Webové stránky skupiny Prima používají cookies k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti. Používáním tohoto webu souhlasíte s užitím cookies v rámci webů skupiny Prima. Více informací
Souhlasím
návrat zpět

Vyhledávání

Co hledáte?
Smazat
zpět

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.
zpět

Výpočet ascendentu

Pro výpočet svého ascendentu zadejte datum a čas narození.
Reklama

20 tipů, jak zahnat hlad a nepřibrat ani gram

Shazování kilogramů není o tom, že se budete trápit hlady. Ale kdo by občas neměl chuť na něco dobrého k snědku? Ukážeme vám, jakými potravinami se dají hlad i chuť ošálit, aniž by se to negativně projevilo na vaší váze.
Vydáno: 30.10.2016
Naštěstí existuje spousta potravin, které zaplní žaludek a vaši linii neohrozí
Autor: Thinkstock Naštěstí existuje spousta potravin, které zaplní žaludek a vaši linii neohrozí
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama

Důležitá je úprava jídelníčku, která by se měla skládat z čerstvých nízkokalorických potravin s dostatečným množstvím zeleniny a ovoce. Základem je, jak známo, plnohodnotná snídaně a tekutiny.

Hlad může být často jen převlečená žízeň. Jídlo si rozdělte na menší porce a jezte nejméně 5x denně.

Nestačí jen naskládat nějaké jídlo do krabiček. Je potřeba nad tím i trochu přemýšlet.

Krabičková dieta podomácku: Připravujte si jídlo do práce a hubněte


Pokud přece jen budete mít během dne chuť na něco dobrého k snědku, pak pro vás máme 20 způsobů, jak hlad ošálit a přitom nepřibrat:

 

1. Mandle

Stačí hrstka mandlí a své tělo bohatě zásobíte antioxidanty, vitaminem E a hořčíkem. Je také dokázáno, že konzumace mandlí zvyšuje u lidí pocit sytosti, a proto jsou vhodné při regulaci tělesné hmotnosti.

2. Káva

Střídmá konzumace kávy může pomoci zrychlit metabolismus a potlačit chuť k jídlu díky obsaženému kofeinu a antioxidantům. Vynechejte ale mléko a cukr.

3. Zázvor

Zázvor působí jako povzbuzující prostředek, který dodává energii do těla a zlepšuje trávení, čímž zmenšuje hlad. Dejte si tedy čaj z čerstvého zázvoru.

4. Avokádo

Tato plodina je plná vlákniny a srdci i zdraví prospěšných mono nenasycených tuků. Pokud ho budete konzumovat střídmě, zasytí vás a potlačí chuť k jídlu. Tuky, které avokádo obsahuje, vysílají do mozku signály, které mu řeknou, že váš žaludek je plný.

Nejzdravější část avokáda? Ta, kterou vyhazujete!

Nejzdravější část avokáda? Ta, kterou vyhazujete!

 

5. Kajenský pepř

Půl lžičky kajenského pepře může podpořit metabolismus a způsobit, že tělo spálí ze své zásobárny 10 kalorií navíc. Nemluvě o tom, že pro ty, kteří nejsou zvyklí pravidelně jíst kořeněná jídla, přidávání kajenského koření snižuje kalorie u následujícího pokrmu v průměru o 60 kcal. Myslete na to a přidávejte jej do dvou jídel denně po dobu jednoho měsíce. Ztratíte přibližně 2 kila, aniž byste se vůbec snažili.

6. Jablka

Jablka všech druhů a typů pomáhají potlačit hlad a to hned z několika důvodů. Za prvé, jablka jsou plná rozpustné vlákniny a pektinu, díky kterému se budete cítit plní. Za druhé regulují glukózu v krvi a zvyšují hladinu energie. A za třetí k jejich konzumaci je potřebné důkladné žvýkání, čímž dáváte tělu více času, aby si uvědomilo, že už nejste hladoví.

7. Vajíčka

Dejte si jedno až dvě vajíčka k snídani a budete se během následujících 24 hodin cítit plnější, než kdybyste si dali například housku se stejným množstvím kalorií. Jistý experiment ukázal, že lidé, kteří snídali vajíčka, přijali v průběhu dne průměrně o 330 kalorií méně než ti, co měli k snídani například pečivo.

8. Voda

Vypijete před jídlem dvě sklenice vody. Pak zaručeně zkonzumujete o 75 až 90 kalorií méně, než kdybyste vodu před jídlem nepili.

 

9. Brambory

Podle potravinářských vědců brambory obsahují zvláštní druh škrobu, který odolává trávicím enzymům, což znamená, že zůstanou v žaludku déle, a vy se proto budete cítit déle zasyceni. Navíc jsou plné vitaminu A a vitaminu C.

10. Zeleninová polévka

Horký vývar na bázi zeleninové polévky vás zasytí a navíc s minimem kalorií. Dopřejte si šálek horkého vývaru před dalším jídlem nebo si jednoduše dejte velký talíř jako hlavní chod.

11. Tmavá čokoláda

Máte-li neodolatelnou chuť na čokoládu, pak jezte jedině čokoládu alespoň se 70 % kakaa. Malý kousek hořké čokolády pomáhá zmenšit apetit, protože hořká chuť signalizuje tělu snížit chuť k jídlu. Nemluvě o tom, že kyselina stearová obsažená v tmavé čokoládě pomáhá pomalejšímu trávení. Zkuste si ji dát spolu s šálkem černé kávy.

