2. března 2016 04:40
Lucie PrůchováJak spát a nezpůsobit si návyk na léky
Když člověk nemůže spát, neodpočine si... Zdroj: thinkstockphotos.com
Nemůžete usnout a léků na spaní se bojíte kvůli vzniku závislosti?
Vyzkoušejte přírodní metody – čaje z bylin nebo doplňky stravy. Jsou bez předpisu a můžete je užívat i dlouhodobě.
I u přírodních prostředků na spaní se ale vyplatí dodržovat pravidla užívání – „pouhé“ bylinky totiž mohou mít vliv třeba na účinky pravidelně užívaných léků.
A vždy dbejte i na zdravý spánkový režim. Bez spánkové hygieny to nepůjde
• Choďte spát včas, pokud možno ve stejnou dobu, neponocujte.
• Nepijte na noc alkohol ani nápoje s kofeinem.
• Večer jezte jen lehká jídla a ne těsně před spaním.
• Ložnici pečlivě větrejte, eliminujte zvuky navíc (např. tikot hodin) nebo přemíru světla.
• Nečtěte si dlouho, nepracujte před spaním s počítačem.
Proč nemůžeme spát
• Potíže s usnutím může přechodně způsobit fyzická bolest (nemoc, úraz atd.).
• Častým viníkem je těžká životní situace – rozvod, úmrtí v rodině, ztráta zaměstnání.
• Psychická nemoc – příznaky nejlépe posoudí psychiatr, do jisté míry i klinický psycholog.
Pokud se vás nic z toho netýká, vyzkoušejte přírodní pomocníky (do jisté míry pomohou i ve výše uvedených případech, ty ale potřebují i pomoc lékaře).
Přečtěte si na serveru 120na80.cz: Berete více léků? Online a zdarma si můžete ověřit, zda se snesou
I na přírodu opatrně
• Přírodní přípravky na spaní se dají užívat dlouhodobě, ale vždy je potřeba si projít složení – aby přípravek obsahoval opravdu jen přírodní složky.
• Cokoliv zvolíte, užívejte třeba 3–4 týdny, nečekejte okamžité účinky jako u léků.
• Pokud v této době nedojde k citelnému zlepšení, obraťte se raději na lékaře.
• Některé složky (např. třezalka) mohou mít vliv na účinek některých předepsaných léků (například hormonální antikoncepce, antidepresiv a dalších) – vždy proto konzultujte výběr s lékárníkem.
ČAJE PRO DOBRÝ SPÁNEK
• Jsou nejčastější formou využití účinků léčivých rostlin.
• Seženete je jako samostatné bylinky v nálevových sáčcích nebo jako součásti bylinných nervových či uklidňujících směsí.
• Čaje se připraví obvyklým způsobem – řiďte se návodem na obalu.
• Měli byste je pít teplé, ideálně půl hodiny před usnutím.
Po jakých bylinkách se shánět
• Kozlík lékařský – má sedativní účinky, kromě nespavosti se uplatní při stresu, úzkosti nebo depresích – např. LEROS natur spánek a nervy, TEEKANNE spánek a nervy
• Meduňka lékařská – uvolňuje napětí, pomáhá odblokovat stres, navodit lepší náladu, uklidňuje a navozuje klidný spánek – např. Saga meduňka bylinný čaj, Popradský čaj Meduňka lékařská
• Chmel otáčivý – má uklidňující účinky, využívá se kromě nespavosti k potlačení nervozity nebo stresu – např. Bylinná směs Klidný spánek
• Třezalka tečkovaná – třezalka působí jako antidepresivum, využívá se také při nejrůznějších nervových a neurologických onemocněních – např. LEROS třezalka, Apotheke Třezalka tečkovaná
DOPLŇKY STRAVY NA SPANÍ
• Obsahují zejména extrakty z léčivých rostlin – kozlík lékařský, meduňku lékařskou, chmel otáčivý, třezalku tečkovanou, mučenku pletní.
• Jejich další složkou je aminokyselina tryptofan – působí podobně jako třezalka, podporuje zvyšování hladiny serotoninu v mozku.
• Mohou obsahovat také aminokyselinu theanin (pochází ze zeleného čaje) – pomáhá při navození lepšího uvolnění během spánku.
• Jsou alternativou čajů především pro ty, kdo nemají rádi specifickou chuť bylinných čajů.
AROMATERAPIE K NAVOZENÍ SPÁNKU
• K uklidnění a navození spánku můžete silice inhalovat nebo použít do koupele.
• V druhém případě je rozpusťte ve lžíci mléka nebo smetany, nepřidávejte přímo do vody.
• Fungují např. heřmánek, meduňka nebo levandule.
• Směsí bylinek můžete naplnit i malý povlak na polštář a umístit ho na postel, bylinky by se měly každý měsíc vyměnit.
Léky – přechodně a na krátkou dobu
• Léky na spaní můžete sehnat pouze na předpis z rukou lékaře.
• Měly by se užívat jen příležitostně – například pro překonání nespavosti při osobních problémech, které ovšem nemají dlouhého trvání (rozvod, úmrtí v rodině atd.).
• Účinky léků jsou rychlé a silné, vzniká tak snadno riziko závislosti na nich.
Zdroj: 120na80.cz
Autor článku
Lucie Průchová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
