3. července 2024 18:30
Komerční sdělení10 tipů, díky kterým konečně zvládnete přerušovaný půst
10 tipů, díky kterým konečně zvládnete přerušovaný půst Zdroj: Shutterstock.com
Přerušovaný půst již pomohl spoustě lidem ke snížení tělesné hmotnosti. Abyste se při něm netrápili a měli co nejlepší výsledky, přinášíme hned 10 tipů.
1. Správně vybraná metoda
Přerušovaný půst rozděluje den na dvě fáze. Na tu, kdy člověk může konzumovat potraviny a na čas bez jídla. Toho lze dosáhnout několika možnostmi. A sice v poměru 16/8, 15/9, 14/10, 13/11 či 12/12. Není nijak prokázáno, který z půstů je lepší. Záleží tak na vašem denním harmonogramu a časových možnostech. Dobu, kterou si stanovíte, byste ale ideálně během půstu neměli měnit.
Příklady časových oken:
12/12: 17:00 – 5:00; 18:00 – 6:00; 19:00 – 7:00; 20:00 – 8:00
13/11: 17:00 – 6:00; 18:00 – 7:00; 19:00 – 8:00; 20:00 – 9:00
14/10: 17:00 – 7:00; 18:00 – 8:00; 19:00 – 9:00; 20:00 – 10:00
15/9: 17:00 – 8:00; 18:00 – 9:00; 19:00 – 10:00; 20:00 – 11:00
16/8: 17:00 – 9:00; 18:00 – 10:00; 19:00 – 11:00; 20:00 – 12:00
2. Do začátku ne hned na plný plyn
Lidské tělo si na delší dobu hladovění musí zvyknout. Na začátku nemějte přehnané nároky. Klidně začněte jídlo omezovat pouze na několik hodin. Následně budete přidávat více času, až se dostanete na potřebných 8, 10, nebo 12 hodin bez jídla.
10 tipů, díky kterým konečně zvládnete přerušovaný půst Zdroj: Shutterstock.com
3. Dostatek živin a vyvážená strava
Abyste dobu bez jídla zvládli přečkat, musíte během dne přijmout dostatek živin a energie. Ideální je naplánovat si jídelníček na několik dní dopředu. Při plánování se zaměřte především na správné množství tuků, sacharidů a bílkovin.
4. BMI jako pomocník při plánování jídelníčku
Ještě než se pustíte do samotného hubnutí, zjistěte, jak na tom vaše váha je. BMI kalkulačka to udělá za vás. Není sice 100% přesná, můžete se od jejích výsledků na startu alespoň odrazit. Pomůže vám vymezit, zda trpíte nadváhou, obezitou, podváhou, či je vaše váha přesně taková, jaká by měla být.
5. Půst bez starostí
Keto dieta je skvělým pomocníkem, který vás může dovést až situace, kdy budete spokojeni se svou postavou. Vyvážený jídelníček s dostatkem minerálů, vitamínu i živin získáte až přímo domů. Ušetří vám čas i spoustu energie. Tu můžete použít například na cvičení.
6. Nejen v začátcích lze zařadit krabičkovou dietu
Pokud vám jde z plánování jídelníčku hlava kolem, nebo na něj nemáte čas, vsadit můžete i na krabičkovou dietu od Ketomixu. Ta je přímo uzpůsobena pro snižování tělesné hmotnosti. Odpadne vám tak starost o přípravu jídla a můžete se raději věnovat rodině nebo sportu.
10 tipů, díky kterým konečně zvládnete přerušovaný půst Zdroj: Shutterstock.com
7. Dostatek odpočinku a pravidelný spánek
Nejenom na začátku naše tělo potřebuje dostatek energie. Pokud chcete jídlo konzumovat pouze v omezený čas během dne, potřebujete mu dát i dostatek odpočinku. Kvalitní spánek alespoň 8 hodin je základem úspěchu. Není ničím neobvyklým, že unavení lidé často od přerušovaného půstu upouští a stravují se stejně jako před jeho začátkem.
8. Dostatečný pitný režim
Dostatek tekutin pomáhá ke správnému fungování organismu. Je také skvělým pomocníkem ve chvílích, kdy má člověk v době půstu hlad. Voda, čaj či neslazené nápoje jsou skvělým pomocníkem, který dokáže břicho alespoň na nějakou dobu uspokojit.
9. Vnitřní motivace či cíle
Na to, abyste dokázali půst držet dlouhodobě, je potřeba vnitřní motivace. Ať už chcete zhubnout do plavek, udělat něco pro své zdraví nebo prostě jen vypadat dobře, všechno se počítá. Záleží pouze na vás, co bude tou pravou motivací.
10. Jeden neúspěch vás nesmí odradit
Občas máte špatný den, nebo se jenom protáhne večerní párty. To, že jednou za čas přerušovaný půst porušíte, neznamená, že jej musíte ukončit a již se k němu nevracet. Snažte se ale, aby se tyto situace neopakovaly příliš často.
Autor článku
Komerční sdělení
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
