16. března 2025 18:15
Ema BártováAqua aerobik se vrací. Cvičení ve vodě je skvělé na hubnutí, zjistili vědci
Tři až čtyři kila dole za deset týdnů? Tolik se dá shodit díky cvičení ve vodě. To nezní špatně, zvláště když vezmeme v potaz, že to nevyžaduje žádnou dietu a že jde o snížení hmotnosti, které se dá udržet, protože při něm člověk nepřichází o svaly.
Pamatujete si na aqua aerobik? Před lety to byl hit. Teď se lekce tohoto cvičení znovu objevují v nabídce bazénů a zájemců o něj přibývá. Dobře dělají, protože třeba na hubnutí je dost možná lepší než cvičení na suchu a zároveň je šetrnější. Ve vodě se dají provozovat i jiné druhy cvičení. A vědci vzkazují, že váha jde díky tomu dolů, jak ukazuje tato nedávná studie, jejíž autoři dali dohromady výsledky desítky odborných prací z různých zemí a porovnali je. Výsledky zveřejnil odborný časopis BMJ Open.
Vědci vyčíslili, že pokud budete pravidelně dvakrát týdně vždy hodinu cvičit ve vodě, můžete za deset týdnů zhubnout o tři až čtyři kila. Znamenalo to také o tři centimetry méně v pase. Nevypadá to možná bombasticky, některé zázračné diety vám klidně slíbí deset kilo dolů za pouhý měsíc, jenže extrémní jídelníčky fungují jen dočasně a hrozí u nich například ztráta svalové hmoty a jojo efekt.
To u pravidelného cvičení ve vodě nehrozí. Pokud byste přece jen chtěli hubnout o něco rychleji, můžete upravit také jídelníček, pozor však na dostatek bílkovin. I tak byste neměli shazovat hmotnost tempem vyšším než půl kila až kilo týdně.
Autoři studie hodnotili efekt aqua aerobiku, ale také vodních variant zumby, jógy a dokonce běhání ve vodě. Porovnávali výsledky zhruba tří stovek lidí ve věku od 20 do 70 let – díky cvičení ve vodě stoupala jejich výkonnost, více spalovali přijatou energii a hubli. Zdá se, že největší efekt to mělo u žen po pětačtyřicítce. Všichni sledovaní lidé měli nadváhu nebo obezitu a cvičili šest až dvanáct týdnů, dvakrát až třikrát týdně.
Pohyb ve vodě je šetrnější vůči kloubům, takže je vhodný pro lidi s nadváhou či obezitou, pro které například běh po asfaltu představuje nevhodnou zátěž. Při cvičení v bazénu navíc méně hrozí úrazy.
Pro představu, aqua aerobik je cvičení ve vodě, která sahá přibližně do poloviny hrudníku. Pracuje se zejména s odporem vody, který je několikanásobně vyšší než odpor vzduchu, pohyb je proto efektivnější.
Přečtěte si také: Stále nevidíte své břišní svaly? Možná se až moc soustředíte na cviky
„Trénujete tím jak sílu, tak i vytrvalost. Intenzitu cvičení zvyšujete s odporem vody a pozor: zároveň si můžete svaly příjemně masírovat. Odpor vody – na rozdíl od gravitace – působí v obou směrech, takže každý pohyb vyžaduje dvě svalové skupiny a vy tak ideálně vyrovnáte své možné svalové dysbalance,“ říká lektorka Štěpánka Štrougalová. Podle ní jde o cvičení, které je rovněž šetrné k oběhovému systému.
Podívejte se také, jak jsou na tom Češi s obezitou:
Můžete se setkat i s cvičením v mělké vodě. Každopádně efekt námahy lze ještě zvýšit používáním různých pomůcek, jako jsou třeba činky určené pro pohyb v bazénu.
Cvičení ve vodě má příznivý dopad nejen na hmotnost. Dílčí polská studie z roku 2017 ukázala, že sledovaní lidé měli na konci tréninku rovněž nižší srdeční frekvenci a méně tělesného tuku. Je samozřejmě možné cvičení ve vodě kombinovat například s pohybem venku v podobě dlouhých procházek. To ostatně odpovídá i odborným doporučením – člověk by měl kombinovat posilovací cvičení s pohybem v ostřejším tempu.
V Česku přibývá obézních lidí a jednou z příčin je nedostatek pohybu, podle údajů Českého statistického úřadu pravidelně sportuje jen třetina mužů a žen a stejné množství se naopak nehýbe vůbec.
Zdroje: independent.co.uk, bmjgroup.com, dailymail.co.uk
Autor článku
Ema Bártová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
