7 potravin, díky kterým omládnete
potraviny pro krásnou pleť Zdroj: archiv
7 potravin, díky kterým omládnete
Ztrácí vaše pleť pevnost, pružnost a pomalu ochabuje? Důvodem je nedostatek kolagenu. Naše tělo ho přirozeně vytváří ve velké míře pouze asi do 35 let. Poté začne pokožka pomalu ochabovat. Znovu aktivovat kolagen můžete různě. Třeba pomocí aktivních látek, dermatologických či kosmetických přístrojů nebo také stravou. Které potraviny tvorbu kolagenu nejvíce podporují?
Ryby
Kolagen - ryby Zdroj: archiv
Proč je jíst: posilují buňky, odbourávají tuk, potlačují záněty šlach a svalů
Patří sem: tuňák, losos, ryby s bílým masem
Jak často: alespoň 1x týdně
Ryby jako tuňák a losos mají hodně dobrých tuků známých jako omega-3 mastné kyseliny. Při nedostatku omega-3 začne tělo vytvářet kožní buňky z nekvalitních tuků. Ty pak mohou být citlivé na toxiny či jiné vnější faktory, jako je mýdlo, pyl nebo některá jídla. Kožní buňky vytvořené ze správných tuků, jako jsou omega-3, nejsou tak náchylné na narušení toxiny a alergeny.
Červená zelenina
Kolagen - červená zelenina Zdroj: archiv
Proč ji jíst: pomáhá aktivovat kolagen, chrání před slunečním zářením
Patří sem: rajčata, červená paprika a řepa
Jak často: lze každý den
Červenou barvu vytváří u těchto druhů karotenoid lykopen. Působí jako silný antioxidant, který chrání pokožku před působením volných radikálů, funguje jako přírodní ochrana před slunečním zářením, může snižovat riziko některých onemocnění a zároveň pomáhá produkovat kolagen a elastin.
Zelená zelenina
Kolagen - zelená zelenina Zdroj: archiv
Proč ji jíst: obnovuje produkci kolagenu
Patří sem: špenát, kapusta, brokolice, zelí, kadeřávek
Jak často: lze každý den
Přidání listové (tj. zelené) zeleniny do jídelníčku má rozhodující vliv na růst imunitních buněk a dobrou kondici střev. Kromě toho je bohatá na vitamin C, který je potřebný pro metabolismus aminokyselin, konkrétně pro vznik nekódovaných aminokyselin hydroxylysinu a hydroxyprolinu. Tím se podílí na syntéze kolagenu.
Oranžová zelenina
Kolagen - oranžová zelenina Zdroj: archiv
Proč ji jíst: obnovuje produkci kolagenu, chrání před slunečním zářením
Patří sem: mrkev, sladké brambory
Jak často: lze každý den
Zelenina oranžové barvy, jako je mrkev či sladké brambory, obsahuje velké množství vitaminu A, který brzdí produkci kolagenáz a elastáz zodpovědných za degradaci kolagenních vláken. Zároveň zajišťuje lepší ochranu před UV zářením, prostřednictvím zvýšené produkce přirozeného filtru – melaninu.
Bobule
Kolagen - bobule Zdroj: archiv
Proč je jíst: podporují tvorbu kolagenu, aktivují imunitní systém
Patří sem: ostružiny, maliny, borůvky
Jak často: lze každý den
Bobulovité měkké plody obecně, zvláště pak borůvky, jsou vydatným zdrojem polyfenolů, mikronutrientů a vlákniny. Jsou významným zdrojem vitaminu C s výraznými antioxidačními účinky a mají přímý dopad na mnoho procesů v lidském těle, jako je tvorba kolagenu, syntéza hormonů, aktivita imunitního systému či vstřebávání železa.
Bílý čaj
Kolagen - bílý čaj Zdroj: archiv
Proč ho pít: zabraňuje stárnutí, pomáhá odbourávat tukové buňky
Jak často: lze každý den
Bílý čaj obsahuje řadu antioxidantů, které zbavují tělo volných radikálů a byly prokázány i jeho hubnoucí účinky. Podle průzkumu prováděného univerzitou v Kingstonu ve spolupráci se společností Neal’s Yard Remedies může bílý čaj také chránit struktury bílkovin v pokožce, z toho nejvíce právě kolagenové struktury. Blokuje aktivitu enzymů, které kolagen štěpí.
Sója
Kolagen - sója Zdroj: archiv
Proč ji jíst: zabraňuje stárnutí, podporuje tvorbu kolagenu
Patří sem: sójové mléko, tofu
Jak často: 1x do měsíce
Sója patří mezi kontroverzní potraviny. Na jedné straně má vysoký obsah bílkovin, najdete v ní také spoustu aminokyselin, minerálních látek a vitaminů A a B, ale obsahuje i genistein a další fytoestrogeny, které mají hormonální účinek podobný estrogenu a podle nových studií mají vliv na imunitu – snižují produkci obranných protilátek.
Zdroj: časopis Health&Beauty
Prolistujte si zdarma jedno z čísel časopisu Health&Beauty:
Rádi byste, aby vám časopis Health&Beauty chodil rovnou do schránky? Doporučujeme zřídit si předplatné tištěné verze časopisu za pouhých 196 Kč za rok. Roční předplatné obsahuje 4 výtisky. TIŠTĚNÉ PŘEDPLATNÉ ČASOPISU HEALTH&BEAUTY – 196 Kč (4 VYDÁNÍ) Objednávejte na asistent@luxuryguide.cz. Do předmětu vpište "předplatné" a do textu zprávy svoji adresu. Harmonogram vydání: březen, květen, srpen, listopad. ELEKTRONICKÉ PŘEDPLATNÉ ČASOPISU HEALTH&BEAUTY – 48 Kč (4 VYDÁNÍ) Objednávejte na https://cs.publero.com/title/health-beauty.
Autor článku
Anna Kopečková
Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
