÁ TALENT

Hudební / Reality / Soutěžní / Zábavný
ZOO

ZOO

Rodinný / Romantický
Slunečná

Slunečná

Komedie / Rodinný / Romantický
Partička

Partička

Reality / Zábavný
Zobrazit více

Videopůjčovna Videopůjčovna

Přehrajte si nejnovější filmy - již od 49 Kč

Ženská pomsta

Ženská pomsta

Komedie / České filmy
ČR, 2020
1 hod. 23 min.
Abstinent

Abstinent

Drama / České filmy
ČR, 2019
1 hod. 18 min.
Špindl

Špindl

Komedie / České filmy
ČR, 2017
1 hod. 34 min.
Zoufalé ženy dělají zoufalé věci

Zoufalé ženy dělají zoufalé věci

Komedie / České filmy
ČR, 2018
1 hod. 22 min.
Zobrazit více

cnn

Do Česka dorazila nová mutace koronaviru orthrus. Jaké jsou její nejčastější příznaky? Do Česka dorazila nová mutace koronaviru orthrus. Jaké jsou její nejčastější příznaky? Mění se prezident, ne režim. Pavel by měl ubrat a projevit pokoru, říká Klaus

zoom

Zabijácké sršně se valí Evropou a ohrožují i Česko. Jak se dá invaze zastavit? Zabijácké sršně se valí Evropou a ohrožují i Česko. Jak se dá invaze zastavit? VIDEO: Chřestýš chtěl ulovit kukačku, jenže se krutě přepočítal! Žraloci sežrali stovky námořníků z amerického křižníku Indianapolis

fresh

Jak připravit nejlepší bramborovou kaši. Naučte se 6 jednoduchých triků Jak připravit nejlepší bramborovou kaši. Naučte se 6 jednoduchých triků Nejlepší recept na křupavé bramboráky podle Romana Vaňka Mramorová hrníčková bábovka

living

Jaká bude letošní zima: Sledujte kočku a zkontrolujte cibuli, příroda se nemýlí Jaká bude letošní zima: Sledujte kočku a zkontrolujte cibuli, příroda se nemýlí Proč listy stromů na podzim změní barvu? Jak teplé tóny žluté, oranžové a červené vznikají Rozchodníkovec je král podzimní zahrady a nakrmí motýly, když už je potravy málo

cool

GALERIE: 16 známých věcí, které konečně dostaly správné a pravdivé jméno GALERIE: 16 známých věcí, které konečně dostaly správné a pravdivé jméno 9 věcí, které nevíte o Smrtonosné pasti 2: Našli jste v ní padoucha z Terminátora 2? 4 nejlepší filmové vesmíry: Od Avengers ke Star Wars

doma

Víte jak šetřit energie i vaši peněženku? Máme pro vás 10 tipů Víte jak šetřit energie i vaši peněženku? Máme pro vás 10 tipů Lze česnek zpracovat v kuchyni beze zbytku? Ukážeme vám, jak na to Ptactvo je potřeba v zimě dokrmovat. Zlikviduje škůdce!

iprima

Ženy na něm mohou oči nechat. Jak to má žhavý herec Can Yaman s partnerkami? Ženy na něm mohou oči nechat. Jak to má žhavý herec Can Yaman s partnerkami? Filip Blažek přežil svoji smrt. Natáčení slavné scény seriálu ho ale zklamalo Talentu mají na rozdávání. Top 10 umělců, kteří oslnili svými výkony

autosalon

Radar posílá pokuty za 3,9 km/h navíc. Je to past na řidiče, do které může spadnout každý Radar posílá pokuty za 3,9 km/h navíc. Je to past na řidiče, do které může spadnout každý Veteráni v Česku, crossover ve Švédsku a bazarovky za fajn ceny. Přijíždí premiérový Autosalon Nejnovější teoretické otázky v autoškolách jsou záludnější, než byste čekali. Vyzkoušejte si je

Populární témata

Nejlepší filmy 2022 Masopustní masky Velikonoční přání Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby Mafia Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Partička Svařené víno MS v hokeji 2023 Velikonoce 2023 Tatarák podle Pohlreicha FIlmy od Marvelu Velikonoční svátky Aloe vera Program a výsledky MS v hokeji Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Vše o houbách Velikonoční zvyky Tabulky a skupiny MS v hokeji

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nastavení soukromí
Logo Apple Store Apple Store Logo Google Play Google Play
Logo iPrima © FTV Prima spol. s r.o.