Ranní cvičení: 10 tipů, jak se k němu donutit
Na ranní cvičení si rychle zvyknete Zdroj: iStock
Všimli jste si někdy, že když si ráno zacvičíte, jste celý den pozornější a celkově výkonnější? Ne, vážně to není náhoda! Jenže… Jak se přinutit vstát ráno dřív a rozhýbat tělo?
Ranní cvičení má plno výhod pro tělo i mysl. Zaprvé, cvičení nastartuje metabolismus a díky tomu spalujete kalorie rychleji, a to dokonce po celý den. Navíc si svou „sportovní povinnost“ splníte hned na začátku dne a pak už se nemusíte bát, že cvičení nestihnete.
Nejste ranní ptáče a těžko se ráno dostáváte z postele, natož kvůli cvičení? Zkuste naše skvělé triky a půjde to lehce!
1. Posuňte budík
Ne, nemáme na mysli posunout čas, ale budík jako takový. Dejte ho dál od postele, takže budete muset opravdu vstát, abyste ho vypnuli. A když už vylezete z vyhřátých peřin, bude jednodušší se protáhnout, obléct do sportovního a vyrazit na svižnou procházku nebo třeba do posilovny. A pokud používáte k buzení mobil, nastavte si na něm nějakou hodně veselou, motivační písničku!
2. Najděte si parťáka na cvičení
Cvičit s někým je vždycky plus a dobrá motivace. Dohodněte se tedy s kamarádkou (nebo s sebou vezměte partnera) a sejděte se v sedm na tenisovém kurtu nebo v bazénu. Nebude se vám chtít odřeknout, když půjde i o někoho dalšího, kdo se musel vykopat z postele.
3. Seznamujte se
Možná zatím nemáte s kým chodit cvičit, ale to také nemusí být problém. Najděte si přátele ve fitku nebo choďte na skupinová cvičení, kde se také můžete seznámit s podobně naladěnými lidmi. Jakmile budete vědět, že někomu při cvičení chybíte, hned se vám bude snáz vstávat. Odborníci to nazývají sociálním faktorem.
PŘEČTĚTE SI: 6 DŮVODŮ, PROČ JE VÝHODNÉ CVIČIT RÁNO NEBO DOPOLEDNE
4. Mějte plán
Každou neděli večer si sedněte ke kalendáři a naplánujte si cvičení na celý týden. Řekněte si třeba, že budete vstávat v 6 v pondělí, úterý, čtvrtek a pátek a před prací si půjdete zaběhat. A rovnou si to napište do diáře, jako by to byla pracovní schůzka. Co je psáno, to je dáno, to platí i v tomto případě. Navíc si zpětně můžete projít, kolik jste toho nacvičili (a pochválit se za to).
5. Nacpěte si iPod správnou hudbou
Hudba je skvělá pro získání motivace. Ten správný playlist vás dokáže nabudit i ke cvičení hned po ránu. Navíc i několik výzkumů potvrdilo, že pokud při cvičení posloucháte muziku, máte hned lepší náladu a vydržíte sportovat déle a intenzivněji. Nejlépe uděláte, když začnete v rychlém tempu a jak se bude blížit konec cvičení, rytmus zpomalíte.
Foto: iStock
6. Připravte si všechno předem
Ranní cvičení má často jednu nevýhodu - většinou nemáte času nazbyt. Neztrácejte proto čas hledáním oblečení a tenisek, nachystejte si všechno už večer a ráno rovnou vyběhněte.
7. Odměňujte se
Pokud splníte svůj předsevzatý plán, například tedy budete měsíc vstávat 4x týdně a hodinu cvičit před odchodem do práce, odměňte se. Zajděte si na manikúru, do kina nebo si kupte něco pěkného na sebe. Nejlepší by bylo něco, co vás bude motivovat k tomu, abyste vydrželi a donutili se vstávat znovu a znovu.
8. Podělte se se světem
Napište o svém cvičení na Twitter nebo na Facebook. Když o tom bude vědět celý svět, nebude se vám chtít vzdát. Stejně tak, když se podělíte o své úspěchy (uplavali jste 1,5 kilometru, uběhli desítku…), velmi pravděpodobně vás přátelé na Facebooku zahrnou obdivem a namotivují k dalším výkonům.
9. Unavení? Dejte tomu čas
Zpočátku bude těžké budík nevytípnout a nespat dál. Ale věřte, že za týden nebo dva už vám to ani nepřijde a tělo si na dřívější vstávání zvykne. A pokud budete cvičit opravdu pravidelně, zkvalitní se i spánek jako takový. A když se lépe vyspíte, bude se vám také lépe vstávat.
10. Těšte se na snídani
Před cvičením si dejte jen něco rychlého, třeba banán nebo hrst mandlí, abyste si rychle dodali energii. Po zklidnění si ale dopřejte pořádnou snídani, i jako odměnu. Nicméně hned nesahejte po koláči nebo vajíčkách se slaninou, raději si dejte ovesnou kaši s ovocem nebo vejce se zeleninou. I na to se můžete těšit.
-ana-
Mohlo by vás taky zajímat:
Diety a hubnutí
Diety a hubnutí
Autor článku
Anna Kopečková
Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
