Logo Prima Ženy Logo Prima Ženy
  • Menu
  • Celebrity
  • Vztahy
  • Seriály
  • Horoskopy
  • Sledujte prima+
  • Živě
  • Vyhledávání
  • Můj profil
    • Nastavení účtu
    • Odhlásit se
    • Jste tu poprvé?
      Zaregistrujte se
    • Máte již účet?
      Přihlašte se

Trendy:

Seriál ZOO Módní alarm Agáta Hanychová Prostřeno! Castingy a výzvy
  • Témata
    • Celebrity
    • Vztahy
    • Seriály
    • Horoskopy
    • Sledujte prima+
  • Přihlášení
    • Můj profil
    • Odhlásit se
Sledujte nás
  • Seriály
    • ZOO
    • Prostřeno!
    • Duch
  • Životní styl
    • Diety a hubnutí
    • Cestování a dovolená
    • Zdraví
  • Celebrity
    • Móda a krása
    • Vztahy a sex
    • Prima maminka
  • Recepty
    • Hlavní jídla
    • Sladké
    • Zdravé
  • Horoskopy
    • Astročlánky
    • Snář
    • Horoskop na rok 2023
  • Video
    • Seriály
    • Celebrity
    • Vaření
  • Fresh
    • Recepty
    • Novinky
    • Videorecepty
  • Living
    • Bydlení
    • Zahrada
    • Design
  • Prima+
  • CNN Prima NEWS
  • Prima FRESH
  • Prima Living
  • Prima Zoom
  • Prima Lajk
Sledujte nás
Prima Ženy logo

Trendy:

Seriál ZOO Módní alarm Agáta Hanychová Prostřeno! Castingy a výzvy

Pavla Tomicová v show šokovala svou diagnózou. Všechny pobavila

Lunární kalendář od 31. března do 2. dubna: Hlídejte své srdce a pozor na stres

Bob Klepl začal kvůli mladší přítelkyni chodit do posilovny. Co mu radila psycholožka?

Mikronevěra ničí vztahy. Co to je, jaké má příčiny a jak ji řešit?

Velká věštba na duben pro Ryby: Vymaníte se z něčeho, co vás dlouho tížilo

Psychika ovlivňuje hubnutí i přibírání. Odstraňte bariéry mezi vaší myslí a tělem

Gianni Versace šaty navrhoval už jako dítě. Oblékal Dianu i Madonnu. Zemřel tragicky

Diety a hubnutí

30. ledna 2018 06:00

Anna Kopečková

Chcete zhubnout? Zvolte pohyb, který pálí tuky!

Jak spálit pohybem co nejvíce tuků? Zdroj: iStock

  • Zavřít

Jak spálit pohybem co nejvíce tuků? Zdroj: iStock

Trávíte hodiny pocením na rotopedu, běháním nebo skákáním přes švihadlo? Vyčerpávající pohyb vám sice může pomoct k perfektní fyzičce, službu v oblasti hubnutí vám ale příliš neposkytne.

„Náročnou fyzickou aktivitou sice získáte slušnou vytrvalost, ale také svalový návyk na jednotvárnou zátěž. A tukové polštářky vám proto nezmizí,“ říká trenérka fitness studia pro ženy Kateřina Hollerová. Důležitá je podle ní proto variabilita cvičení.

Jak tedy cvičit tak, aby člověk neztratil motivaci a výsledky se dostavily?

3 pravidla, jak pohybem spálit co nejvíce tuku:

1. Kombinujte

Nejlépe motivaci udržíte tak, když se budete věnovat vícero druhům cvičebních aktivit. „Pro spalování tuků je vhodný například kruhový trénink, který střídá cviky pro posílení všech svalových partií a dynamické kardio cvičení,“ vysvětluje specialistka. Podle ní byste se měli pro získání nejlepšího efektu kombinovanému cvičení věnovat 30 až 60 minut třikrát týdně. Získáte tak celkově rychlejší bazální metabolismus, což znamená, že vaše trénované svaly budou spalovat tuky efektivněji po celý den a při jakékoli činnosti.

