Diety a hubnutí

12. února 2015 04:40

Anna Kopečková

Chcete cvičit a nemáte čas? Zkuste to jako Simona z Reality show Prima hubnutí

Simona Štefanová je jedna ze dvou finalistek, které se rozhodly pod dohledem odborníků i nás všech zhubnout a změnit svůj životní styl. Stejně jako většina zaměstnaných žen s dětmi nemá moc času, proto jí trenérka Veronika Staňková vymyslela speciální cvičení, které může provádět i doma.

Simona je atraktivní čtyřicetiletá maminka dvouleté Elišky a čtyřletého Martina. Nikdy nebyla vyloženě hubená, ale až poslední dobou, kdy se z časových důvodů nestíhá věnovat svému oblíbenému sportu, cyklistice, ani správnému stravování, začala váha zlomyslně stoupat. V okamžiku, kdy jí ručička váhy ukázala 75 kg, rozhodla se změnit svůj životní styl i stravovací návyky. Jejím cílem je do léta shodit 10 kilogramů a zpevnit postavu.

Simona vaří relativně zdravě, protože její syn vyžaduje ze zdravotních důvodů dietu bez lepku a mléčného kaseinu. Čím víc se však věnuje výživě dětí, péči o rodinu a domácnost, tím méně času má sama na sebe, a proto jí nepravidelně, vynechává jídla a často dojídá po dětech. Na péči o děti a domácnost je téměř sama, takže nemůže navštěvovat fitcentra, věnovat se svým koníčkům a ani si pořádně odpočinout. Péče o syna se zdravotními potížemi je navíc psychicky vyčerpávající a všechny tyto stresory by mohly být v procesu hubnutí překážkou.

Intenzivních 30 minut denně

Protože Simona nemá mnoho času, ale ani hlídání pro děti, bude cvičit doma, a to formou vysoce intenzivního intervalového tréninku, který je zaměřený na spalování podkožního tuku a zabere jí jen půl hodiny denně. Dál se bude ve volných chvílích věnovat posilování svých problematických partií – břichu, vnitřním stranám stehen a zádovým svalům.

Co se týče jídla, Simona se pokusí přestat dojídat po dětech, začne jíst pravidelně 5–6x denně a omezí konzumaci oblíbených tučných sýrů a boloňských špaget. Do svého jídelníčku se také pokusí propašovat víc bílkovin, které bude po náročném cvičení potřebovat.

TRÉNINKOVÝ PLÁN:

Plavání + chůze tak často, jak je to jen možné.

Doma pak 4–7x týdně / 30 minut intervalového tréninku:

1. stanoviště – 40 sekund „panák“ – skáčeš nohama od sebe a k sobě + rukama to stejné. Pak 20 sekund pauza.

2. stanoviště – 40 sekund výpady vzad – střídej nohy, kolenem zadní nohy se skoro dotkneš země. Hlídej pravé úhly v kolenou, výdech je při pohybu dolů. Pak 20 sekund pauza.

3. stanoviště – 40 sekund „dřepy“ – jako bys dosedala na židli. Pak 20 sekund pauza.

4. stanoviště – 40 sekund kliky – klidně dámské, s oporou o kolena, ve svižném tempu. Neprohýbej se v bedrech! Pak 20 sekund pauza.

5. stanoviště – 40 sekund výdrž ve vzporu na předloktí – opři se o předloktí, srovnej krční i bederní páteř tak, aby se neprohýbala, natáhni obě nohy (nebo na kolena) dozadu a drž. Nezvedej zadek ke stropu, ani nenechej padat boky k zemi. Ramena, boky a kotníky jsou v jedné rovině – jako prkno. Pak 20 sekund pauza.

6. stanoviště – 40 sekund angličáky – klik a výskok. Pak 20 sekund pauza.

7. dál: běh na místě s boxováním, „běžkování“, různé poskoky

ZOPAKUJ 2x ZA SEBOU!!!

Trénink je za 24 minut hotový, 6 minut věnujte protahování – zaměřte se na ramena, prsní svaly, záda, břicho, stehna a lýtka.

Zdroj: Fithall.cz

Sdílejte článek

Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 12. 11. 2024

Komunikace s vaším romantickým partnerem by dnes mohla být spíše psychická než verbální, ačkoli rozhovor by měl být srdečný, upřímný a potěšující. Podělíte se o své pocity i o myšlenky získané z četby. Může se objevit téma společného cestování. Výsledkem by mohl být silnější pocit jednoty a porozumění. Využijte toho naplno.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.