Jarní očistná dieta: Jídelníček na celý týden
Jarní očistná dieta: Jídelníček na celý týden Zdroj: iStock
Máte pocit, že si váš žaludek i tukové zásoby zaslouží po zimě trochu ulevit a očistit? Máme pro vás jídelníček vytvořený nutriční specialistkou, který se hodí pro očistu organismu.
V jídelníčku jsou záměrně zařazeny potraviny, které pročišťují organismus. Zároveň je ale jídelníček bohatý na vitamíny a minerály, aby bylo doplněno to, o co tělo přišlo vlivem zpracovávání většího množství cukru a alkoholu.
Vhodné potraviny: česnek, cibule, zázvor, koriandr, listová zelenina, zelená zelenina celkově, řepa, jablka, hrušky, grep, ananas…
Poznámka: Jídelníček je vytvořen pro ženy
Snídaně: 1 plátek žitného chleba se sýrovou pomazánkou (2 x 1 lžíce), zelenina na plátky (mrkev a celer), chia semínka (1 lžička)
Přesnídávka: 1 pomeranč
Oběd: vegetariánský boršč (300 ml) – můžete do něj přidat malý kousek vařeného kuřecího masa
Svačina: kefír (250 ml)
Večeře: cottage (1 kelímek), salát polníček se sušenými rajčaty (5 ks) a hrst oříšků, rýžový chlebíček (1 ks)
Snídaně: jáhlová kaše (instantní, 1 porce, zn. Nomina) zalitá horkou vodou, sušené švestky (4 ks), 1 lžíce jogurtu, chia semínka a med
Přesnídávka: 1 kiwi, 1 mandarinka
Oběd: vařené celozrnné těstoviny (150 g), krůtí steak na zelenině
Svačina: nastrouhaná okurka zalitá kefírem (cca 400 g), troška soli
Večeře: míchaná vejce (2 ks) s jarní cibulkou, kukuřice 1 ks
Snídaně: 1 plátek žitného chleba, ricotta (2 lžíce), 1/2 okurky
Přesnídávka: 1/2 avokáda s tuňákem
Oběd: rýžové nudle (80 g) se zeleninou (100 g), hovězí nebo vepřové maso (80 g)
Svačina: mrkvový salát (150 g mrkev, 50 g pomeranč, citronová šťáva, lžička medu)
Večeře: salát z červenou čočkou (můžete do něj přidat malou hrst semínek a posypat ho rozdrobeným sýrem feta nebo balkánským)
Snídaně: 1 plátek proteinového chleba, křenová pomazánka se sezamem (50 g), okurka (50 g)
Přesnídávka: fresh juice jablko (300 ml)
Oběd: tofu na kari s květákem, hráškem, mrkví (150 g), 2 kopečky rýže
Svačina: kozí sýr (1 kolečko) s rajčátkem (2 ks)
Večeře: dušená cuketa (200 g) s krevetami (150 g), rýžovými nudlemi (60 g) a chilli
Snídaně: žitné pečivo (1 ks), drůbeží šunka (2 plátky), 1/2 červené papriky
Přesnídávka: toust se šunkou a rukolou
Oběd: kořeněný květák po indicku, malý kopeček rýže
Svačina: ananas (300 g), hrst oříšků
Večeře: mozzarella (1 ks), zelenina (200 g), rýžový chlebíček (1 ks)
Snídaně: jogurt bílý (150 ml), corn flakes celozrnné (50 g), kiwi (50 g)
Přesnídávka: ovocný salát (300 g) s 10 g ořechů nebo semen
Oběd: brambory ve slupce (150 g), krůtí roládka s čerstvým sýrem, zeleninový salát (200 g)
Svačina: kozí jogurt (1 ks), 1/2 jablka
Večeře: chilli con carne s bramborou ve slupce
Snídaně: tvarohový koláč (1 kousek), zázvorový čaj s medem
Přesnídávka: 1 hruška, hrst kešu oříšků
Oběd: těstoviny s brokolicí a koriandrem
Svačina: proteinová tyčinka
Večeře: salát s červenou řepou a zapečeným kozím sýrem
Vytvořila: Kristýna Báčová, DiS., nutriční specialistka Světa zdraví
Autor článku
redakce Prima Zoom
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
