Chcete cvičit a nemáte čas? Zkuste to jako Simona z Reality show Prima hubnutí
Simoně zabere intenzivní trénink 30 minut denně Zdroj: Fithall
Simona Štefanová je jedna ze dvou finalistek, které se rozhodly pod dohledem odborníků i nás všech zhubnout a změnit svůj životní styl. Stejně jako většina zaměstnaných žen s dětmi nemá moc času, proto jí trenérka Veronika Staňková vymyslela speciální cvičení, které může provádět i doma.
Simona je atraktivní čtyřicetiletá maminka dvouleté Elišky a čtyřletého Martina. Nikdy nebyla vyloženě hubená, ale až poslední dobou, kdy se z časových důvodů nestíhá věnovat svému oblíbenému sportu, cyklistice, ani správnému stravování, začala váha zlomyslně stoupat. V okamžiku, kdy jí ručička váhy ukázala 75 kg, rozhodla se změnit svůj životní styl i stravovací návyky. Jejím cílem je do léta shodit 10 kilogramů a zpevnit postavu.
Simona vaří relativně zdravě, protože její syn vyžaduje ze zdravotních důvodů dietu bez lepku a mléčného kaseinu. Čím víc se však věnuje výživě dětí, péči o rodinu a domácnost, tím méně času má sama na sebe, a proto jí nepravidelně, vynechává jídla a často dojídá po dětech. Na péči o děti a domácnost je téměř sama, takže nemůže navštěvovat fitcentra, věnovat se svým koníčkům a ani si pořádně odpočinout. Péče o syna se zdravotními potížemi je navíc psychicky vyčerpávající a všechny tyto stresory by mohly být v procesu hubnutí překážkou.
Intenzivních 30 minut denně
Protože Simona nemá mnoho času, ale ani hlídání pro děti, bude cvičit doma, a to formou vysoce intenzivního intervalového tréninku, který je zaměřený na spalování podkožního tuku a zabere jí jen půl hodiny denně. Dál se bude ve volných chvílích věnovat posilování svých problematických partií – břichu, vnitřním stranám stehen a zádovým svalům.
Co se týče jídla, Simona se pokusí přestat dojídat po dětech, začne jíst pravidelně 5–6x denně a omezí konzumaci oblíbených tučných sýrů a boloňských špaget. Do svého jídelníčku se také pokusí propašovat víc bílkovin, které bude po náročném cvičení potřebovat.
TRÉNINKOVÝ PLÁN:
Plavání + chůze tak často, jak je to jen možné.
Doma pak 4–7x týdně / 30 minut intervalového tréninku:
1. stanoviště – 40 sekund „panák“ – skáčeš nohama od sebe a k sobě + rukama to stejné. Pak 20 sekund pauza.
2. stanoviště – 40 sekund výpady vzad – střídej nohy, kolenem zadní nohy se skoro dotkneš země. Hlídej pravé úhly v kolenou, výdech je při pohybu dolů. Pak 20 sekund pauza.
3. stanoviště – 40 sekund „dřepy“ – jako bys dosedala na židli. Pak 20 sekund pauza.
4. stanoviště – 40 sekund kliky – klidně dámské, s oporou o kolena, ve svižném tempu. Neprohýbej se v bedrech! Pak 20 sekund pauza.
5. stanoviště – 40 sekund výdrž ve vzporu na předloktí – opři se o předloktí, srovnej krční i bederní páteř tak, aby se neprohýbala, natáhni obě nohy (nebo na kolena) dozadu a drž. Nezvedej zadek ke stropu, ani nenechej padat boky k zemi. Ramena, boky a kotníky jsou v jedné rovině – jako prkno. Pak 20 sekund pauza.
6. stanoviště – 40 sekund angličáky – klik a výskok. Pak 20 sekund pauza.
7. dál: běh na místě s boxováním, „běžkování“, různé poskoky
ZOPAKUJ 2x ZA SEBOU!!!
Trénink je za 24 minut hotový, 6 minut věnujte protahování – zaměřte se na ramena, prsní svaly, záda, břicho, stehna a lýtka.
Autor článku
Anna Kopečková
Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
