20. února 2017 07:30
Martina Čerňanská11 zvyků, kvůli kterým tloustnete
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete Zdroj: istock.com
11 zvyků, kvůli kterým tloustnete
Snažíte se zhubnout, ale pořád marně? A nejíte náhodou pálivá jídla? A co takhle spánek - nechodíte spát až po půlnoci? Projděte si následující seznam, možná právě kvůli těmto věcem pořád bojujete s váhou.
Málo spíte
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete málo spánku Zdroj: istock.com
K čemu to vede:
Nedostatek spánku ovlivňuje váš metabolismus, takže je pak mnohem pomalejší. Když se dostatečně nevyspíte, budete se cítit hladoví. Vaše hladina kortizolu se zvyšuje, což přispívá k nadváze. Méně cvičíte, protože se cítíte unaveni.
Doporučení:
Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku.
Přejídání u večeře
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete ham Zdroj: pixabay.com
K čemu to vede:
Jíte příliš nebo těžká jídla, což způsobuje, že se vaše trávení zpomalí, a to zejména v noci. K čemu to vede? No, k ukládání rezerv do tukových zásob. Máte sklon dívat se u jídla na televizi, což pak způsobí, že toho sníte mnohem víc.
Doporučení:
Dejte si lehkou večeři, která se skládá převážně z proteinů a zeleniny.
Jíte těsně před spaním
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete v posteli
K čemu to vede:
V těle se hromadí mnohem víc tukových buněk. Máte problémy s trávením.
Doporučení:
Naposledy jezte zhruba 1,5 až 2 hodiny před spaním.
Večeříte smažená jídla
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete smažené Zdroj: istock.com
K čemu to vede:
Přijmete velké množství kalorií, které tělo nestihne spálit. Velké množství kalorií znamená mnohem víc tukových buněk. Nemůžete dobře spát.
Doporučení:
Místo smažených jídel si dejte raději pečené, grilované či dušené jídlo.
Používáte před spaním mobil a počítač
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete mobil Zdroj: pixabay.com
K čemu to vede:
Modré světlo vyzařované těmito přístroji ovlivňuje zdraví a spánek. Vysokofrekvenční vlny způsobují spánkovou deprivaci.
Doporučení:
Alespoň hodinu před spaním všechnu elektroniku vypněte. Přečtěte si knihu nebo poslouchejte relaxační hudbu.
Pijete alkohol či kávu
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete kava Zdroj: pixabay.com
K čemu to vede:
Oba druhy nápojů zhoršují váš spánek. Alkohol obsahuje mnoho kalorií, a pokud si kávu sladíte, tak také.
Doporučení:
Dopřejte si raději přírodní smoothies nebo horké mléko. Vždy zakončete svůj den sklenicí čisté pitné vody.
Večeříte pálivá jídla
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete chilli Zdroj: istock.com
K čemu to vede:
Koření a kořeněná jídla mohou vést ke špatnému trávení. Nemůžete dobře spát. Špatné noční trávení může způsobit pálení žáhy.
Doporučení:
Kořeněná jídla jsou dobrá pro urychlení vašeho metabolismus. Jezte je, pokud je máte rádi, jen si je dejte dřív před spaním.
Nevečeříte
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete bez večeře Zdroj: istock.com
K čemu to vede:
Vynechávání jídel vám k hubnutí nepomůže, protože zpomaluje metabolismus. Budete mít hlad a víc toho sníte před dalším jídlem. Vynechávání jídel může vyvolat úzkost. Ztratíte svalovou tkáň, ale tuk zůstane. Bude se tak ještě hůře hubnout.
Doporučení:
V případě, že nemáte čas na slušný oběd či večeři, dejte si alespoň kousek ovoce.
Mlsáte u televize
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete tv Zdroj: istock.com
K čemu to vede:
Přejídáte se a konzumujete prázdné kalorie. Získáte tak extra energii, která vám bude bránit usnout.
Doporučení:
Vyhýbejte se chlebu, sušenkám a vlastně jakýmkoliv sladkostem po večeři. Na pozdní svačinu si vyberte něco lehkého a zdravého, co má méně než 200 kalorií.
Rádi si dáte po večeři ještě sladký zákusek
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete dezert Zdroj: pixabay.com
K čemu to vede:
Bílý cukr a mouka se promění v tukové buňky. V noci kalorie navíc nestihnete spálit.
Doporučení:
Jako dezert si dejte nějaké ovoce. Je to jako zdravé mlsání, které vaši postavu nepoškodí.
Večeříte cereálie či jiné sacharidy
12 zvyků, kvůli kterým tloustnete cerealie Zdroj: istock.com
K čemu to vede:
Takové jídlo vám dodá extra energii, kterou ale nestihnete před spaním spálit. Vysoce cereální potraviny obsahují příliš mnoho rafinovaných cukrů, které musí být spáleny okamžitě, jinak se začínají ukládat do tukových zásob.
Doporučení:
K večeři si můžete dát koktejly nebo čerstvé ovoce, všechny druhy salátů a potraviny s vysokým obsahem proteinů. Nejlepší ale bude, když to bude v malých porcích.
Autor článku
Martina Čerňanská
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
