Jarní očistná dieta: Jídelníček na celý týden

Máte pocit, že si váš žaludek i tukové zásoby zaslouží po zimě trochu ulevit a očistit? Máme pro vás jídelníček vytvořený nutriční specialistkou, který se hodí pro očistu organismu.

V jídelníčku jsou záměrně zařazeny potraviny, které pročišťují organismus. Zároveň je ale jídelníček bohatý na vitamíny a minerály, aby bylo doplněno to, o co tělo přišlo vlivem zpracovávání většího množství cukru a alkoholu.

Vhodné potraviny: česnek, cibule, zázvor, koriandr, listová zelenina, zelená zelenina celkově, řepa, jablka, hrušky, grep, ananas…

Poznámka: Jídelníček je vytvořen pro ženy

Snídaně: 1 plátek žitného chleba se sýrovou pomazánkou (2 x 1 lžíce), zelenina na plátky (mrkev a celer), chia semínka (1 lžička)

Přesnídávka: 1 pomeranč

Oběd: vegetariánský boršč (300 ml) – můžete do něj přidat malý kousek vařeného kuřecího masa

Svačina: kefír (250 ml)

Večeře: cottage (1 kelímek), salát polníček se sušenými rajčaty (5 ks) a hrst oříšků, rýžový chlebíček (1 ks)

Snídaně: jáhlová kaše (instantní, 1 porce, zn. Nomina) zalitá horkou vodou, sušené švestky (4 ks), 1 lžíce jogurtu, chia semínka a med

Přesnídávka: 1 kiwi, 1 mandarinka

Oběd: vařené celozrnné těstoviny (150 g), krůtí steak na zelenině

Svačina: nastrouhaná okurka zalitá kefírem (cca 400 g), troška soli

Večeře: míchaná vejce (2 ks) s jarní cibulkou, kukuřice 1 ks

Snídaně: 1 plátek žitného chleba, ricotta (2 lžíce), 1/2 okurky

Přesnídávka: 1/2 avokáda s tuňákem

Oběd: rýžové nudle (80 g) se zeleninou (100 g), hovězí nebo vepřové maso (80 g)

Svačina: mrkvový salát (150 g mrkev, 50 g pomeranč, citronová šťáva, lžička medu)

Večeře: salát z červenou čočkou (můžete do něj přidat malou hrst semínek a posypat ho rozdrobeným sýrem feta nebo balkánským)

Snídaně: 1 plátek proteinového chleba, křenová pomazánka se sezamem (50 g), okurka (50 g)

Přesnídávka: fresh juice jablko (300 ml)

Oběd: tofu na kari s květákem, hráškem, mrkví (150 g), 2 kopečky rýže

Svačina: kozí sýr (1 kolečko) s rajčátkem (2 ks)

Večeře: dušená cuketa (200 g) s krevetami (150 g), rýžovými nudlemi (60 g) a chilli

Snídaně: žitné pečivo (1 ks), drůbeží šunka (2 plátky), 1/2 červené papriky

Přesnídávka: toust se šunkou a rukolou

Oběd: kořeněný květák po indicku, malý kopeček rýže

Svačina: ananas (300 g), hrst oříšků

Večeře: mozzarella (1 ks), zelenina (200 g), rýžový chlebíček (1 ks)

Snídaně: jogurt bílý (150 ml), corn flakes celozrnné (50 g), kiwi (50 g)

Přesnídávka: ovocný salát (300 g) s 10 g ořechů nebo semen

Oběd: brambory ve slupce (150 g), krůtí roládka s čerstvým sýrem, zeleninový salát (200 g)

Svačina: kozí jogurt (1 ks), 1/2 jablka

Večeře: chilli con carne s bramborou ve slupce

Snídaně: tvarohový koláč (1 kousek), zázvorový čaj s medem

Přesnídávka: 1 hruška, hrst kešu oříšků

Oběd: těstoviny s brokolicí a koriandrem

Svačina: proteinová tyčinka

Večeře: salát s červenou řepou a zapečeným kozím sýrem

Vytvořila: Kristýna Báčová, DiS., nutriční specialistka Světa zdraví


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 15. 4. 2024

Vaše kreativita je na vrcholu, Berani, tak toho využijte. Tento den je ideální pro malování nebo psaní. I když svůj talent považujete za hluboko pod úrovní amatérského, možná budete překvapeni tím, co jste schopni vytvořit. Ignorujte svého přísného vnitřního redaktora a pracujte pro čisté potěšení z tvorby. Výsledky vás potěší.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.