A jak takový kruhový trénink pro ženy probíhá? Čeká vás osm stanovišť aerobního charakteru a stejný počet stanovišť, na kterých budete posilovat. Mezi jednotlivými stanicemi se posouváte spolu s ostatními ve stejném směru, proto nikdy nikdo nečeká na žádný stroj. Aerobní stanoviště jsou určena pro udržení tepové frekvence, při které se spalují tuky. Posilovací část zase tvaruje a zpevňuje svaly. Trvá to zhruba patnáct minut, než projdete jeden okruh a všemi stanovišti. Za půl hodiny tedy stihnete celé dva okruhy.

„Těchto patnáctiminutových cyklů můžete zopakovat, kolik se vám zrovna hodí. Intenzitu a zátěž na jednotlivých posilovacích strojích si určíte sama po konzultaci s instruktorkou, která zohlední vaše cíle, aktuální fyzickou kondici a zdravotní stav,“ říká Kateřina Hollerová. Trenérky také dohlížejí a kladou důraz na správné držení těla a provádění cviků, aby si žena nesprávnými pohyby neuškodila a získala správné návyky. A pokud budete chodit cvičit dvakrát až třikrát týdně, můžete už po několika týdnech vidět výsledky.

2. Hlídejte si tep

Spalování tuků je úzce napojené na tepovou frekvenci, která by měla odpovídat vašim subjektivním potřebám. Její optimální hladinu není zrovna jednoduché vypočítat bez odborníka, ale pomoci by mohla například zdarma dostupná online kalkulačka. Odvodit ji můžete také z přirozených projevů vašeho těla. Ve chvíli, kdy už nemůžete popadnout dech a jste zpocení, spaluje vaše tělo místo tuků pouze cukry. „Při příliš nízké tepové frekvenci zase můžete čekat na spalování až 40 minut po zahájení cvičení. I proto je důležité kombinovat aerobní a anaerobní aktivity, díky kterým se do ideální frekvence dostanete během pár minut,“ doporučuje odbornice.

3. Cvičte po ránu

Podle expertů na pohyb je ideální doba pro sportovní aktivity zejména mezi šestou a osmou hodinou ranní. „Po spánku je organismus skvěle odpočatý, i když je dehydrovaný. Správně zvolené cvičení ale může přispět k efektivnějšímu spalování tuků než v jinou denní dobu,“ říká Kateřina Hollerová. Dodává však, že tato doba nemusí vyhovovat každému.

Čím si zpestřit cvičení?

Jak už jsme zmínili na začátku, pohyb, který si zvolíte, by neměl být jednotvárný. Naštěstí jsou dnes fitka plná cvičebních aktivit, o jejichž existenci jste možná neměli doposud ani tušení. Nejspíš už znáte pilates, zumbu, TRX, možná i jumping nebo Port De Bras. Rok 2018 ovšem přináší i spoustu nových trendů:

Bollyrobics

Tento druh cvičení navazuje na úspěch zumby. Na rozdíl od ní ale nejsou jeho kořeny v latinskoamerických tancích, nýbrž v tradičních rytmických pohybech z Bollywoodu.

Bellyfit

Východními tanci se inspiruje také Bellyfit, nový fitness koncept z Kanady. Slibuje pohyb do rytmu etno hudby s prvky ambientu nebo techna. Opírá se zejména o břišní tance. Součástí cvičení je také příjemná meditace.

Nia

Bojové umění, tanec i relaxace. Trendy sport z Ameriky v sobě kombinuje prvky jógy, pilates, tai-či a taekwon-do. Zlepšuje koordinaci, krevní oběh i celkový zdravotní stav.

Rave

Pojem rave už možná znáte, původně označoval technoparty. I ve sportovním světě to trochu divoký večírek připomíná: cvičí se ve tmě za zvuku hlasité hudby, pohyby jsou velmi volné a zapojené jsou i trampolíny. Pokud se potřebujete vybít, ideální volba.

Hot Hula

Pozor, nepleťte si tento sport s Hula Hop – obruče ani jiné náčiní k němu rozhodně nepotřebujete. Zbrusu nové taneční cvičení z USA se provádí za rytmického zvuku reggae, inspirováno je polynéskými tanci.

Indian Balance

Američtí indiáni měli taje těla v malíčku. Na jejich mystickém vědění stojí také tento druh cvičení, který je velmi podobný konceptu hatha jógy a víc než o systematické cviky jde o komplexní program pro tělo i mysl. Skvělé je, že se hodí pro všechny věkové skupiny.

