21. února 2025 10:53
Komerční sděleníRanní běh nebo večerní posilovna? Jaký je ideální čas na trénink, radí Petr Vágner
Kdy je vhodné cvičit během dne?
Někdo vstává v šest hodin ráno, aby si zaběhal, zatímco jiný si zacvičí až večer. Existuje vůbec ideální čas na trénink? Petr Vágner, pravidelně se objevující tvář projektu Prima kondice s inSPORTline, v rozhovoru popsal, jak se liší účinky cvičení v různých denních dobách a jak správně přizpůsobit stravu i trénink svému dennímu režimu.
Podle Petra Vágnera má cvičení v různých denních dobách odlišné účinky. „Z vědeckých studií vyplývá, že nejlepší doba pro cvičení je mezi sedmou a devátou hodinou ráno, případně mezi pátou a šestou odpoledne. Někteří odborníci dokonce tvrdí, že denní doby se liší podle pohlaví – muži spíše mohou preferovat trénink v podvečer, zatímco pro ženy, pokud chtějí pálit tuky, je lepší cvičit ráno,“ vysvětluje Vágner.
Podle zkušeností sportovce a tváře projektu Prima kondice s inSPORTline, je však nejdůležitější, aby si každý vybral tréninkový režim, který odpovídá jeho nabitému programu a osobním potřebám. „Když budete unavení, nepodávejte maximum a nedržte se striktně pevně stanovených pravidel. Je důležité cvičit s rozumem a naslouchat svému tělu,“ dodává Vágner.
Přizpůsobení stravy tréninkovému režimu
Petr Vágner dále upozorňuje, že správná strava je základním pilířem úspěšného tréninku. „Nejde jen o to, že budete cvičit a makat – správná strava tvoří až 50 % úspěchu při cvičení a posilování. Pokud cvičíte ráno, doporučuji jíst lehčí, bílkovinová jídla, například libové maso nebo ryby s čerstvou zeleninou. Naopak, pokud trénujete večer, je vhodné omezit sacharidy a zaměřit se na dobře stravitelné bílkoviny, doplněné o proteinové koktejly,“ vysvětluje Vágner. Také poukazuje na to, že většina české populace konzumuje ovoce a zeleninu nedostatečně, což může negativně ovlivnit celkový energetický metabolismus.
Večerní cvičení a jeho vliv na spánek
Další otázkou, kterou si často lidé kladou, je, zda večerní cvičení není škodlivé pro spánek. „Individuálně se to liší, ale před spaním intenzivní kardio nebo náročný trénink není ideální, protože rozpumpuje tělo a aktivuje nervový systém, což může narušit spánkový rytmus,“ říká Vágner. Doporučuje proto, aby lidé, kteří cvičí večer, volili spíše lehčí aktivity, které udrží kondici, aniž by tělo přetížily. „Ať už jste ranní ptáče nebo noční sova, na webu Prima ženy či v aplikaci HbbTV najdete programy, které se přizpůsobí vašim potřebám,“ dodává.
Autor článku
Komerční sdělení
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