12. Tofu

Je bohatým zdrojem bílkovin na rostlinné bázi a ukrývá vysoké množství izoflavonů, které potlačují chuť k jídlu. Zařaďte ho tedy do svého jídelníčku.

13. Wasabi

Všimli jste si, že když si dáte sushi, jakoby vás zasytilo menší množství jídla? Jedním z důvodů jsou zdravé ryby a ten druhý důvod je právě zelené pikantní wasabi. Kořenitá chuť wasabi potlačuje chuť k jídlu, kromě toho má wasabi přírodní protizánětlivý účinek.

14. Zelený čaj

Odborníci na výživu tvrdí, že katechiny v zeleném čaji pomáhají inhibovat pohyb glukózy do tukových buněk, což zpomaluje vzestup hladiny cukru v krvi, zabraňuje zvýšení hladiny inzulínu a následnému ukládání tuků. A protože pak je hladina cukru v krvi více stabilní, necítíte se hladoví.

15. Ovesná kaše

Ovesná kaše sice obsahuje hodně sacharidů, ale tento typ sacharidů se tráví pomalu a udrží tak pocit sytosti i několik hodin po snídani, neboť potlačují hormon hladu grelin. Ve skutečnosti mají ovesné vločky poměrně nízký glykemický index a pokud chcete, aby byly vaše snídaně ještě zdravější, vyzkoušejte vločky špaldové nebo pohankové.

Snídaně v pohodě aneb Noční skleničky 5x jinak

Snídaně v pohodě Foto:

Spousta lidí nesnídá, protože ráno nestíhá. Co zkusit noční směs ve skleničkách? Základ je vždy stejný – ovesné vločky, kokosové mléko a pár dalších ingrediencí. Vtip je v tom, že si všechno připravíte do sklenice ještě večer a necháte to přes noc v lednici. Díky tomu všechny suché ingredience hezky nasáknou tekutinu a když ráno vstanete, skvělá snídaně na vás bude čekat v lednici. Když ji nesníte hned, prostě si skleničku vezmete s sebou do práce nebo do školy.

Takto si můžete klidně připravit v neděli večer snídaně na celý pracovní týden. Obsah skleniček vydrží bez úhony v lednici 5 dnů. A nemějte strach, že budete jíst nějaké „zrní“. Je to zdravá a vyvážená snídaně a svou chutí připomíná ovocný dort!

 

Základní recept na 1 porci (sklenici)

Co budete potřebovat:

• 1/2 hrnku ovesných vloček

• 1/2 hrnku kokosového mléka

• 1 lžíci chia semínek

• 1 lžíci javorového sirupu nebo medu

• 1 lžičku vanilkového extraktu

• špetku mleté skořice

• vybranou přísadu (viz tato strana dole a následující stránky)

Do vhodné sklenice dejte všechny přísady, přidejte jednu z vybraných přísad a vše promíchejte. Sklenici zakryjte a uložte přes noc do lednice.

Ráno směs ozdobte čerstvým ovocem (podle přísady, kterou jste vybrali) a můžete snídat.

Vyberte si přísadu podle vlastní chuti:

Jahodová

snídaně jahodová

Do základního receptu vmíchejte 1/4 hrnku nakrájených čerstvých jahod (nebo 2 lžíce domácí jahodové marmelády). Dalšími nakrájenými jahodami ozdobte snídani až ráno.

 

16. Zeleninový džus

Pitím zeleninových šťáv před jídlem zkonzumujete až o 135 kalorií méně.

17. Listová zelenina

Špenát, rukola, hlávkový salát, polníček a další jsou plné minerálů, vitamínů a vlákniny, které vás zasytí i na několik hodin.

18. Losos

Když budete jíst ryby jako losos, tuňák nebo sleď, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vaše tělo bude zvyšovat množství hormonu leptinu v organismu. Leptin je známý svou schopností potlačit hlad.

19. Skořice

Skořice, podobně jako jiné mleté koření (hřebíček a zázvor), pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi, který zase pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu.

6 bylinek a koření pro účinné hubnutí

Koření a bylinky dodávají našim gastronomickým výtvorům chuť (díky silicím, hořčinám, tříslovinám a éterickým olejům) a některé z nich také umí podpořit hubnutí.

Seznamte se s nejlepšími pomocníky na cestě ke štíhlé postavě:

Skořice

koreni hubnuti skorice

Nejznámější „spalovač“ mezi kořením čistí střeva, umožňuje lepší vstřebávání živin i trávení jídla, podporuje vyplavování toxinů a vytáčí metabolismus na vyšší obrátky. Skořice pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a tím zabraňuje nadměrnému ukládání tuku do podkoží.

 

20. Lněná semínka

Lněná semínka jsou bohatou nutriční směsí rozpustné vlákniny a esenciálních mastných kyselin. Dodají vám energii a zajistí pocit sytosti na delší dobu. Zkuste si je přidat do jogurtu, salátu nebo pomazánky.

Zdroj: Fithall.cz

Zdravé a příjemné hubnutí u vás doma s www.fithall.cz

Článek je zařazen v: potraviny při hubnutí, dietní potraviny, glykemický index, brambory při hubnutí
Reklama