Diety a hubnutí

5. července 2016 04:20

Anna Kopečková

30 minut pro krásné paže: Zkuste tento letní intenzivní trénink

Horní končetiny, paže, ruce. U mužů by měly být silné, ochranitelské, u žen pevné, pěkně vytvarované a pečující. O tom, co svýma rukama budete dělat, je jen na vás. O tom, jak budou paže vypadat a kolik síly se v nich bude skrývat, je věcí výživy a tréninku.

I když nejste zastánci posiloven, nemusíte se vypracovaných horních končetin vzdávat. Zacvičte si na nejbližším venkovním hřišti, za které jednak nemusíte nic platit, ale také si užijete sluníčka a čerstvého vzduchu.

Nebojte se přehnaného růstu svalové hmoty - pokud budete cvičit s vahou vlastního těla, ruce budou pevné, silné a zároveň dlouhé a štíhlé.

Na hřiště doběhněte rychlým tempem a rozcvičku završte 30 angličáky (anglicky se jim říká Burpees): začněte ve stoji, dřepněte si, skokem zanožte obě nohy za sebe tak, aby tělo zaujalo pozici prkna, udělejte klik, dotkněte se hrudníkem země, skočte zpátky do dřepu a vyskočte.

Takový úvod hezky rozehřeje vaše svaly i klouby, zrychlí tep a popožene metabolismus.

Nastavte si stopky na 30 vteřinové intervaly (každý cvik budete tedy dělat půl minuty), mezi nimi si dopřejte 15 vteřin pauzu a celé cvičení zopakujte 2x. Do 30 minut máte vystaráno:

1. Kliky

Opřete se dlaněmi (budou asi metr od sebe) o trávu, podložku, lavičku nebo tyč. Čím výš dlaně položíte, tím bude cvičení jednodušší, což ocení hlavně začátečníci. Provádějte verzi na kolenou nebo na natažených nohách, opět podle výkonnosti. Neprohýbejte se v bedrech a snažte se vždy absolvovat celou trasu pohybu - to znamená nahoře propnout lokty a dole se dotknout hrudníkem země. Pravidelně dýchejte.

2. Tricepsové kliky

Zůstaňte na svém stanovišti, ale tentokrát dlaně přibližte tak, aby se palce a konce ukazováčků obou rukou dotýkaly a vytvořily tzv. diamantovou pozici. S nádechem udělejte klik, s výdechem se vracejte zpět. Tato verze je mnohem náročnější, než běžné kliky, proto není nutné klesnout hrudníkem až k zemi - zkrátka cvičte tak, jak můžete.

3. Shyby

Chytněte se tyče podhmatem, asi na šířku vašich ramen. Pokud nedokážete klasický shyb, vyskočte nahoru, 2 vteřiny držte bradu nad tyčí a pak se pomaličku silou spouštějte dolů. Tzv. negativní opakování vám pomohou vypracovat sílu potřebnou k vysoukání těla nad tyč.

4. Veslování

Chyťte tyč tak, aby hřbety rukou směřovaly k vašemu obličeji. Nohy posuňte co nejdál před tyč a vyvěste se dolů. S výdechem přitáhněte hrudník k tyči, s nádechem povolte.

5. Výdrž ve visu

Chopte se vysoké tyče, ze které nedosáhnete na zem, nebo pokrčte kolena - a vydržte. Pravidelně dýchejte. Můžete se zkusit několikrát vytáhnout z ramenních kloubů, nicméně lokty stále zůstávají propnuté a břicho zpevněné.

Po cvičení svaly horních končetin pořádně protáhněte!

Mohlo by vás taky zajímat:

Zdroj: Fithall.cz


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 25. 11. 2024

Váš domácí život dnes může být plný života. Nečekaně se u vás zastaví návštěva, nastěhují se k vám nebo odejdou hosté, případně se tam budou rojit dělníci, kteří budou provádět opravy. Je to jistě trochu chaotické, ale také poněkud vzrušující, že máte doma tolik lidí. To, že je den hektický, neznamená, že nebude uspokojivý a zábavný.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.