Zdraví a nemoci

3. ledna 2016 04:45

Lucie Průchová

Pět způsobů, jak bojovat s nadváhou a obezitou

Pět způsobů, jak bojovat s nadváhou a obezitou

Asi 130 milionů lidí trpí nadváhou či obezitou. Každý rok přitom v důsledku obezity na celém světě zemře nejméně 2,8 milionu lidí. Server BBC vybral pět způsobů, jak jednoduše snížit váhu a zlepšit si tak zdraví.

1. Naučit se vařit

Naučit se vařit. Když totiž člověk vaří, uvědomuje si, jaké potraviny a přísady do jídla dává. A neumí-li někdo vařit, je důležité věnovat aspoň pozornost tomu, co kupuje. A číst etikety na zboží, třeba kolik je ve výrobcích cukru. Například Kostarika a Mexiko patří k největším konzumentům cukru na světě, spolu s USA, Nizozemskem a Novým Zélandem.

2. Používat menší talíře

Používat menší talíře. Gastronomie se stala módou, stejně jako způsob stolování. Šéfkuchaři mají v oblibě své kulinářské výtvory servírovat na velkých talířích, které se tak staly módou i v domácnostech. Na rozdíl od luxusních restaurací si ale lidé doma na ně naloží mnohem větší porce. Podle studie americké Cornellovy univerzity může člověk při používání talíře o velikosti 25 centimetrů snížit za rok svou váhu až o osm kilo.

3. Alespoň minimálně a pravidelně cvičit

Alespoň minimálně a pravidelně cvičit. Už i dvacetiminutové cvičení každý den se může projevit na snížení váhy. A není třeba chodit do posiloven či platit za všelijaké kurzy, i pravidelná delší rychlejší chůze může přinést výsledek. A když někdo nemůže cvičit, měl by být aspoň na nohou. Pokud člověk jen sedí v práci, v autě a u televize, metabolismus funguje jen na minimální úrovni. Pro lidské bytosti je přirozeností být na nohou a v pohybu.

4. Vyhledat pomoc

Vyhledat pomoc. Pro obézního člověka bývá těžké najít dostatečnou motivaci pro hubnutí. Proto je dobré nehubnout sám, ale obklopit se pozitivními lidmi, kteří pomůžou. Pro začátek jsou vhodná dietologická střediska či kurzy cvičení. Možností je také hledat pomoc na internetu. Fóra na sociálních sítích jsou dobrým místem, kde můžeme sdílet své obavy či rady s jinými lidmi.

5. Nejíst "za dva" během těhotenství

Nejíst "za dva" během těhotenství. To, že by těhotná žena měla jíst za dva, je mýtus. Vývoj plodu závisí na zdraví ženy a nadměrnou konzumací může nastávající matka dítěti způsobit "obezitu druhého typu". Větší množství je vhodné pouze v případě ovoce, zeleniny či potravin s obsahem vlákniny. Po porodu by ženy neměly podlehnout nátlaku na rychlé hubnutí, protože ne vždy je to reálné. Je lepší se do formy dostávat postupně.


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 10. 11. 2024

Cítíte se báječně a vypadáte skvěle. Očekávejte obdivné pohledy. Jedinou nevýhodou je, že se cítíte silnější, než jste. Pokud se dnes budete snažit udělat příliš mnoho práce, můžete se unavit a zítra se budete cítit vyčerpaní. Správně se stravujte, dostatečně odpočívejte a udržujte tempo. I tak stihnete vše, co potřebujete.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.