Advertoriál

20. května 2024 11:00

Komerční sdělení

Jak se ráno co nejrychleji probrat? Zkuste pět jednoduchých cviků pro lepší den

Začínáte svůj den posouváním budíku na později a když konečně rozlepíte oči, kontrolujete zprávy a sociální sítě? Zkuste těchto pět tipů, které vás proberou, a navíc pomohou předejít únavě či problémům se zády a klouby.

Pokud se ráno horko těžko přemlouváte ke vstávání a během dne vás pobolívají záda a klouby, máme pro vás jednoduché cvičení, které můžete zařadit do denní rutiny. Kromě pohybu je pro zdraví pohybového aparátu a kloubů důležitá také výživa, na kterou jsme se zaměřili v druhé části článku.

1. Dechové cvičení

Dechové cvičení můžete provádět vleže a pomůže vám zbavit se i případného stresu z toho, co vás přes den čeká. Pokud by vás zavřené oči uspávaly, otevřete je a dívejte se přímo před sebe. Při dýchání se soustřeďte na oblast bránice, ruce si můžete položit na spodní část žeber / horní oblast břicha. Myslete na to, jak při nádechu klesá směrem do břišní dutiny a při výdechu stoupá a vytlačuje vzduch z plic.

2. Kočičí hřbet

Jakmile vstanete, zajděte si v klidu do koupelny a napijte se vody, bude vaše tělo připraveno na další cvičení. Kočičí hřbet vám pomůže uvolnit páteř. V pozici na čtyřech dejte dlaně pod ramena, kolena by zase měla být pod kyčlemi. Zvedněte bradu a kousek po kousku otvírejte hrudník a prohýbejte záda od horní části až po bedra. V této pozici s prohnutými zády chvíli vydržte a prodýchejte. S výdechem postupně záda zakulaťte, opět postupujte kousek po kousku, tentokrát od bederní části páteře až po krční. V pozici se zakulacenými zády opět chvíli vydržte a prodýchejte. Opakujte 6×.

Redakční tip: Trápí vás klouby nebo se chcete podobných problémů vyvarovat? Dr. Max Mobility Complex 6 Active přináší kompletní výživu pro vaše klouby. Jedinečná kombinace glukosaminu, chondroitinu, MSM, hyaluronátu sodného, kolagenu typu II a vitaminu C.

3. Střecha

Z kočičího hřbetu můžete plynule přejít do pozice střechy. Ruce opřete o celé dlaně, lokty jsou propnuté. Nohy se mohou opírat o celá chodidla nebo jen o špičky, snažte se propnout kolena, ale pokud se vám to nedaří, nevadí. Důležité je soustředit se na „protlačení“ hrudníku směrem k zemi, zadek je ve výšce a je v této pozici nejvyšším bodem. Ramena stáhněte směrem dolů od uší a svůj pohled směřujte na svá kolena. V pozici vydržte na 8 pomalých nádechů a výdechů.

4. Vzpažení ve výpadu

Ze střechy můžete pomalu doručkovat až ke špičkám a plynule se napřímit. Nyní proveďte výpad jednou nohou vpřed, koleno zadní nohy nepokládejte na zem – zůstane kousek nad zemí, zadní noha zůstává mírně pokrčená. V této pozici vzpažte ruce nad hlavu, ramena se snažte držet dole (nevytahovat je k uším). Několikrát se nadechněte a vydechněte, pak vystřídejte nohy a opakujte.

5. Rotace trupu ve výpadu

Ve stejné výchozí pozici, kdy jedna noha udělá výpad vpřed, nyní zadní nohu propněte a obě ruce položte vedle předního chodidla na zem. Pokud máte vepředu levou nohu, nechte vedle ní opřenou pravou dlaň. Levou ruku zvedněte směrem ke stropu a za ní rotujte celý trup. Podívejte se za rukou a několikrát se nadechněte a vydechněte. Pak vystřídejte nohy a proveďte stejný cvik i na druhou stranu.

Nejste si jistí, jak pozice vypadají? Podívejte se do galerie v úvodu článku.

Máte klouby v kondici?

Kloub je tvořen kloubní hlavicí jedné kosti a kloubní jamkou druhé kosti, které jsou obě uzavřeny do kloubního pouzdra. Kontaktní plochy kostí pokrývá chrupavka. Kloub vytváří mezibuněčnou hmotu – synoviální tekutinu. Mezibuněčná hmota snižuje tření mezi chrupavkami a vyživuje je, čímž zajišťuje bezbolestný pohyb kloubu. Vlastní pohyb je pak uskutečňován pomocí šlach a svalů upínajících se ke kostem.

Kloubní výživa

Kloubní výživa by měla obsahovat především tři základní stavební složky kloubní chrupavky – glukosamin, chondroitin a kolagen.

  • Glukosamin se přirozeně vyskytuje v lidském těle a slouží jako základní stavební složka kloubní chrupavky a jiných pojivových tkání – kostí, vazů a šlach.
  • Chondroitin je jednou z hlavních složek mezibuněčné hmoty kloubních chrupavek.
  • Kolagen je základní stavební hmotou vazivové tkáně kloubů a šlach.

Další podpůrné látky

  • MSM – methylsulfonylmethan je zdrojem organicky vázané síry. Síra tvoří můstky, které vážou potřebné složky do struktury chrupavky.
  • Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro správnou funkci kostí a chrupavek.
  • Extrakt z Boswelie podporuje normální stav kloubů.
  • Mangan se podílí na transportu kolagenu v organismu.
  • Hyaluronan sodný je přirozeně zastoupen v organismu, například v chrupavce nebo v mezibuněčné kloubní hmotě.

Základem je tedy správná a vyvážená strava. Můžete využít i komplexní kloubní preparáty, které často obsahují důležité složky.

Máte problémy se špatným držením těla či ortopedickou vadu?

Dr. Max Kinesio Tape je zdravotnický prostředek vhodný při problémech se zády, svaly a při sportovních poraněních. Jak se aplikuje? Nalepíte jej na poraněný nebo problematický sval či kloub. Použitím pásky dochází k optimálnímu zapojení svalového systému, k ochraně svalů před nadměrným stresem, ke zvýšení pružnosti kůže a vyhlazení jizev a ovlivnění rozsahu pohybu.

Pohyb – který pomáhá a který ne?

Pokud je kloub v pohybu, chrupavka „nasává” tvořící se mezibuněčnou hmotu jako houba, a je tak lépe vyživována. Pohyb navíc pomáhá udržovat v kondici svaly i kosti a přispívá k udržení správné hmotnosti. Vhodné jsou například plavání, chůze, jízda na kole, jóga nebo pilates. Nevhodná je naopak častá jednostranná intenzivní zátěž (tenis, squash, badminton, basketbal).

Sdílejte článek

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 7. 10. 2024

Zařízení, na kterém jste závislí ve svém každodenním životě, může dnes náhle selhat. To vás může uvrhnout v paniku, ale nespadněte do této pasti. Zavolejte příteli, který se v těchto věcech vyzná, nebo přivolejte odborníka. V takových chvílích je nejlepší se poruchou netrápit, ale prostě ji co nejrychleji odstranit.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.