Webové stránky skupiny Prima používají cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti. Používáním tohoto webu souhlasíte s užitím cookies v rámci webů skupiny Prima. Více informací
Souhlasím
návrat zpět

Vyhledávání

Co hledáte?
Smazat
zpět

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.
zpět

Výpočet ascendentu

Pro výpočet svého ascendentu zadejte datum a čas narození.

10 nesmyslných cviků, které se stále cvičí

1/10: Sedy–lehy
nesmyslné cviky sedy lehy

Při tomto cviku neposilujete břišní svaly, ale přetěžujete bedra, oblast krční páteře, ale také tzv. iliopsoas čili sval, který vede od pánevní kosti dolů na stehno. Přetěžováním svalstva vznikají svalové disbalance a bolesti, ale rozhodně ne sexy břišní pekáč. Pokud chcete krásné a funkční bříško, zkuste vzpory (ovšem prováděné správnou technikou).

2/10: Dřep do půlky
nesmyslné cviky polodřep

Spousta lidí nedělá hluboké dřepy, protože je při nich bolí kolena. Ta ale bolí, protože nedělají správně hluboké dřepy. Naučte se techniku dřepu (paty na zemi, kolena nad kotníky, rovná záda) a uvidíte, že vaše stehna i hýždě budou jásat. Hluboké dřepy nejsou škodlivé – kdyby příroda chtěla, aby je člověk nedělal, neumožnila by takový ohyb kolenního kloubu!

 

3/10: Zkracovačky
nesmyslné cviky zkracovačky

Po stovkách zkracovaček budou sice břišní svaly pálit, ale to neznamená, že bude mizet z břicha tuk. Abyste se zbavili tukových zásob, musíte dělat kardio, posilovat, občas zařadit intervalový trénink, ale především dobře jíst!

4/10: Přítahy kolen ve visu
nesmyslné cviky přítahy

Stejně jako při cviku sedy–lehy, nezapojujete až tak moc břišní svaly, ale spíš již zmíněný iliopsoas. Lidé mají navíc často slabý úchop, takže ani nevydrží viset tak dlouho, aby břicho důkladně potrápili.

 

5/10: Unožování v leže
nesmyslné cviky unožování vleže

Lehnete si na podložku na bok a zvedáte nohu ke stropu. Po chvíli začnou hýždě pálit, ale nevěřte tomu, že se nějak extra tvarují. Pro dosažení pevného pozadí je nutné používat těžké váhy, dělat dřepy se zátěží a opět adekvátně jíst.

6/10: Zvedání pánve
nesmyslné cviky zvedání pánve

Pohodlný a oblíbený cvik, nicméně s vlastní váhou téměř neúčinný. Pokud máte tzv. hip thrust rádi, zatižte pánev pořádnou činkou.

7/10: Bicepsové zdvihy
nesmyslné cviky bicepsy

Bicepsové zdvihy s půlkilovými či kilovými jednoručkami jsou k ničemu. Nebudete díky nim pálit tuk, formovat biceps ani nabírat svalovou hmotu. Jestli chcete paže vytvarovat, dělejte kliky, shyby a další základní cviky nebo zvedejte činky mnohem těžší.

8/10: Hmitání
nesmyslné cviky hmitání

Rozcvička hmitáním končetin na všechny světové strany je nejen neúčinná, ale také nebezpečná. Pokud se chcete protáhnout a svalem trhnete nebo hmitnete, dojde k tzv. strečinkovému reflexu, sval se „lekne“ a naopak se smrští. Při protahování proto nikdy nespěchejte.

 

9/10: Protahování ramen
nesmyslné cviky protahování ramen

Začíná tak téměř každý strečink a je to k ničemu. Celý den se hrbíme, a ramena tak protahujeme neustále. To, co ramena potřebují, je posilování s činkami, časté visení (na hrazdě, na větvi, zkrátka kdekoliv to půjde) a správné celodenní držení těla.

10/10: Pohyb předloktím
nesmyslné cviky pohyb předloktím

Konkrétně pohyb předloktím s vidličkou (či půllitrem) v ruce. Tento pohyb brání většině lidí v pokrocích víc, než kdekterý neúčinný cvik. Pohyb předloktím trénujte, jen když je na vidličce napíchnutého něco zdravého a výživného.

 

Zdroj: Fithall.cz

fithall banner nový 2 Foto:

 

 

Reklama