PR článek

25. listopadu 2025 12:35

Komerční sdělení

Zdravé pracovní návyky pro ženy v kanceláři

Práce v kanceláři se může na první pohled zdát zdraví neškodná, ale dlouhé hodiny sezení u počítače dokážou tělu pěkně zavařit. Ztuhlá záda, bolesti šíje, nebo dokonce problémy s dolními končetinami jsou častými potížemi, které se objevují u žen trávících dlouhodobě většinu dne u pracovního stolu. Naštěstí stačí několik jednoduchých změn a riziko podobných problémů můžete značně snížit.

Sedíte u stolu ve správné pozici?

Zdravé pracovní prostředí začíná u správného sezení. Židle by měla být oporou spodní části zad, kolena by měla být v pravém úhlu a chodidla položená celou plochou na zemi. Vyhněte se křížení nohou a předklánění – zvyšujete tím tlak na pohybový aparát a komplikujete krevní oběh. Důsledkem mohou být bolavá záda, nateklé kotníky nebo pocit těžkých nohou.

Monitor by měl být v úrovni očí, ideálně doplněný o externí klávesnici a myš, abyste se nemusely hrbit nad notebookem.

Práce ve stoje i krátké přestávky

Ideálním řešením je polohovatelný stůl, který umožní střídat sezení se stáním. Tělo tak zůstává aktivní a jednotlivé partie méně přetížené. Pokud tuto možnost nemáte, dopřejte si alespoň krátkou přestávku každou hodinu – projděte se po kanceláři, protáhněte se nebo si zacvičte jednoduché cviky na prokrvení nohou. I pár minut pohybu denně může zásadně ovlivnit, jak se budete cítit večer po práci.

K lepšímu prokrvování dolních končetin mohou přispět i kompresní punčochy značky Jobst. Mírná komprese pomůže žilám s tím, aby se krev bez problémů vracela zpět nahoru.

Pohyb mimo kancelář

Sedavé zaměstnání by mělo být vyváženo pohybem ve volném čase. Nemusíte hned běžet do fitka – úplně postačí pravidelné procházky, jízda na kole nebo lehké cvičení doma. Důležité je hlavně udržet tělo v pravidelném pohybu, ale nepřetěžovat se. Pohyb podporuje lymfatický systém, krevní oběh a zlepšuje vaši celkovou fyzickou kondici.

Strava a pitný režim

I to, co jíte, ovlivňuje, jak se vaše tělo cítí během pracovního dne. Lehká, vyvážená strava s dostatkem zeleniny a bílkovin dodá energii a pomůže udržet koncentraci. Nezapomeňte na pitný režim – dehydratace zpomaluje krevní oběh a může přispívat k otokům dolních končetin. Místo kávy zkuste občas bylinkový čaj nebo obyčejnou vodu s citronem.

Nepodceňujte odpočinek

Tělo potřebuje nejen pohyb, ale i regeneraci. Snažte se po práci vypnout hlavu, věnovat se rodině, koníčkům nebo prostě jen odpočívat. Pokud máte pocit, že se pracovní stres přesouvá i do vašeho soukromého života, zkuste si stanovit jasnou hranici mezi pracovním a osobním režimem. A když už je toho opravdu moc, nebojte se o tom mluvit s nadřízenými – dlouhodobé přetížení zaměstnanců by nemělo být ani v jejich zájmu.

Sdílejte článek
Štítky zdraví stůl práce pitný režim oběhová soustava nemoci a zdravotní potíže

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 23. 12. 2025

Vyhlídky na dnešek jsou vynikající. Poněkud tísnivá atmosféra posledních dní vás inspiruje ke změně prostředí a návštěvě nových míst. Proč si nenaplánovat malý výlet? Vše nasvědčuje tomu, že právě teď je na plánování takového dobrodružství ta nejlepší doba. Pokud budete otálet, opět uvíznete ve staré rutině.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.