Dietní omyly začátečníků
Nakupujte chytře Zdroj: Chytryjidelnicek.cz
Začátky v hubnutí mohou být někdy opravdu těžké, zvláště pak tehdy, pokud se k vám dostanou špatné informace. Jaké jsou nejčastější omyly a mýty kolující po internetu ve vztahu k hubnutí a udržování hmotnosti?
Čím méně jídla, tím lépe
Mnoho lidí se domnívá, že jídlo rovná se kalorie a čím méně toho snědí, tím více zhubnou. Ano, to je sice z hlediska zákonů fyziky pravda, ale pokud chceme zhubnout dlouhodobě, tohle zcela určitě není ta správná cesta. „Samozřejmě zde platí rovnice, že výdej by měl být při hubnutí vyšší než příjem, ale neměli bychom nikdy zacházet do extrémů. Složení jídelníčku musí být pestré a vyvážené a redukční stravovací program nastavený tak, aby vám nechyběly žádné důležité živiny. Jen tak zhubnete napořád a také si svoji váhu udržíte,“ radí nutriční specialista Martin Habart.
Po páté hodině nesmím jíst
Jeden z nejrozšířenějších mýtů je také to, že bychom po páté hodině už neměli jíst. Mnoho lidí pak začne dle tohoto doporučení omezovat či zcela vynechávat večerní porce. Opět je to nesmysl, a zvláště pokud chodíte spát později než v 7 nebo 8 hodin večer, je zcela namístě zařadit večeři, která však může být o něco lehčí než oběd.
Sacharidy jsou zlo
Dalším problémem začátečníků jsou příliš jednostranné diety, kde omezujeme základní složky výživy, typicky sacharidy. Snížíme-li sacharidy v jídelníčku na minimum, zhubneme sice rychle, ale nejdříve převážně vodu a poté je těžké v takovém režimu dlouhodobě setrvat. Po nějaké době nám mohou chybět některé důležité živiny a látky, které s sebou sacharidy ve stravě nesou, a budeme se cítit unavení a bez energie. Navíc nízký energetický příjem vede po určité době k adaptaci organismu a po opětovném zařazení sacharidů do jídelníčku se mnoho lidí potýká se známým jojo efektem.
Vše co je light, je vhodné při redukci
Potraviny označené light jsou u lidí snažících se zhubnout velmi oblíbené. Není však úplně pravda, že je to to nejlepší, po čem můžeme při dietě sáhnout. „Light potraviny jsou často ochuzené o tuk, ale na úkor toho zahuštěné škroby a doplněné cukry, protože tuk je nositelem chuti a musíme ho přece nějak nahradit. Raději si dopřejte tučný, zato kvalitní bílý jogurt než light náhražku, která vám dodá mnohem méně přirozených živin. Jediné, u čeho se vyplatí sáhnout po light variantě jsou sýry, u kterých není tuk nahrazen něčím jiným,“ radí Sandra Figalová.
Hubnutí vyjde draze
Dalším mýtem v oblasti zdravého stravování a hubnutí je to, že je to velmi drahé. V tomto případě je potřeba si uvědomit, že zdravé potraviny nemusí být nutně v bio kvalitě či z obchodu zdravé výživy. Zdravé potraviny, které vám dodají při redukci všechny potřebné živiny, naleznete i v klasickém obchodě. Dobré je také zaměřit se na sezonní potraviny, díky čemuž vás často redukční režim vyjde i levněji. Při zdravém stravování navíc nekupujete nesmysly typu různých pochutin a kupujete pouze opravdové potraviny. Mnohdy jsou to právě tyto maličkosti, které nám úspěšné hubnutí znemožňují. Nevěřte proto všemu, co si kde přečtete, a raději se snažte hledat relevantní informace v oblasti výživy a životního stylu.
Miniseriál - Tělo do plavek Zdroj: Chytryjidelnicek.cz
Autor článku
redakce Prima Zoom
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
