Hubnutí chůzí: Kolik energie spálíte?
Hubnutí chůzí: Kolik energie spálíte?
Mohlo by se zdát, že chůze je jen pro lenochy. Můžete se při ní ale i pěkně zapotit. Chodit totiž nemusíte jen po rovině. Přečtěte si, kolik energie spálíte při různých druzích chůze:
Obyčejná chůze – rychlost 4–5 km/h
Pokud vážíte 54–63 kg:
15 minut: 50 kcal
30 minut: 100 kcal
1 hodina: 200 kcal
Pokud vážíte 64–72 kg
15 minut: 60 kcal
30 minut: 112 kcal
1 hodina: 225 kcal
Pokud vážíte 73–80 kg:
15 minut: 65 kcal
30 minut: 127 kcal
1 hodina: 255 kcal
Rychlá chůze – 6–8 km/h
Pokud vážíte 54–63 kg:
15 minut: 95 kcal
30 minut: 185 kcal
1 hodina: 370 kcal
Pokud vážíte 64–72 kg:
15 minut: 100 kcal
30 minut: 214 kcal
1 hodina: 430 kcal
Pokud vážíte 73–80 kg:
15 minut: 120 kcal
30 minut: 245 kcal
1 hodina: 485 kcal
Chůze do kopce – rychlost 5,5 km/h
Pokud vážíte 54–63 kg:
15 minut: 90 kcal
30 minut: 180 kcal
1 hodina: 355 kcal
Pokud vážíte 64–72 kg:
15 minut: 102 kcal
30 minut: 204 kcal
1 hodina: 408 kcal
Pokud vážíte 73–80 kg:
15 minut: 115 kcal
30 minut: 230 kcal
1 hodina: 465 kcal
Chůze do schodů – rychlost 5 km/h
Pokud vážíte 54–63 kg:
15 minut: 120 kcal
30 minut: 240 kcal
1 hodina: 275 kcal
Pokud vážíte 64–72 kg:
15 minut: 130 kcal
30 minut: 275 kcal
1 hodina: 545 kcal
Pokud vážíte 73–80 kg:
15 minut: 155 kcal
30 miut.: 310 kcal
1 hodina: 620 kcal
Jak spálit ještě víc?
Přidejte závaží
Je jedno, jestli si dáte do rukou lahve s vodou nebo si na kotníky přivážete závaží. Každopádně budete na sobě táhnout víc váhy a tím pádem spalovat víc kalorií.
Přidejte intervaly, kopce, schody
Chůze v jednom tempu může být nudná a tělo si na ni navíc rychle zvykne. Tak si ji trochu zpestřete a tělo překvapte. Můžete třeba jen střídat minutu opravdu rychlé chůze a dvě minuty chůze ve středním tempu. A jestli se chcete opravdu zapotit, vyjděte si během tréninku několikrát schody nebo pár kopečků.
Posilujte
Jestli si chcete chůzí vypracovat krásnou postavu, začleňte do tréninku i nějaké posilování – dřepy, kliky, shyby apod. A využijte k tomu to, na co natrefíte během cesty – lavičky, dětské prolézačky, staré klepače na koberce, zábradlí...
Podrobný návod nejen pro začátečníky, jak se dá zhubnout chůzí, si můžete přečíst ZDE.
-ak-