Diety a hubnutí

12. července 2016 04:45

Anna Kopečková

Potřebujete rychle zhubnout 3 kila? Víme, jak na to!

Potřebujete rychle zhubnout 3 kila? Víme, jak na to!

Ať už se chcete rychle zbavit několika kil z jakéhokoliv důvodu, zkuste tyto tipy a uvidíte, že váha poletí dolů jako o závod.

Výchozí hmotnost

Mějte na paměti, že když začínáte hubnout s vyšší hmotností, hubnutí jde snáz – a naopak kde (skoro) nic není, tam ani čert nebere. Pokud máte relativně nízké procento podkožního tuku, tělo se ho nebude chtít jen tak zříct, proto nebudete hubnout tak rychle jako kolegyně, která se pohybuje na hranici obezity.

Nehazardujte

Maximální rychlost hubnutí by neměla v žádném případě překročit ztrátu jednoho kilogramu týdně. Jestliže hubnete rychleji, zahráváte si se svým zdravím a tělo vám to pak vrátí i s úroky (většinou ve formě extra tuku kolem pasu navíc a narušenou imunitou). Když je rozdíl na displeji osobní váhy během několika málo dní podezřele velký, jedná se o pohyb vody, nikoliv tuku.

Pijte

Pijte spousty vody. Voda pomůže tělu hospodařit s vodou v tkáních, takže se zbavíte otoků a tělo si ji pak nebude schovávat jako rukojmí v podkoží.

Omezte sodík

Přemíra sodíku (solení) přispívá k zadržování vody v těle, takže i když budete mít tuku relativně málo, kvůli vodě nedopnete oblíbené kalhoty. Kontrolujte obsah sodíku a soli v sýrech, šunce i dochucovadlech.

Vynechte sacharidy

Sacharidy (glykogen) na sebe vážou vodu – omezte příjem sacharidů na dopoledne a období po tréninku, abyste kvůli nim nebyli příliš „zalití“. Nízkosacharidová strava tělo donutí čerpat energii z tuku, takže jde pak hubnutí snáz.

Jezte čistě

(Nejen) po dobu hubnutí vypusťte ze svého života všechno smažené, průmyslově upravované, slazené cukrem, slazené umělými sladidly, dobarvované, emulgované či konzervované. Takové „jídlo“ vám v těle udělá pěknou paseku a hubnutí nepůjde tak, jak má.

Přidejte kardio

Pokud děláte pro hubnutí vše správně, co se týče jídla, ale ani tak to nejde, pravděpodobně se málo hýbete. Jestliže chcete hubnout rychle, běhejte denně, zkuste intervalový trénink, jezděte na kole, sprintujte do kopců či po schodech – zkrátka vytvořte pořádný energetický výdej. Nepodceňujte ani přirozenou aktivitu během dne – sice kvůli menšímu přísunu kalorií budete pravděpodobně unavenější, ale tím, že se natáhnete odpoledne na pohovku to vykompenzujete a váha dolů nepůjde.

Zdroj: Fithall.cz

Sdílejte článek
Štítky hubnutí

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 6. 12. 2024

Tento den je vhodný pro vyjádření vašich pocitů. Tím, že o problému budete mluvit nahlas, se nakonec domluvíte na řešení. Tím, že to, co se vám honí hlavou, externalizujete, se problém nějak snáze zvládne. Držet vše v sobě mu dává jen velmi málo prostoru k pohybu. Jste blíž řešení, než si myslíte. Najděte svůj hlas a odpověď si najde vás.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.