3. ledna 2024 16:16
Komerční sděleníZvládněte syndrom PMS: 10 tipů pro zmírnění příznaků
Premenstruační syndrom PMS se projevuje podrážděností, náladovostí a fyzickým oslabením. Díky 10 jednoduchým krokům zvládnete tuto nepříjemnou fázi cyklu se slabšími negativními příznaky.
Najděte si čas pro sebe
Vytvořte si program, díky kterému budete aktivnější a zároveň více odpočívat. Každý den se věnujte aktivitám, které vás uklidňují. Velmi užitečný článek o příčinách, projevech a hlavně zmírnění premenstruačního syndromu publikovala stránka Proerecta.cz.
Zůstaňte fyzicky aktivní
Pravidelný pohyb snižuje napětí a podrážděnost vyvolanou premenstruačním syndromem. Klidnější cvičení jako chůze či jóga přinesou úlevu a zlepší vám náladu.
Jezte stravu bohatou na vitamíny a minerály
Jídelníček obohaťte potravinami s vitamíny skupiny B, vápníkem a hořčíkem. Z větší části konzumujte rostlinné potraviny. Tyto živiny uklidňují nervy a redukují nepříjemné fyzické příznaky PMS.
Vyřaďte alkohol a kofein
Vyřazení kofeinu i alkoholu sníží nervozitu a podrážděnost spojené s premenstruačním syndromem. Místo kávy zkuste bylinky, třeba japonský čaj matcha. Alkohol nepijte ideálně vůbec.
Dostatečně spěte
Vydatný spánek brání zhoršování fyzického i psychického zdraví, které syndrom PMS naopak podporuje. Spěte pravidelně a dostatečně. Pro rychlejší navození spánku zkuste relaxační a meditační techniky.
Použijte teplé nebo studené obklady
Pro zmírnění bolestí a nepříjemných pocitů v podbřišku přikládejte teplé či studené obklady na břicho a dolní část zad. Obklady mnohdy poskytují okamžitou úlevu.
Zásobte se prospěšným doplňkem stravy
Specifické bylinky (ženšen, maca, drmek, hloh, hořčík, zinek, vitamín B6 a další) mají velmi prospěšný vliv proti příznakům PMS. Než koupíte nový přípravek, konzultujte složení a vaše nepříjemné příznaky s lékařem.
Hlídejte si stres
Snažte se bránit stresu meditací, hlubokým dýcháním nebo jógou. Pomocí relaxačních technik udržíte duševní stabilitu během opakovaných epizod PMS.
Rozveselte se
Nezapomínejte se rozveselovat, abyste uvolnila endorfiny. To může být cokoliv, co máte ráda. Sledování filmů, domácí práce nebo procházka v přírodě. Věnujte se více svým oblíbeným činnostem.
Požádejte o odbornou pomoc
Pokud negativní projevy PMS ovlivňují váš každodenní život tak, že nezvládáte své povinnosti ani záliby, poraďte se s gynekologem nebo aspoň praktickým lékařem.
Negativní příznaky PMS jsou u každé ženy mírně odlišné, proto se snažte zařadit co nejvíce zmíněných tipů a ideálně je kombinujte.