Zdravý jídelníček: 5 věcí, které perfektně víte, ale přesto stále nehubnete
Zdravý jídelníček 5 věcí Zdroj: Thinkstock
Zdravý jídelníček: 5 věcí, které perfektně víte, ale přesto stále nehubnete
Snad v žádné jiné oblasti života se lidé nepotýkají s tak obrovským rozdílem mezi věděním a konáním, jako je tomu u hubnutí a zdravého životního stylu. Téměř každý, kdo chce shodit pár kilogramů nebo žít zdravěji, si během života přečetl spoustu informací o tom, co jíst, kdy jíst, s kým, v jakém množství a v jakou denní dobu.
Časopisy i internet přímo praskají ve švech z informací o tom, co dělat a co nedělat, nicméně pouze teoretické znalosti ještě nikdy nikoho pneumatiky kolem pasu nezbavily. Je třeba podle nich jednat.
Zjistěte, jak šedou teorii proměnit ve štíhlou praxi:
Víte, že si můžete dát něco k jídlu i po 17. hodině večer
Zdravý jídelníček jídlo po 17. hodině Zdroj: Thinkstock
Ale už nevíte, co si můžete dát před spaním. Pokud vám pozdě večer kručí v břiše, dejte si klidně okurky - nakládačky nebo salátovou okurku. Dobrá jsou i rajčátka, pár koleček šunky, několik lžiček bílého jogurtu nebo trochu teplého mléka se skořicí. Navečeřet se můžete dosyta i v devět večer, jen volte kombinaci bílkovin a zeleniny – třeba si na pánev hoďte čtyři bílky s jedním žloutkem, omeletu ozdobte šunkou a k tomu si připravte zeleninový salát bez tučné zálivky.
Víte, že máte jíst dopoledne sacharidy a odpoledne proteiny
Zdravý jídelníček ráno sacharidy Zdroj: Thinkstock
Ale už si nejste jistí, jaké potraviny tyto živiny obsahují a co si konkrétně máte dát třeba k odpolední svačině. Zjednodušeně řečeno, všechny přílohy (rýže, vločky, pečivo, těstoviny, kuskus, brambory, batáty) jsou v podstatě cukry, maso, ryby, šunky, vejce a sýry obsahují bílkoviny a u mléčných výrobků a luštěnin je to tak napůl. I když se některé pečivo může tvářit super zdravě a dietně, je to pečivo a na noc ho nejezte (pokud předtím neproběhl náročný silový trénink).
Čtěte o jednotlivých potravinách víc, zkoumejte obaly a učte se odhadovat kalorickou hodnotu jídel. Vždy je co se učit.
Víte, že máte hodně pít
zdravý jídelníček pít vodu Zdroj: Thinkstock
Ale nemáte žízeň nebo pijete nevhodné nápoje. Zkuste pít jen a jen čistou vodu a neslazené čaje. Káva v malém množství (bez cukru!) je také povolena. Zapomeňte na ochucené minerálky, limonády i džusy - i když jsou slazené umělými sladidly, v hubnutí vám nepomůžou, protože akorát vaše tělo popletou.
Víte, že musíte jíst pravidelně
zdravý jídelníček pravidelně jíst Zdroj: Thinkstock
Ale často si zapomenete nachystat s sebou na cestu svačinu, ráno nemáte na snídani chuť a oběd třeba nestihnete. Večer pak vypleníte lednici a kila naskakují jedna báseň. Když víte, že máte jíst zhruba po třech hodinách, dělejte to. Bez výmluv. Do kabelky, šuplíku v práci i do přihrádky v autě si udělejte zásoby ovocných tyčinek, proteinových tyčinek, ovoce nebo obilných křupek a nic vás nezaskočí.
Víte, že se nemáte přejídat
zdravý jídelníček nepřejídat se Zdroj: Thinkstock
Ale nedokážete identifikovat pocity nasycení. Naučte se jíst pomalu, vědomě a jídlo si vychutnávejte. Sledujte, co se přitom děje ve vašem žaludku. V rámci tréninku zkuste počkat aspoň 15 minut od chvíle, kdy vás napadne, že byste si mohli dát něco k jídlu. Zkrátka než sáhnete impulzivně do skříňky pro sušenku a sníte ji po cestě k počítači, chvilku počkejte a zamyslete se nad tím, zda si ji opravdu chcete dát.
Zdroj: Fithall.cz
Autor článku
Anna Kopečková
Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
