25. listopadu 2025 12:35
Komerční sděleníZdravé pracovní návyky pro ženy v kanceláři
Práce v kanceláři se může na první pohled zdát zdraví neškodná, ale dlouhé hodiny sezení u počítače dokážou tělu pěkně zavařit. Ztuhlá záda, bolesti šíje, nebo dokonce problémy s dolními končetinami jsou častými potížemi, které se objevují u žen trávících dlouhodobě většinu dne u pracovního stolu. Naštěstí stačí několik jednoduchých změn a riziko podobných problémů můžete značně snížit.
Sedíte u stolu ve správné pozici?
Zdravé pracovní prostředí začíná u správného sezení. Židle by měla být oporou spodní části zad, kolena by měla být v pravém úhlu a chodidla položená celou plochou na zemi. Vyhněte se křížení nohou a předklánění – zvyšujete tím tlak na pohybový aparát a komplikujete krevní oběh. Důsledkem mohou být bolavá záda, nateklé kotníky nebo pocit těžkých nohou.
Monitor by měl být v úrovni očí, ideálně doplněný o externí klávesnici a myš, abyste se nemusely hrbit nad notebookem.
Práce ve stoje i krátké přestávky
Ideálním řešením je polohovatelný stůl, který umožní střídat sezení se stáním. Tělo tak zůstává aktivní a jednotlivé partie méně přetížené. Pokud tuto možnost nemáte, dopřejte si alespoň krátkou přestávku každou hodinu – projděte se po kanceláři, protáhněte se nebo si zacvičte jednoduché cviky na prokrvení nohou. I pár minut pohybu denně může zásadně ovlivnit, jak se budete cítit večer po práci.
K lepšímu prokrvování dolních končetin mohou přispět i kompresní punčochy značky Jobst. Mírná komprese pomůže žilám s tím, aby se krev bez problémů vracela zpět nahoru.
Pohyb mimo kancelář
Sedavé zaměstnání by mělo být vyváženo pohybem ve volném čase. Nemusíte hned běžet do fitka – úplně postačí pravidelné procházky, jízda na kole nebo lehké cvičení doma. Důležité je hlavně udržet tělo v pravidelném pohybu, ale nepřetěžovat se. Pohyb podporuje lymfatický systém, krevní oběh a zlepšuje vaši celkovou fyzickou kondici.
Strava a pitný režim
I to, co jíte, ovlivňuje, jak se vaše tělo cítí během pracovního dne. Lehká, vyvážená strava s dostatkem zeleniny a bílkovin dodá energii a pomůže udržet koncentraci. Nezapomeňte na pitný režim – dehydratace zpomaluje krevní oběh a může přispívat k otokům dolních končetin. Místo kávy zkuste občas bylinkový čaj nebo obyčejnou vodu s citronem.
Nepodceňujte odpočinek
Tělo potřebuje nejen pohyb, ale i regeneraci. Snažte se po práci vypnout hlavu, věnovat se rodině, koníčkům nebo prostě jen odpočívat. Pokud máte pocit, že se pracovní stres přesouvá i do vašeho soukromého života, zkuste si stanovit jasnou hranici mezi pracovním a osobním režimem. A když už je toho opravdu moc, nebojte se o tom mluvit s nadřízenými – dlouhodobé přetížení zaměstnanců by nemělo být ani v jejich zájmu.