Diety a hubnutí

7. září 2016 04:15

Anna Kopečková

Hubnutí chůzí: Kolik energie spálíte?

Hubnutí chůzí: Kolik energie spálíte?

Mohlo by se zdát, že chůze je jen pro lenochy. Můžete se při ní ale i pěkně zapotit. Chodit totiž nemusíte jen po rovině. Přečtěte si, kolik energie spálíte při různých druzích chůze:

Obyčejná chůze – rychlost 4–5 km/h

Pokud vážíte 54–63 kg:

15 minut: 50 kcal

30 minut: 100 kcal

1 hodina: 200 kcal

Pokud vážíte 64–72 kg

15 minut: 60 kcal

30 minut: 112 kcal

1 hodina: 225 kcal

Pokud vážíte 73–80 kg:

15 minut: 65 kcal

30 minut: 127 kcal

1 hodina: 255 kcal

Rychlá chůze – 6–8 km/h

Pokud vážíte 54–63 kg:

15 minut: 95 kcal

30 minut: 185 kcal

1 hodina: 370 kcal

Pokud vážíte 64–72 kg:

15 minut: 100 kcal

30 minut: 214 kcal

1 hodina: 430 kcal

Pokud vážíte 73–80 kg:

15 minut: 120 kcal

30 minut: 245 kcal

1 hodina: 485 kcal

Chůze do kopce – rychlost 5,5 km/h

Pokud vážíte 54–63 kg:

15 minut: 90 kcal

30 minut: 180 kcal

1 hodina: 355 kcal

Pokud vážíte 64–72 kg:

15 minut: 102 kcal

30 minut: 204 kcal

1 hodina: 408 kcal

Pokud vážíte 73–80 kg:

15 minut: 115 kcal

30 minut: 230 kcal

1 hodina: 465 kcal

Chůze do schodů – rychlost 5 km/h

Pokud vážíte 54–63 kg:

15 minut: 120 kcal

30 minut: 240 kcal

1 hodina: 275 kcal

Pokud vážíte 64–72 kg:

15 minut: 130 kcal

30 minut: 275 kcal

1 hodina: 545 kcal

Pokud vážíte 73–80 kg:

15 minut: 155 kcal

30 miut.: 310 kcal

1 hodina: 620 kcal

Jak spálit ještě víc?

Přidejte závaží

Je jedno, jestli si dáte do rukou lahve s vodou nebo si na kotníky přivážete závaží. Každopádně budete na sobě táhnout víc váhy a tím pádem spalovat víc kalorií.

Přidejte intervaly, kopce, schody

Chůze v jednom tempu může být nudná a tělo si na ni navíc rychle zvykne. Tak si ji trochu zpestřete a tělo překvapte. Můžete třeba jen střídat minutu opravdu rychlé chůze a dvě minuty chůze ve středním tempu. A jestli se chcete opravdu zapotit, vyjděte si během tréninku několikrát schody nebo pár kopečků.

Posilujte

Jestli si chcete chůzí vypracovat krásnou postavu, začleňte do tréninku i nějaké posilování – dřepy, kliky, shyby apod. A využijte k tomu to, na co natrefíte během cesty – lavičky, dětské prolézačky, staré klepače na koberce, zábradlí...

Podrobný návod nejen pro začátečníky, jak se dá zhubnout chůzí, si můžete přečíst ZDE.

-ak-

Sdílejte článek

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 2. 6. 2025

Berani, kdybyste měli ve firmě na starosti personální oddělení, začali byste dnes kompletně měnit náborový proces. Zaměřili byste se spíše na lidský faktor než na diplomy a ocenění, kterými lidé mávají na důkaz svých schopností. Důvěra v lidi v kombinaci s důvěrou ve vlastní instinkty by se vám mohla vyplatit více, než si dokážete představit.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.