29. listopadu 2025 12:27
Komerční sděleníJak vrátit tělo do formy po porodu: Není kam spěchat, důležitá je vytrvalost
Jak se vrátit porodu zpět do formy? Zdroj: Pexels.com
Porod patří k těm nejzásadnějším okamžikům v životě každé ženy. I když je příchod miminka krásný, přináší s sebou také velkou fyzickou a psychickou zátěž. Cesta zpět do formy musí být pozvolná a citlivá k aktuálnímu stavu těla i duše.
Šestinedělí: čas pro regeneraci, ne pro výkon
Prvních šest týdnů po porodu je obdobím, kdy by žena měla hlavně odpočívat a nechat své tělo zotavit. Šestinedělí není vhodné pro cvičení ani hubnutí – tělo potřebuje klid, dostatek spánku a trpělivost, aby se samo mohlo zregenerovat. V této době je prioritou péče o miminko a základní fyzická i psychická obnova.
Mnoho novopečených maminek má tendenci spěchat na cestě „zpět do formy“, ale právě v šestinedělí je důležité nikam se nehnat. I když se může zdát, že svět kolem běží dál, vaše tělo právě zvládlo obrovský výkon a zaslouží si maximální péči a laskavost.
Postupná obnova síly a práce s tělem
Po skončení šestinedělí přichází období, kdy je vhodné začít s jemným posilováním břišního svalstva, a především pánevního dna. Tyto partie byly během těhotenství i porodu silně zatížené a potřebují opět získat pružnost a stabilitu.
Pokud se po porodu objeví lehká inkontinence, není důvod k obavám. Tělo se po porodu teprve dostává do rovnováhy. Dočasným řešením mohou být inkontinenční pomůcky pro ženy Tena, které zajistí komfort a jistotu v období regenerace. Postupným posilováním pánevního dna pak obtíže většinou samy ustupují.
Pohyb s miminkem jako přirozená součást dne
Jakmile se tělo zotaví a maminka se cítí dostatečně silná, může postupně do cvičení zapojit i své miminko. Nejprve třeba formou procházek nebo lehkého běhu s kočárkem, později i společného cvičení. Tak lze skloubit čas strávený s dítětem s péčí o vlastní tělo –maminka využívá čas s miminkem produktivně a zároveň ho od útlého věku vede ke zdravým životním návykům. I když se to nemusí zdát, děti velmi citlivě vnímají prostředí kolem sebe a už v raném věku si podvědomě osvojují to, co vidí a prožívají.
Nezapomínejte na duševní pohodu
Změny po porodu nejsou jen fyzického rázu. Náhlý přechod ze zaměstnání do péče o dítě, nedostatek spánku, hormonální výkyvy i nové povinnosti mohou být psychicky náročné. I když je miminko na prvním místě, maminka by neměla zapomínat ani na sebe.
Chvíle klidu, procházky, rozhovor s blízkou osobou nebo i konzultace s odborníkem mohou mít velký význam. Pomáhají uvolnit napětí, posílit sebevědomí a znovu najít rovnováhu. Porod je velká životní změna a je naprosto v pořádku, pokud ji každá žena prožívá jinak.
Klíčem je trpělivost
Návrat do formy po porodu je proces, který vyžaduje čas. Každé tělo má vlastní tempo a žádný univerzální návod neexistuje. Důležité je naslouchat svému tělu, dopřát mu potřebný prostor a mít na paměti, že péče o sebe není sobectví, ale nezbytný základ pro spokojené mateřství.
Autor článku
Komerční sdělení
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
