29. července 2026 16:27
Komerční sděleníVyčerpaná, a přesto vzhůru: proč se před dovolenou tak špatně spí
Vyčerpaná, a přesto vzhůru: proč se před dovolenou tak špatně spí Zdroj: renovality
Do odjezdu zbývají tři dny. Seznam věcí na zabalení má dvě strany, v práci doháníte všechno, co nepočká čtrnáct dní a večer padáte do postele s jistotou, že usnete dřív, než hlava dopadne na polštář. Jenže neusnete. Ležíte potmě a v duchu balíte kufr.
Zní to nespravedlivě: čím víc toho člověk stihne, tím hůř pak spí. Ve skutečnosti je to logické. Jen to chce znát jeden rozdíl, o kterém se skoro nemluví.
Únava a ospalost nejsou totéž
Únava říká, kolik toho máte za sebou. Ospalost říká, jestli mozek dostal povel skončit. A to jsou dvě různé věci: potřeba spánku během dne přirozeně roste, jenže proti ní stojí systém bdělosti a ten se řídí tím, co se kolem vás děje. Když vyhodnotí, že se „něco děje", udrží vás vzhůru i po šestnáctihodinovém dni. Není to porucha je to systém, který dělá svou práci. Jen si vybral nejhorší možnou chvíli.
Těsně před dovolenou se z pohledu mozku totiž něco děje pořád. Nedokončená prezentace, nekoupené léky do lékárničky, nedomluvené zalévání kytek. Nedodělané úkoly si mozek přehrává dokola právě ve chvíli, kdy kolem konečně přestane být rušno tedy večer v posteli. Proto ležíte vyčerpaná a vzhůru zároveň: tělo by spalo, ale hlava má ještě otevřeno.
Vyčerpaná, a přesto vzhůru: proč se před dovolenou tak špatně spí Zdroj: renovality
Seznamy patří na papír, ne do polštáře
Nejlevnější pomoc vypadá skoro banálně: večer si všechno, co zbývá, sepsat. Úkol přenesený na papír přestává být pro mozek otevřenou položkou — nemusí ho v noci hlídat, protože je uložený jinde. Deset minut se seznamem večer často udělá pro usínání víc než převalování.
Pár dalších věcí, které se před odjezdem vyplatí:
Kufr zavřete den předem. Balení na poslední chvíli znamená, že poslední, co mozek před spaním řešil, byla logistika.
Poslední hodina bez pracovního mailu. „Jen to doklepnu" spolehlivě otevře tři nové položky seznamu.
Sklenka na uklidnění je past. Alkohol usnutí urychlí, ale druhou polovinu noci rozbije — ráno jste unavenější, ne odpočatější.
Večer něco teplého bez kofeinu. Kdo má radši bylinky, najde na blogu Renovality přehled těch, které s napětím pomáhají nejlíp.
Když hlava brzdí pomalu
I se zavřeným kufrem a sepsaným seznamem někdy trvá, než se mysl zastaví. Tady stojí za to vědět, čím si mozek říká o klid sám. Používá k tomu látku zvanou GABA — svůj hlavní tlumivý neurotransmiter, jakousi brzdu nervové soustavy. A pak je tu L-theanin, aminokyselina ze zeleného čaje, která se ve studiích spojuje s uvolněním bez ospalosti — proto se objevuje v doplňcích na klidné usínání, ne na omámení.
Vyčerpaná, a přesto vzhůru: proč se před dovolenou tak špatně spí Zdroj: renovality
EasyDream od Renovality tyhle dvě látky kombinuje: v jedné kapsli je 355 mg GABA, 210 mg L-theaninu a k tomu vitamín B6 v aktivní formě, který přispívá k normální psychické činnosti a k normální činnosti nervové soustavy. Bere se jedna kapsle zhruba hodinu před spaním; kapsle jsou veganské, bez syntetických barviv a zbytečných plnidel.
Hodí se i na cestu samotnou — první noci v cizí posteli bývají na usínání často nejtěžší z celé dovolené. Balení 90 tobolek stojí 445 Kč a při jedné denně vydrží tři měsíce, takže přečká nejen přípravy na odjezd, ale i návrat do práce, který umí být na spánek stejně zákeřný.
Dovolená začíná první prospanou nocí
Poctivě: žádná kapsle není vypínač a nezachrání noc po dni, který skončil ve 23:40 nad tabulkami. Nejlépe funguje jako součást večera, který jste už zklidnili sami zavřený kufr, sepsaný seznam, hodina bez obrazovky. O spánku to platí obecně: nedá se vynutit, dá se jen pozvat.
A vyplatí se ho pozvat ještě před odjezdem. Dovolená totiž nezačíná na dálnici — začíná první nocí, kdy hlava konečně zavře.