-ak-

Mohlo by vás taky zajímat:

Diety a hubnutí

6 způsobů, jak zrychlit váš metabolismus a spalovat více tuku

Diety a hubnutí

Jídlo, které po cvičení pomáhá se spalováním tuku

Anna Kopečková

Autor článku

Anna Kopečková

Všechny články autora

Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)

Horoskop vždy po ruce

Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.

Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů

Sdílejte článek
Štítky Kanada tanec hubnutí dieta cvičení svaly USA sport jak zhubnout fitness fitko Bollywood zumba jak spálit tuky kruhový trénink spalování

TOP Videa

Všechna videa

Hořký svět (7) - zkrácený díl Honzíkova cesta

Pálava (12) - Zkrácený díl Kočí je mrtev, ať žije kočí

Pálava (11) - zkrácený díl Pán prstenu

Návrhy pro vás

Celebrity

Michal David pozval Čechy do svého apartmánu. Za týden v teple chce přes 30 tisíc

Seriály a filmy

Vánoční program na Primě rozzáří oblíbené filmy, show i pohádková klasika

Astročlánky

Velký horoskop na prosinec: Jak se vám bude dařit v práci a ve vztazích?

Astročlánky

Lidská tvář je jako podrobná mapa. Co znamenají velká, malá nebo našpulená ústa?


Přečtěte si také

Seriály a filmy

Nová česká streamovací služba prima+ nabízí videoobsah pro celou rodinu

Seriály a filmy

Sedm schodů k moci: Šílený příběh z politického prostředí…

Astročlánky

Horoskop na rok 2023 podle znamení. Na Býky se usměje štěstí, Váhy i Ryby zbohatnou

Sex a vztahy
5 fotografií

Ženy podle vůně poznají, zda jsou muži single, nebo zadaní. Vědci mají důkaz

Astročlánky

Horoskop lásky na únor 2023. Štír prožije vášeň, Panna žárlivost a Ryby božský sex

Celebrity

Eva Burešová je šťastná máma. Ukázala novorozeného syna Tristana, jak si hraje s tátou

Životní styl

Menstruační bolesti dovedou potrápit: 5 způsobů, jak se jich zaručeně zbavit

Celebrity
6 fotografií

Miroslav Donutil popsal strach z operace. Herec nyní nezažívá šťastné období

Horoskopy dle zvěrokruhu

  • Beran
  • Býk
  • Blíženci
  • Rak
  • Lev
  • Panna
  • Váhy
  • Štír
  • Střelec
  • Kozoroh
  • Vodnář
  • Ryby

Beran 31. 3. 2023

I když se cítíte nejlépe, když je vše organizované a pečlivé, budete muset být flexibilní. Nechte si prostor pro překvapení a dobrodružství. Vyhřívejte se v dobrodružném duchu, který je třeba přijmout, když vyjdete ze dveří, aniž byste tušili, kde skončíte. Lidé a situace, které se dnes objeví, budou pravděpodobně cizí, ale přátelští.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

41 47 38 18 30 6
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Býk 31. 3. 2023

Najít rovnováhu ve svém světě nebude problém, jakmile se dostanete do správného rytmu, Býku. Probuzení bude pravděpodobně nejtěžší částí dne, ale jakmile tento neuvěřitelný výkon překonáte, mělo by vám to jít. Zkuste si dnes ráno dát místo teplé sprchy studenou. Poslouží vám to k otevření mysli a rozproudění krve, když to budete nejvíce potřebovat.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

19 4 29 20 30 6
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Blíženci 31. 3. 2023

Blíženci, můžete mít pocit, že sebemenší problém je najednou situací, kdy jde o život. V závislosti na vaší náladě se vám může zdát, že jste na pokraji úplné katastrofy, ale v příští chvíli se budete vznášet vysoko v oblacích. Drama, které vás obklopuje, je spíše výsledkem vaší reakce na okolí než prostředí samotného.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

48 9 19 22 30 6
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Rak 31. 3. 2023

Věci se vám dnes mohou dařit snadněji než obvykle, Raku. To je znamení, že jste na správné cestě a děláte věci správně. Život by neměl být plný stresu a trápení. Pokud něco neplyne hladce, měli byste zvážit nový přístup k dané věci. Zachovejte si úsměv na tváři a respektujte lidi kolem sebe.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

30 15 9 24 6 47
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Lev 31. 3. 2023

