Snídaně do sklenice: 5 půlminutových zdravých receptů
Kterou si vyberete? Zdroj: womansday.com
Taky sníte o tom, že ráno vstanete a na stole už na vás bude čekat snídaně? Ukážeme vám, jak to udělat, aby se váš sen stal skutečností.
Samozřejmě, něco málo pro to budete muset udělat. Je to ale až neuvěřitelně jednoduché a přitom zdravé. Jestli rádi snídáte müsli nebo něco sladkého, bude vám to určitě chutnat.
Recepty, které vám ukážeme, zcela respektují známé rčení snídej sám, o oběd se rozděl s přítelem a večeři dej nepříteli. Ingredience uvedené u každého receptu jsou spočítané přesně pro jednu osobu. A vy si je navrstvíte pěkně do sklenice a nemusíte se o ně s nikým dělit. Pokud chcete připravit snídani pro víc lidí, budete tedy potřebovat i víc sklenic, pro každého jednu.
Jak na to:
Vezměte sklenici a vrstvěte do ní ingredience uvedené v receptu přesně tak, jak jdou po sobě, kromě tekutiny, která je uvedená až poslední. Tu přidejte nejméně 15 minut před podáváním. Můžete to udělat ráno, hned jak vstanete, a jít se před snídaní třeba osprchovat. Nebo večer předtím. Vločky pak tekutinou pěkně nasáknou a nabobtnají. Na zalití se hodí mléko, džus (celkem univerzální a moc dobrý je jablečný nebo z granátového jablka) nebo ovocný čaj. Záleží na vaší chuti. Počítejte také s tím, že mléko i džus obsahují o dost víc energie než neslazený čaj. Po přidání tekutiny sklenici zavřete, obsah dobře protřepejte a můžete podávat.
Teď už jen stačí si vybrat:
1. Granátové jablko a borůvky
Do sklenice navrstvěte:
• 1/2 hrnku ovesných vloček
• 1/2 hrnku borůvek
• 1/2 hrnku jogurtu se sníženým obsahem tuku
• 1 lžíci chia semínek
• 1/4 hrnku zrníček z granátového jablka
Nakonec přidejte: 1/2 hrnku tekutiny (mléko, džus nebo čaj)
1 sklenice: 312 kcal
2. Arašídové máslo, banány a jahody
Do sklenice navrstvěte:
• 1/2 hrnku ovesných vloček
• 1 lžíci lněného semínka
• 1/2 hrnku jogurtu se sníženým obsahem tuku
• 1 lžíci arašídového másla
• 1/4 hrnku jahod nakrájených na čtvrtky
• 1 menší banán, rozmačkaný vidličkou
• 1 lžíci medu
Nakonec přidejte: 1/2 hrnku tekutiny (mléko, džus nebo čaj)
1 sklenice: 530 kcal
3. Kořeněné jablko s ořechy
Do sklenice navrstvěte:
• 1/2 nasekaného oloupaného jablka promíchaného s troškou mleté skořice
• 1/2 hrnku jogurtu se sníženým obsahem tuku
• 1 lžíci rozinek
• 1/2 hrnku ovesných vloček
• 1 lžíci nasucho opražených a nasekaných vlašských ořechů
Nakonec přidejte: 1/2 hrnku tekutiny (mléka, džusu nebo čaje)
1 sklenice: 360 kcal
4. Malinová marmeláda a sušené meruňky
Do sklenice navrstvěte:
• 1/2 hrnku jogurtu se sníženým obsahem tuku
• 2 lžíce malinové marmelády
• 1/2 hrnku ovesných vloček
• 1 lžíci mletého lněného semínka
• 1/4 hrnku nasekaných sušených meruněk
• 1 lžíci dýňových semínek
Nakonec přidejte: 1/2 hrnku tekutiny (mléko, džus nebo čaj)
1 sklenice: 464 kcal
5. Mango a meruňková marmeláda
Do sklenice navrstvěte:
• 1/2 hrnku jogurtu se sníženým obsahem tuku
• 2 lžíce meruňkové marmelády
• 1/2 hrnku ovesných vloček
• 2 lžíce nasekaných pistácií
• 1 lžíci chia semínek
• 1/2 hrnku nakrájeného manga (asi 1/2 menšího manga)
Nakonec přidejte: 1/2 hrnku tekutiny (mléko, džus nebo čaj)
1 sklenice: 469 kcal
Autor článku
Anna Kopečková
Anna je dlouholetou redaktorkou v rámci magazínové tvorby na webech TV Prima. Primárně se stará o obsah na webu Prima Ženy. (anna.kopeckova@iprima.cz)
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
