Advertoriál

3. července 2024 18:30

Komerční sdělení

10 tipů, díky kterým konečně zvládnete přerušovaný půst

Přerušovaný půst již pomohl spoustě lidem ke snížení tělesné hmotnosti. Abyste se při něm netrápili a měli co nejlepší výsledky, přinášíme hned 10 tipů.

1. Správně vybraná metoda

Přerušovaný půst rozděluje den na dvě fáze. Na tu, kdy člověk může konzumovat potraviny a na čas bez jídla. Toho lze dosáhnout několika možnostmi. A sice v poměru 16/8, 15/9, 14/10, 13/11 či 12/12. Není nijak prokázáno, který z půstů je lepší. Záleží tak na vašem denním harmonogramu a časových možnostech. Dobu, kterou si stanovíte, byste ale ideálně během půstu neměli měnit.

Příklady časových oken:

12/12: 17:00 – 5:00; 18:00 – 6:00; 19:00 – 7:00; 20:00 – 8:00

13/11: 17:00 – 6:00; 18:00 – 7:00; 19:00 – 8:00; 20:00 – 9:00

14/10: 17:00 – 7:00; 18:00 – 8:00; 19:00 – 9:00; 20:00 – 10:00

15/9: 17:00 – 8:00; 18:00 – 9:00; 19:00 – 10:00; 20:00 – 11:00

16/8: 17:00 – 9:00; 18:00 – 10:00; 19:00 – 11:00; 20:00 – 12:00

2. Do začátku ne hned na plný plyn

Lidské tělo si na delší dobu hladovění musí zvyknout. Na začátku nemějte přehnané nároky. Klidně začněte jídlo omezovat pouze na několik hodin. Následně budete přidávat více času, až se dostanete na potřebných 8, 10, nebo 12 hodin bez jídla.

3. Dostatek živin a vyvážená strava

Abyste dobu bez jídla zvládli přečkat, musíte během dne přijmout dostatek živin a energie. Ideální je naplánovat si jídelníček na několik dní dopředu. Při plánování se zaměřte především na správné množství tuků, sacharidů a bílkovin.

4. BMI jako pomocník při plánování jídelníčku

Ještě než se pustíte do samotného hubnutí, zjistěte, jak na tom vaše váha je. BMI kalkulačka to udělá za vás. Není sice 100% přesná, můžete se od jejích výsledků na startu alespoň odrazit. Pomůže vám vymezit, zda trpíte nadváhou, obezitou, podváhou, či je vaše váha přesně taková, jaká by měla být.

5. Půst bez starostí

Keto dieta je skvělým pomocníkem, který vás může dovést až situace, kdy budete spokojeni se svou postavou. Vyvážený jídelníček s dostatkem minerálů, vitamínu i živin získáte až přímo domů. Ušetří vám čas i spoustu energie. Tu můžete použít například na cvičení.

6. Nejen v začátcích lze zařadit krabičkovou dietu

Pokud vám jde z plánování jídelníčku hlava kolem, nebo na něj nemáte čas, vsadit můžete i na krabičkovou dietu od Ketomixu. Ta je přímo uzpůsobena pro snižování tělesné hmotnosti. Odpadne vám tak starost o přípravu jídla a můžete se raději věnovat rodině nebo sportu.

7. Dostatek odpočinku a pravidelný spánek

Nejenom na začátku naše tělo potřebuje dostatek energie. Pokud chcete jídlo konzumovat pouze v omezený čas během dne, potřebujete mu dát i dostatek odpočinku. Kvalitní spánek alespoň 8 hodin je základem úspěchu. Není ničím neobvyklým, že unavení lidé často od přerušovaného půstu upouští a stravují se stejně jako před jeho začátkem.

8. Dostatečný pitný režim

Dostatek tekutin pomáhá ke správnému fungování organismu. Je také skvělým pomocníkem ve chvílích, kdy má člověk v době půstu hlad. Voda, čaj či neslazené nápoje jsou skvělým pomocníkem, který dokáže břicho alespoň na nějakou dobu uspokojit.

9. Vnitřní motivace či cíle

Na to, abyste dokázali půst držet dlouhodobě, je potřeba vnitřní motivace. Ať už chcete zhubnout do plavek, udělat něco pro své zdraví nebo prostě jen vypadat dobře, všechno se počítá. Záleží pouze na vás, co bude tou pravou motivací.

10. Jeden neúspěch vás nesmí odradit

Občas máte špatný den, nebo se jenom protáhne večerní párty. To, že jednou za čas přerušovaný půst porušíte, neznamená, že jej musíte ukončit a již se k němu nevracet. Snažte se ale, aby se tyto situace neopakovaly příliš často.

Sdílejte článek
Štítky jídlo strava zdraví energie volný čas motivace půst plánování živina životní styl a volný čas zdravotní ošetření a postupy

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 13. 12. 2024

Myšlenky na romantiku a sny o krásném večeru s někým výjimečným překazí práce, kterou je třeba udělat hned. Může se to týkat financí. Mohlo by se jednat o hluboké přemýšlení o tématech, která vás nijak zvlášť nezajímají. Nenechte se tím zklamat. Zvládněte povinnosti a pak si naplánujte večer. Na zábavu nebude pozdě.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.