Často kontrolujte zprávy, Lvi. Někdo se vás snaží kontaktovat a může se stát, že se budete míjet o minuty. Je důležité se s touto osobou spojit a vyřídit některé záležitosti. Pokud jsou vaše cíle jasné, mělo by vše dobře dopadnout. Ve dvou lidech, kteří pracují na stejném cíli, je síla společného úsilí nesmírně silná. Nepodceňujte tento neuvěřitelný vliv.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

14 21 48 25 30 6
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Panna 31. 3. 2023

Dnes se dostanete mnohem dál, než si myslíte, a to i s minimálním úsilím, Panny. Cest, kterými se nyní můžete vydat, je spousta, takže i když se jedna zasekne, vždycky se najde jiná, na kterou snadno dosáhnete. Brzy dorazíte do cíle s časovou rezervou. Trik spočívá v tom, že se budete neustále pohybovat. Nezůstávejte trčet na jednom místě se zapnutým motorem.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

31 27 38 30 6 13
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Váhy 31. 3. 2023

Váhy, nenechte se dnes příliš unést emocionální stránkou života. Udržujte věci v lehkém duchu a udržujte je v pohybu. Valící se kámen nesbírá mech. Bohužel na vás teď může vyrůstat docela dost toho zeleného. Vstaňte a dejte se do pohybu. Jediná malá námaha vás pošle do běhu. Neváhejte. Jste připraveni se do toho pustit.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

37 32 28 29 30 6
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Štír 31. 3. 2023

Snažte se nenechat se zahltit horečnou aktivitou kolem sebe, Štíři. Všude se objevují neočekávané proměnné a vaší první reakcí může být, že se vytočíte. To je přesně opačná reakce, než jakou byste nyní měli mít. Uklidněte se a kousejte po malých soustech. Nesnažte se sníst celé jídlo o osmi chodech během jednoho pětiminutového sezení.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

27 38 18 31 30 6
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Střelec 31. 3. 2023

Střelci, je čas vnést do svého života více ohně. Zvažte, zda byste neměli zavolat starému příteli nebo přítelkyni z minulosti, kteří ve vás probouzejí vášeň. Podpořte svou vnitřní touhu po vzrušení a dobrodružství. Jezte pikantní jídla a ozdobte se pestrými barvami. I ty nejmenší činnosti vám pomohou vnést do života více této dynamické, aktivizující energie.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

19 44 8 33 30 6
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Kozoroh 31. 3. 2023

Tohle je jeden z těch dnů, kdy můžete požádat o pět minut na dokončení určitého úkolu a o hodinu později konečně dokončit vše, co jste si předsevzali. Mějte na paměti, že to nemusí být nutně špatně. Věci vám trvají déle, než jste očekávali, ne proto, že byste byli nevýkonní, ale proto, že jste do toho, co děláte, zapálenější než obvykle.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

13 1 48 34 30 6
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Vodnář 31. 3. 2023

Nebojte se dnes ohně, Vodnáři. Místo toho ho přijměte a zapojte ho do svého života. Někteří lidé vás mohou zpočátku zastrašovat, ale to neznamená, že byste měli utíkat ze scény. Je více než pravděpodobné, že tento pocit zastrašení je signálem, že se od dané osoby nebo situace potřebujete něco naučit. Zůstaňte poblíž a dávejte pozor.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

9 7 38 36 30 6
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Ryby 31. 3. 2023

Ryby, dnes se pusťte do věcí, které vyžadují hodně energie. Tento den zvládnete v krátkém čase domácí práce, pochůzky nebo jakoukoli fyzickou aktivitu. Trpělivost je věc, která vám bude chybět, ale nebojte se, protože vaše silné stránky jsou nyní jinde. Vaše srdce je schopné zpívat, jakmile se pustíte do osobního projektu, pro který cítíte vášeň.

Celý horoskop pro dnešní den Týdenní horoskop Měsíční horoskop Roční horoskop

Korunka

Vaše šťastná čísla

Vaše šťastná čísla

7 13 28 38 30 6
Zkuste štěstí

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.

