Ovesné vločky: Snídaně šampiónů

Neexistuje snad snídaně, která nastartuje vaše tělo, mozek i dobrou náladu lépe, než ovesné vločky.

Vločky jsou superpotravinou, jež se pyšní vysokým podílem vlákniny, sacharidů (60 %), proteinů (13 %) a relativně nízkým obsahem tuků (asi 7 %). Kromě optimálního poměru makroživin spolu s nimi přijímáte vitamíny A, B1, B2, D a E, kyselinu listovou, kyselinu pantothenovou, omega 3 a 6 nenasycené mastné kyseliny, železo, vápník, draslík, hořčík, zinek, měď i mangan.

Díky převládajícímu množství komplexních sacharidů se vločky hodí především jako snídaně či jídlo před tréninkem, které vám dodá dost energie po celou dobu cvičení.

Odpoledne a večer si vločky dopřávejte jen v případě, že se snažíte nabrat svalovou hmotu a máte za sebou náročný trénink. I sebezdravější sacharidy jsou zkrátka sacharidy a mají velkou moc ukládat se při fyzické neaktivitě ve formě tukových polštářků.

Připravte si zdravou a rychlou snídani, která vás zasytí i zahřeje:

Ovesná kaše

Asi 40 g ovesných vloček nasypte do misky a zalijte vodou tak, aby byly úplně ponořené. Voda se do vloček vsákne, takže díky ní můžete upravovat hustotu kaše dle libosti. Misku vložte na 2–3 minuty do mikrovlnné trouby a vločky máte hotové. Pak přidejte lžíci otrub (vláknina), semínka (minerály, zdravé tuky), ovoce (vitamíny, rychlé cukry, vláknina), lžíci tvarohu nebo bílého jogurtu (proteiny) a kaši dozdobte ořechy nebo ořechovým máslem (opět pro chuť, pro radost i kvůli zdravým tukům a snížení glykemického indexu horké pochoutky).

Proteinová kaše

Do uvařených vloček přimíchejte odměrku syrovátkového proteinu a jeden bílek. Vznikne krémová, hustá a sladká delikatesa s unikátními nutričními vlastnostmi. Pak opět kaši došperkujte ovocem, semínky a oříšky. Pokud hubnete, množství ořechů kontrolujte – i když jsou velmi zdravé, jsou také velice kalorické.

Cuketová kaše

K ovesným vločkám přidejte do misky asi půl hrnku jemně nastrouhané cukety. Pak směs zalijte vodou a opět vařte v mikrovlnné troubě nebo na plotně (pokud máte víc času). Kaši dochuťte medem, marmeládou nebo sušeným ovocem a nezapomeňte přidat taky proteiny (jogurt, řecký jogurt, tvaroh, cottage). Uvidíte, že cuketu v kaši vůbec nebudete cítit, ale dosáhnete husté, syté a velmi zdravé snídaně. Pokud máte rádi chuť mrkvového koláče, nebojte se zaexperimentovat a místo cukety do misky nastrouhejte právě mrkev.

Mug Cake

Jestli chcete změnu a kaší máte už dost, vyzkoušejte ovesný koláček z hrnku. Rozmixujte 30–40 g vloček s banánem, jedním vejcem a lžičkou kypřicího prášku. Podle libosti můžete přidat semínka a sušené ovoce a konzistenci poupravte vodou, aby vzniklo hustší těsto. Vlijte ho do většího hrnku a v mikrovlnné troubě pečte asi 4 minuty. Až se kraje budou odtahovat od hrníčku, koláček vyklopte na talíř a zalijte trochou jogurtu.

Nebojte se vločky přidat třeba do těsta na palačinky nebo jen tak do jogurtu. Jestliže se snažíte hubnout, ale sem tam vás popadne chuť na něco sladkého, položte doprostřed horké vločkové kaše čtvereček kvalitní čokolády a nechte ho rozpustit. Pak si jen bez výčitek užívejte skvělou chuť vaší snídaně.

Zdroj: Fithall.cz

Mohlo by vás taky zajímat:


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 14. 4. 2024

Nepatříte k těm, kteří by příliš věřili významu snů, ale možná se vám nedávno zdál sen, jehož předpověď byla tak přesná, že vás téměř děsila. Určitě to bylo podivné. Zapište si vše, co si o něm pamatujete, a pak si o představách promluvte s přítelem. Nebojte se, Berani, váš přítel se vám nebude smát. Je více než pravděpodobné, že se vám dostane výmluvných postřehů.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.