Deníček redaktorky: Začínám cvičit fyziotrénink online
Pohyboví terapeuti Martin Šťastný a Jan Kottas ukazují, jak správně vytáhnout a stabilizovat páteř
Kdo by nechtěl mít zdravé a funkční tělo. A taky aby nějak vypadalo. Přístupů a metod je přehršel a vyznat se v nich nemusí být úplně jednoduché. Z téměř nepřeberné nabídky jsem se rozhodla vyzkoušet 70 dní trvající fyziotrénink core, který je inspirován posturálním vývojem dítěte. Co se mnou udělal první týden?
První trénink začal pěkně pozvolna. Pohyboví terapeuti Martin a Honza v úvodu prvního tréninku oznámili, že naším cílem bude zvládnutí břišní hydrauliky, respektive dynamické stabilizace, a to vleže na zádech. Načež přislíbili, že se o takzvané „BH“, tedy břišní hydraulice, budeme bavit i nadále v následujících dnech. Vleže na zádech pak začal i samotný první trénink. Nejdříve Martin srozumitelně vysvětlil, jak se správně srovnat, co vnímat a na co si naopak dávat pozor. V průběhu prvního tréninku jsme pak polohu vleže na zádech vyměnili za pozici vkleče s dlaněmi na podložce pod rameny, známou jako kočka.
Fyziotrénink core trvá sedmdesát dní a je potřeba cvičit ho poctivě každý den. Jeden trénink trvá okolo patnácti minut. Inspirován je posturálním vývojem dítěte, byť ho nekopíruje ,,otrocky přesně“ v jednotlivých stádiích. Snaží se o co nejpestřejší variace. Důraz je na práci v oporách a vzpřímených pozicích. Cílem je dostat cvičení co nejrychleji na nohy. Díky tomu je vysoce efektivní pro praktické použití v každodenních činnostech a sportech. Je účinný při terapii posturálních vad a z toho plynoucích pohybových problémů. Zlepšuje především trupovou stabilitu. tzv. CORE.
Leh na zádech byl dominantní pozicí i během zbývajících tréninků prvního týdne. Žádné „leháro“ to ovšem nebylo. V druhém tréninku jsme se učili, jak dýchat nezávisle na pohybu, jak to mají například zafixované sportovci (i ti rekreační), když například vydechují společně s vytlačením činky. Opět došlo na pozici kočky. Ve třetím tréninku došlo na pomůcky, konkrétně na ručník, který pomáhal podpírat hlavu a nezalamovat tím pádem krční páteř, a ručník pod bedry, který příjemně vyplňoval prostor mezi spodními zády a podložkou. Celý trénink terapeuti předváděli s velkým gymnastickým balonem, který sloužil jako podpora pro lidi například i po výhřezu plotýnek. Jak jsem se nicméně z videa dozvěděla, trénink je možné odcvičit i bez balonu a ručníků. Záleží na možnostech každého individuálně.
Podívejte se také: Pohyboví terapeuti Martin Šťastný a Jan Kottas radí, jak na kontakt s vlastním tělem:
Fyziotrénink core trvá sedmdesát dní a je potřeba cvičit ho poctivě každý den. Jeden trénink trvá okolo patnácti minut. Inspirován je posturálním vývojem dítěte, byť ho nekopíruje ,,otrocky přesně“ v jednotlivých stádiích. Snaží se o co nejpestřejší variace. Důraz je na práci v oporách a vzpřímených pozicích. Cílem je dostat cvičení co nejrychleji na nohy. Díky tomu je vysoce efektivní pro praktické použití v každodenních činnostech a sportech. Je účinný při terapii posturálních vad a z toho plynoucích pohybových problémů. Zlepšuje především trupovou stabilitu. tzv. CORE.
Jelikož mám velký balon doma k dispozici, bavilo mě jednotlivé pozice střídat a zkoušet s ním i bez něj. Během čtvrtého dne jsme nacvičovali dýchání pocitově od kostrče po temeno hlavy, a to nejprve vleže na zádech a posléze "v kočce". Pátý den jsme k tréninku přizvali paže a vědomou práci s nimi. Zatím stále vleže na zádech. Šestý den byl pro mě intenzivním zážitkem, jelikož kladl silný důraz na vnímání těla, jeho prožívání a hledání jeho hranic. Závěr prvního týdne se vrátil k intenzivnějšímu pohybu a práci se zatuhlými místy. Můj poznatek na závěr prvního týdne? I vleže se dá jednoznačně cvičit s vysokou intenzitou. Správné dýchání je fuška. I jemná práce, když je poctivá, je vyčerpávající. Když se člověk opravdu soustředí na pohyb, ovlivňuje to i jeho emoce. Jsem zvědavá, co přinese týden číslo dvě.
Autor článku
Kisa Císařová
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