Vybíráme pro vás

Zákony vlka

Kriminální

Dobré zprávy

Komedie

Půlnoční zpověď

Drama / Kriminální

Pálava

Komedie
Zobrazit více

Aktuální témata

Válka na Ukrajině
  • Historie konfliktu
  • COVID-19
  • Jak ušetřit
Česká kuchyně
  • Rychlé večeře
  • Oblíbená dětská jídla
  • Zdravé snídaně
ZOO
  • Můj muž to dokáže
  • Pálava
  • Máme rádi Česko
Horoskopy
  • Celebrity
  • Seriály pro ženy
  • Jak zhubnout
2. světová válka
  • Historie
  • Zajímavosti
  • Elon Musk
Bramboráky
  • Dýňová polévka
  • Kulajda
  • Bramboračka
Velikonoční mazanec
  • Velikonoční nádivka
  • Velikonoční věnec
  • Velikonoční beránek
Palačinky
  • Tvarohová bábovka
  • Brownies
  • Hrnkový perník

Neuteklo vám?

ZOO

Rodinný / Romantický

Černé vdovy

Komedie / Kriminální

Lásce navzdory

Komedie / Romantický

Zasněná láska

Komedie / Romantický / Telenovela
Zobrazit více

cnn

Kuciakův otec: O Jankovi se šíří konspirační teorie. Chtějí ho zdiskreditovat, tuším kdo Zrušit 17. listopad, nebo raději Svátek práce? Podívejte se, jak hlasovali lidé Přestěhujte se k nám a dostanete 1,7 milionu, láká švýcarská vesnička. Má to ale háček

zoom

Alkohol v těhotenství výrazně mění obličej dítěte. Stačí i extrémně malé množství vína Stovky psů z Černobylu zmutovaly. Co odhalila nová analýza jejich DNA? Zabijácké sršně se valí Evropou a ohrožují i Česko. Jak se dá invaze zastavit?

fresh

Jak připravit nejlepší bramborovou kaši. Naučte se 6 jednoduchých triků Nejlepší recept na křupavé bramboráky podle Romana Vaňka Mramorová hrníčková bábovka

living

Petr Pavel s manželkou míří do Lumbeho vily. Nádherné obydlí má bohatou historii Milionář, o kterém se mluví. Takhle bydlí Vratislav Mynář a jeho manželka Alex Jak se zbavit mechu v trávníku. Doporučené vápnění může podpořit růst pampelišky

cool

Nový horor je tak drsný, že diváci utíkají z kin brečet a vyhodit večeři ze žaludku. Dokoukáte jeho trailer? 9 věcí, které nevíte o Smrtonosné pasti 2: Našli jste v ní padoucha z Terminátora 2? 4 nejlepší filmové vesmíry: Od Avengers ke Star Wars

doma

Víte jak šetřit energie i vaši peněženku? Máme pro vás 10 tipů Lze česnek zpracovat v kuchyni beze zbytku? Ukážeme vám, jak na to Ptactvo je potřeba v zimě dokrmovat. Zlikviduje škůdce!

iprima

Eva Burešová odhalila utajený intimní svět. Nechala nahlédnout do svého bydlení Čenská, Svěráková či Vetchá. Jak vypadají ženy českých herců, které žijí v ústraní? Talentu mají na rozdávání. Top 10 umělců, kteří oslnili svými výkony

autosalon

Nová kamera na mostech pokutuje řidiče za jeden z nejčastějších prohřešků. Je první, která to umí Radar posílá pokuty za 3,9 km/h navíc. Je to past na řidiče, do které může spadnout každý Nejnovější teoretické otázky v autoškolách jsou záludnější, než byste čekali. Vyzkoušejte si je

Populární témata

Nejlepší filmy 2022 Masopustní masky Velikonoční přání Nejlepší horory TV program Změna času Partie Počasí Kdy budou volby Mafia Auto – katalog 7 pádů Honzy Dědka Partička Svařené víno MS v hokeji 2023 Velikonoce 2023 Tatarák podle Pohlreicha FIlmy od Marvelu Velikonoční svátky Aloe vera Program a výsledky MS v hokeji Pěstování lichořeřišnice Výpočet ascendentu Vše o houbách Velikonoční zvyky Tabulky a skupiny MS v hokeji

O FTV Prima Management Volná místa Press Reklama Castingy a výzvy HbbTV Kontakty Podmínky užívání Zpracování osobních údajů Cookies Nápověda Vlastník FTV Prima spol. s r.o. Redakce Nastavení soukromí
Apple Store Google Play
© FTV Prima spol. s r.o.