Webové stránky skupiny Prima používají cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti. Používáním tohoto webu souhlasíte s užitím cookies v rámci webů skupiny Prima. Více informací
Souhlasím
návrat zpět

Vyhledávání

Co hledáte?
Smazat
zpět

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.
zpět

Výpočet ascendentu

Pro výpočet svého ascendentu zadejte datum a čas narození.

Hubnutí chůzí: Kolik energie spálíte?

Mohlo by se zdát, že chůze je jen pro lenochy. Můžete se při ní ale i pěkně zapotit. Chodit totiž nemusíte jen po rovině. Přečtěte si, kolik energie spálíte při různých druzích chůze:

Obyčejná chůze – rychlost 4–5 km/h
hubnutí chůzí středně
hubnutí chůzí středně
Obyčejná chůze – rychlost 4–5 km/h

Pokud vážíte 54–63 kg:

15 minut: 50 kcal

30 minut: 100 kcal

1 hodina: 200 kcal

 

Pokud vážíte 64–72 kg

15 minut: 60 kcal

30 minut: 112 kcal

1 hodina: 225 kcal

 

Pokud vážíte 73–80 kg:

15 minut: 65 kcal

30 minut: 127 kcal

1 hodina: 255 kcal

 

Rychlá chůze – 6–8 km/h
hubnutí chůzí rychle
hubnutí chůzí rychle
Rychlá chůze – 6–8 km/h

Pokud vážíte 54–63 kg:

15 minut: 95 kcal

30 minut: 185 kcal

1 hodina: 370 kcal

 

Pokud vážíte 64–72 kg:

15 minut: 100 kcal

30 minut: 214 kcal

1 hodina: 430 kcal

 

Pokud vážíte 73–80 kg:

15 minut: 120 kcal

30 minut: 245 kcal

1 hodina: 485 kcal

 

Chůze do kopce – rychlost 5,5 km/h
hubnutí chůzí do kopce
hubnutí chůzí do kopce
Chůze do kopce – rychlost 5,5 km/h

Pokud vážíte 54–63 kg:

15 minut: 90 kcal

30 minut: 180 kcal

1 hodina: 355 kcal

 

Pokud vážíte 64–72 kg:

15 minut: 102 kcal

30 minut: 204 kcal

1 hodina: 408 kcal

 

Pokud vážíte 73–80 kg:

15 minut: 115 kcal

30 minut: 230 kcal

1 hodina: 465 kcal

 

 

 

Chůze do schodů – rychlost 5 km/h
hubnutí chůzí po schodech
hubnutí chůzí po schodech
Chůze do schodů – rychlost 5 km/h

Pokud vážíte 54–63 kg:

15 minut: 120 kcal

30 minut: 240 kcal

1 hodina: 275 kcal

 

Pokud vážíte 64–72 kg:

15 minut: 130 kcal

30 minut: 275 kcal

1 hodina: 545 kcal

 

Pokud vážíte 73–80 kg:

15 minut: 155 kcal

30 miut.: 310 kcal

1 hodina: 620 kcal

Jak spálit ještě víc?
hubnutí chůzí - závaží
hubnutí chůzí - závaží
Jak spálit ještě víc?

Přidejte závaží

Je jedno, jestli si dáte do rukou lahve s vodou nebo si na kotníky přivážete závaží. Každopádně budete na sobě táhnout víc váhy a tím pádem spalovat víc kalorií.

 

Přidejte intervaly, kopce, schody

Chůze v jednom tempu může být nudná a tělo si na ni navíc rychle zvykne. Tak si ji trochu zpestřete a tělo překvapte. Můžete třeba jen střídat minutu opravdu rychlé chůze a dvě minuty chůze ve středním tempu. A jestli se chcete opravdu zapotit, vyjděte si během tréninku několikrát schody nebo pár kopečků.

 

Posilujte

Jestli si chcete chůzí vypracovat krásnou postavu, začleňte do tréninku i nějaké posilování – dřepy, kliky, shyby apod. A využijte k tomu to, na co natrefíte během cesty – lavičky, dětské prolézačky, staré klepače na koberce, zábradlí...

 

Podrobný návod nejen pro začátečníky, jak se dá zhubnout chůzí, si můžete přečíst ZDE.


-ak-

Reklama