Podpořte zdraví svých kloubů a hýbejte se. Lékař poradil vhodnou výživu i doplňky stravy
Sportem ku zdraví? V případě kloubů to rozhodně platí. Také je ale důležité zvolit správnou míru pohybu, doplňovat tělu potřebné látky a udržovat tak svalstvo a vazy v dobré kondici. Co by nemělo chybět ve vašem jídelníčku a jak vybrat vhodnou kloubní výživu?
Jak podpořit zdraví pohybového aparátu a kloubů
„Podpora zdraví pohybového aparátu a kloubů je klíčová pro dlouhodobou mobilitu, flexibilitu a celkovou kvalitu života. To je velmi důležité si uvědomit a říkám to všem svým pacientům, kteří to podceňují. Existuje několik základních principů, které bychom měli dodržovat, aby naše kosti, klouby a svaly zůstaly zdravé,“ vysvětlil MUDr. Patrik Pelikán. Lékař proto doporučuje vyváženou stravu bohatou na klíčové živiny:
- Vápník a vitamín D podporují udržení zdraví kostí. Najdeme je v mléčných výrobcích, brokolici, kapustě a také ve fortifikovaných potravinách.
- Omega-3 mastné kyseliny jsou obsaženy v rybách, jako je losos, a v lněném semínku.
- Bílkoviny jsou důležité pro růst a udržení svalové hmoty. Zdrojem jsou například maso, luštěniny, tofu a ořechy.
- Antioxidanty (vitamíny C a E, selen) pomáhají chránit buňky před oxidativním stresem. Najdeme je v čerstvém ovoci, zelenině a celozrnných produktech.
Dr. Max Hot&Cold Therapy termopolštářek
Trápí vás bolest svalů a zad? Tento hřejivý obklad zmírňuje křeče, uvolňuje napětí a stimuluje krevní oběh. Naopak chladivý polštářek pomáhá zmírnit otok, přináší úlevu při bolestech, při bodnutí hmyzem a lehkých popáleninách.
Zdravotnický prostředek. Pečlivě čtěte návod k použití a informace o bezpečném používání.
Myslete na pravidelný pohyb a prevenci při sportu
Dodává také, že velkou roli zde hraje hmotnost pacienta. „Lidé by měli myslet na pravidelné cvičení. Vhodné je posilování svalů kolem kloubů, které pomáhá snižovat zátěž na samotné klouby. Jóga a pilates mohou zlepšit flexibilitu a rovnováhu. Sám cvičím a mohu jen doporučit. Účinky se zde dostaví rychle. Z aerobních cvičení by pak lidé měli volit například chůzi, plavání nebo jízdu na kole – jsou dobré pro srdce a zároveň šetrné ke kloubům,“ radí MUDr. Pelikán.
„Neopomíjená by měla být i v mnoha případech samotná prevence při sportu. Používání vhodného vybavení, dodržování techniky během cvičení a poskytnutí dostatečného času na zotavení po zátěži jsou důležité pro prevenci zranění. Samozřejmě k tomu pak patří i faktor hydratace a odpočinek,“ dodává.
Přečtěte si také: Jak pečovat o klouby v každém věku? Hýbejte se a nezatracujte doplňky stravy, radí lékař
Vhodné doplňky stravy jsou důležité
Někteří lidé jsou zastánci jen běžných potravin, jiní by bez doplňků stravy nedokázali začít či ukončit svůj den. Jak se na tuto problematiku dívá lékař? „Lidé doplňky stravy považují za nesprávnou volbu. Až překvapivě často. S tím já plně nesouhlasím. Je to pravý opak. Některé doplňky mohou podporovat zdraví kloubů a je to velmi cenná pomůcka našeho století,“ popisuje MUDr. Pelikán.
Doporučuje užívání kloubní výživy, která zahrnuje například glukosamin, chondroitin, MSM (methylsulfonylmethan), kolagen nebo vitamin C, který přispívá ke správné tvorbě kolagenu pro dobrou funkci kostí a chrupavek.
Jak vybrat vhodnou kloubní výživu?
Při výběru kloubní výživy je důležité zvážit několik klíčových faktorů, aby doplněk co nejvíce vyhovoval vašim individuálním potřebám a cílům. Je dobré se vždy poradit s odborníkem nebo třeba s lékárníkem, kteří mají patřičné vzdělání. Důležitým faktorem jsou aktivní složky, které mnohdy můžete najít i v produktech s kompletní výživou.
Dr. Max Mobility Complex 6 Active a Dr. Max Mobility Collagen 2000 Active jsou doplňky stravy. Dr. Max Complex Active gel je kosmetický přípravek. Zdroj: Dr. Max
Dr. Max Mobility Complex 6 Active a Dr. Max Mobility Collagen 2000 Active jsou doplňky stravy. Dr. Max Complex Active gel je kosmetický přípravek. Zdroj: Dr. Max
„Dbejte také na formu a dávkování. Zvažte formu doplňku (tablety, tobolky, prášek, tekutina), která vám bude nejvíce vyhovovat a kterou budete schopni pravidelně užívat. Dávkování je klíčové – ujistěte se, že množství aktivních složek odpovídá doporučeným hodnotám pro dosažení potenciálních benefitů. Čtěte recenze, koukejte po certifikacích a schváleních,“ doporučuje MUDr. Pelikán.