26. listopadu 2025 12:31
Komerční sděleníZačínáte s nordic walking? Jak si neodřít dlaně a vyhnout se puchýřům
Nordic walking neboli chůze s holemi se stal jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak se v každém věku udržet ve formě bez přetěžování kloubů. Nordic walking je unikátní tím, že zapojuje svaly celého těla, přestože se v zásadě jedná o „pouhé“ chození. Aby však první vycházky nebyly spíše utrpením než radostí, vyplatí se znát pár základních zásad – zejména pokud jde o pohodlí rukou a prevenci puchýřů.
Potřebujete správné hole a úchop
Než vyrazíte, věnujte pozornost výběru holí. Jejich výška by měla odpovídat přibližně 70 % vaší tělesné výšky – když je uchopíte, loket by měl svírat zhruba pravý úhel.
Mnoho začátečníků dělá chybu, že drží hole příliš křečovitě. Správná technika spočívá v tom, že se hůl vpředu uchopí, zatlačí do země a při vykročení se ruka uvolní a nechá pohyb přirozeně plynout. Díky tomu nedochází k nepříjemnému tření, které často způsobuje puchýře.
Ochrana rukou a prevence puchýřů
I přes správnou techniku mohou být ruce po delších trasách podrážděné – zejména pokud se potíte nebo používáte nové hole. I v létě jsou vhodnou volbou lehké sportovní rukavice, které zamezí přímému kontaktu kůže s holí a popruhem. V zimě se zase hodí rukavice teplejší, aby ruce neprochladly.
Pokud se vám přece jen objeví puchýř nebo odřenina, pomohou náplasti Leukoplast, které chrání poraněné místo, urychlují hojení a zabraňují dalšímu dráždění. Díky své odolnosti dobře drží i při delších túrách a na vlhké pokožce.
Péče o pokožku po chůzi
Po návratu domů dopřejte rukám i nohám chvilku regenerace. Jemná masáž hydratačním krémem pomůže zklidnit podrážděnou pokožku a podpoří prokrvení. Pokud vás bolí zápěstí nebo předloktí, zkuste krátké protažení a lehké cvičení na uvolnění.
Začněte zvolna, aby si tělo přivyklo
Nordic walking je ideálním sportem pro každého. Není potřeba spěchat – začněte kratší trasou, sledujte svůj tep i dech a tempo si nastavte podle vlastních možností. Pravidelnost je důležitější než výkon, a jakmile si tělo i vaše dlaně zvyknou, můžete vzdálenosti postupně prodlužovat.
Chodit můžete prakticky kdekoliv – ideální jsou lesní cesty, parky nebo městské cyklostezky, kde se vyhnete nerovnostem i rušné dopravě. Klidné prostředí má pozitivní vliv na psychiku a pomáhá pročistit hlavu po náročném dni.
Pro začátek stačí 20 minut třikrát týdně. Postupně můžete přidat další dny nebo prodloužit trasu. Výhodou nordic walkingu je, že zlepšuje kondici, posiluje střed těla, zvyšuje kapacitu plic a pomáhá spalovat kalorie efektivněji než obyčejná chůze.
Dalším bonusem je, že nordic walking není jen o fyzické aktivitě – často se z něj stane i příjemná společenská záležitost. Mnoho žen chodí ve dvojicích nebo skupinkách, které se vzájemně motivují a sdílejí radost z pohybu.