12 tipů, jak získat ploché břicho
12 tipů, jak získat ploché břicho Zdroj: Thinkstock
12 tipů, jak získat ploché břicho
Postupný nárůst bříška oznamuje zvyšující se množství tuku v těle. Nedostatek pohybu, nepravidelný tělesný pohyb, špatné stravovací návyky s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem bílkovin vedou ke vzniku tlustého břicha. Pokud chcete mít opět břicho hezky ploché, máme pro vás několik tipů, co jíst a co se sebou dělat, které fungují na ženy i muže.
Zdravé tuky
Zdravé tuky Zdroj: Thinkstock
Mononenasycené mastné kyseliny a rostlinné tuky se nacházejí v následujících potravinách: avokádo, přírodní oleje, tmavé čokolády, olivy a semena. Uvedené potraviny vám dodávají nutriční tuky a pomáhají v prevenci onemocnění srdce a souvisejících chronických problémů. Studie také prokázala, že tyto látky pomáhají získat ploché bříško.
Rozmanitost olejů
Rozmanitost olejů Zdroj: Thinkstock
Arašídový nebo řepkový olej na hranolky, lněný olej na salát (ale nepoužívejte ho při vaření), olivový olej (ne panenský) používejte při smažení na pánvi, sójový, světlicový olej a slunečnicový olej pro vaření.
Ořechy a semena
Ořechy a semena Zdroj: Thinkstock
Ořechy obsahují hodně bílkovin a jsou užitečné pro fyzické i duševní zdraví. Konzumujte mandle, pekanové ořechy, vlašské ořechy, piniové oříšky, lískové ořechy, pražené arašídy, makadamiové ořechy, arašídové máslo, kešu oříšky, dýňová semínka, slunečnicová semínka.
Cvičení
Cvičení Zdroj: Thinkstock
Jednoduché a inteligentní cvičení vás zbaví stresu a to následně pomáhá při snižování hmotnosti a podporuje ploché bříško. Můžete zkusit i cviky, které vás zbaví vypouklého břicha.
Snižte příjem tuků
Snižte příjem tuků Zdroj: Thinkstock
Používejte organické mandlové mléko, organické máslo, plnotučný jogurt a červené hroznové víno. Toto jsou produkty, které vám dodají plno vitamínů a bílkovin, aniž by narušily kalorický příjem.
Vláknina
Vláknina Zdroj: Thinkstock
Jezte celozrnné pečivo v době, kdy máte pocit hladu ve večerních hodinách. Obsahuje vlákninu a funguje dobře na trávicí systém.
Vyhněte se těmto potravinám
Vyhněte se těmto potravinám Zdroj: Thinkstock
Cokoli s kofeinem, zpracované potraviny, alkohol a rafinovaný cukr.
Rychlá snídaně
Rychlá snídaně Zdroj: Thinkstock
Připravte si snídani do hodiny od doby, kdy vylezete z postele. Pokud spěcháte a nemáte čas, dejte si ovoce a ořechy.
Ve večerních hodinách žádná těžká jídla
Ve večerních hodinách žádná těžká jídla Zdroj: Thinkstock
Těžká jídla navečer nejsou dobrá pro trávicí systém ani pro hubnutí.
Rybí olej
Rybí olej Zdroj: Thinkstock
Doplňky s obsahem rybího tuku pomáhají spalovat tuky a podporují potřebné mastné kyseliny.
Pijte hodně vody
Pijte hodně vody Zdroj: Thinkstock
Pijte alespoň osm sklenic vody denně. Pokud nemůžete vypít více než sklenici v jednom okamžiku, tak ji upíjejte po částech. Noste s sebou vždy láhev s vodou.
Snižte množství sodíku
Snižte příjem sodíku Zdroj: Thinkstock
Použijte jen malé množství soli ve svých každodenních potravinách, polévkách, mase a v občerstvení. Preferujte koření a bylinky při vaření. Doporučuje se držet se dál od balených, porcovaných a konzervovaných potravin.
Autor článku
Anna Kopečková
Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
