Diety a hubnutí

20. února 2017 07:30

Martina Čerňanská

11 zvyků, kvůli kterým tloustnete

11 zvyků, kvůli kterým tloustnete

Snažíte se zhubnout, ale pořád marně? A nejíte náhodou pálivá jídla? A co takhle spánek - nechodíte spát až po půlnoci? Projděte si následující seznam, možná právě kvůli těmto věcem pořád bojujete s váhou.

Málo spíte

K čemu to vede:

Nedostatek spánku ovlivňuje váš metabolismus, takže je pak mnohem pomalejší. Když se dostatečně nevyspíte, budete se cítit hladoví. Vaše hladina kortizolu se zvyšuje, což přispívá k nadváze. Méně cvičíte, protože se cítíte unaveni.

Doporučení:

Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku.

Přejídání u večeře

K čemu to vede:

Jíte příliš nebo těžká jídla, což způsobuje, že se vaše trávení zpomalí, a to zejména v noci. K čemu to vede? No, k ukládání rezerv do tukových zásob. Máte sklon dívat se u jídla na televizi, což pak způsobí, že toho sníte mnohem víc.

Doporučení:

Dejte si lehkou večeři, která se skládá převážně z proteinů a zeleniny.

Jíte těsně před spaním

K čemu to vede:

V těle se hromadí mnohem víc tukových buněk. Máte problémy s trávením.

Doporučení:

Naposledy jezte zhruba 1,5 až 2 hodiny před spaním.

Večeříte smažená jídla

K čemu to vede:

Přijmete velké množství kalorií, které tělo nestihne spálit. Velké množství kalorií znamená mnohem víc tukových buněk. Nemůžete dobře spát.

Doporučení:

Místo smažených jídel si dejte raději pečené, grilované či dušené jídlo.

Používáte před spaním mobil a počítač

K čemu to vede:

Modré světlo vyzařované těmito přístroji ovlivňuje zdraví a spánek. Vysokofrekvenční vlny způsobují spánkovou deprivaci.

Doporučení:

Alespoň hodinu před spaním všechnu elektroniku vypněte. Přečtěte si knihu nebo poslouchejte relaxační hudbu.

Pijete alkohol či kávu

K čemu to vede:

Oba druhy nápojů zhoršují váš spánek. Alkohol obsahuje mnoho kalorií, a pokud si kávu sladíte, tak také.

Doporučení:

Dopřejte si raději přírodní smoothies nebo horké mléko. Vždy zakončete svůj den sklenicí čisté pitné vody.

Večeříte pálivá jídla

K čemu to vede:

Koření a kořeněná jídla mohou vést ke špatnému trávení. Nemůžete dobře spát. Špatné noční trávení může způsobit pálení žáhy.

Doporučení:

Kořeněná jídla jsou dobrá pro urychlení vašeho metabolismus. Jezte je, pokud je máte rádi, jen si je dejte dřív před spaním.

Nevečeříte

K čemu to vede:

Vynechávání jídel vám k hubnutí nepomůže, protože zpomaluje metabolismus. Budete mít hlad a víc toho sníte před dalším jídlem. Vynechávání jídel může vyvolat úzkost. Ztratíte svalovou tkáň, ale tuk zůstane. Bude se tak ještě hůře hubnout.

Doporučení:

V případě, že nemáte čas na slušný oběd či večeři, dejte si alespoň kousek ovoce.

Mlsáte u televize

K čemu to vede:

Přejídáte se a konzumujete prázdné kalorie. Získáte tak extra energii, která vám bude bránit usnout.

Doporučení:

Vyhýbejte se chlebu, sušenkám a vlastně jakýmkoliv sladkostem po večeři. Na pozdní svačinu si vyberte něco lehkého a zdravého, co má méně než 200 kalorií.

Rádi si dáte po večeři ještě sladký zákusek

K čemu to vede:

Bílý cukr a mouka se promění v tukové buňky. V noci kalorie navíc nestihnete spálit.

Doporučení:

Jako dezert si dejte nějaké ovoce. Je to jako zdravé mlsání, které vaši postavu nepoškodí.

Večeříte cereálie či jiné sacharidy

K čemu to vede:

Takové jídlo vám dodá extra energii, kterou ale nestihnete před spaním spálit. Vysoce cereální potraviny obsahují příliš mnoho rafinovaných cukrů, které musí být spáleny okamžitě, jinak se začínají ukládat do tukových zásob.

Doporučení:

K večeři si můžete dát koktejly nebo čerstvé ovoce, všechny druhy salátů a potraviny s vysokým obsahem proteinů. Nejlepší ale bude, když to bude v malých porcích.

Sdílejte článek

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 15. 4. 2024

Vaše kreativita je na vrcholu, Berani, tak toho využijte. Tento den je ideální pro malování nebo psaní. I když svůj talent považujete za hluboko pod úrovní amatérského, možná budete překvapeni tím, co jste schopni vytvořit. Ignorujte svého přísného vnitřního redaktora a pracujte pro čisté potěšení z tvorby. Výsledky vás potěší.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.