10 důvodů, proč jste pořád unavení
10 důvodů, proč jste pořád unavení Zdroj: Thinkstock
10 důvodů, proč jste pořád unavení
Nedostatek spánku není jediná věc, která způsobuje, že máte nedostatek energie. Jsou to drobnosti, které vás vyčerpávají, a to jak psychicky, tak fyzicky. Jenomže když se ty drobnosti sečtou, výsledkem je, že se večer svalíte do postele naprosto vyždímaní a potřebné síly ani nestihnete přes noc dobít.
Odborníci odhalují špatné návyky, které mohou za to, že se cítíte unavení, a mají pro vás jednoduché změny, které vám energii znovu do života navrátí.
Nedostatek spánku není jediná věc, která způsobuje, že máte nedostatek energie. Jsou to drobnosti, které vás vyčerpávají, a to jak psychicky, tak fyzicky. Jenomže když se ty drobnosti sečtou, výsledkem je, že se večer svalíte do postele naprosto vyždímaní a potřebné síly ani nestihnete přes noc dobít.
Odborníci odhalují špatné návyky, které mohou za to, že se cítíte unavení, a mají pro vás jednoduché změny, které vám energii znovu do života navrátí.
Nepijete dost vody
Nepijete dost vody Zdroj: Thinkstock
Nedostatek tekutin způsobuje ztrátu energie. „Ale pozor, nemluvíme tu o nějakých závažných pitných deficitech, vliv má už pokles o pouhá dvě procenta oproti ideálnímu příjmu tekutin,“ vysvětluje dietoložka Amy Goodsonová. Dehydratace totiž způsobuje snížení objemu krve, její zahuštění. Srdce se pak musí více namáhat a stejně pumpuje méně efektivně, což snižuje rychlost, s jakou se kyslík a živiny dostávají do svalů a k orgánům.
„Existuje vzorec pro výpočet obecného příjmu tekutin, který se počítá v závislosti na váze. Svou váhu násobíme koeficientem 0,035 a výsledek označuje doporučenou denní dávku tekutin v litrech,“ doporučuje Goodsonová, podle níž je třeba ještě za každých 11 kilo nadváhy připočíst k doporučenému množství tekutiny dalších 0,25 litru.
Vynecháváte cvičení, když jste unavení
Vynecháváte cvičení, když jste unavení Zdroj: Thinkstock
Když vynecháte trénink, abyste si ušetřili nějakou energii, ve skutečnosti si škodíte. Studie vědců z univerzity v Georgii ukazuje, že dospělí, kteří mají sedavé zaměstnání, ale našli si třikrát týdně čas na cvičení na pouhých 20 minut, se po pouhých šesti týdnech cítili méně unavení a méně ve stresu.
Pravidelné cvičení posiluje sílu a vytrvalost, napomáhá kardiovaskulárnímu systému fungovat efektivněji a lépe dopravovat kyslík a živiny do tkání. Takže příště, až budete v pokušení ulehnout na pohovku, dopřejte si aspoň chvilku svižné chůze, nebudete litovat.
Nemáte dostatečný příjem železa
Nemáte dostatečný příjem železa Zdroj: Thinkstock
Nedostatek železa může vyvolávat pocit, že jste pomalí, podráždění, slabí a neschopní se soustředit. „To proto, že se do svalů a buněk obecně dostane méně kyslíku,“ prohlašuje Goodsonová. Zvýšením příjmu železa snižujete riziko anémie.
Dopřejte si proto libové hovězí maso, fazole, tofu, vejce (včetně žloutku), tmavě zelenou listovou zeleninu, ořechy a arašídové máslo. Nejlépe uděláte, když tyto potraviny budete konzumovat s těmi, které mají vysoký obsah vitaminu C (ten totiž zlepšuje vstřebávání železa).
Nedostatek železa může být způsobený zdravotními problémy, takže pokud na sobě pozorujete příznaky, měli byste navštívit svého lékaře.
Jste perfekcionist(k)a
Jste perfekcionist(k)a Zdroj: Thinkstock
„Snaha být perfektní, což přiznejme si, je nemožné, dělá práci mnohem těžší a delší, než je nutné,“ tvrdí Irene S. Levinová, profesorka psychiatrie na lékařské fakultě Newyorské univerzity. „Když si nastavíte cíle, které jsou nereálné, a je tedy obtížné, nebo dokonce nemožné jich dosáhnout, nezažijete žádné pocity uspokojení.“
Levinová perfekcionistům doporučuje si stanovit určitý časový harmonogram a každému úkolu věnovat jen předem vymezený čas. Čas, který zbyde, je pak nutné věnovat odpočinku, což ve skutečnosti zlepší výsledek práce.
Děláte z komára velblouda
Děláte z komára velblouda Zdroj: Thinkstock
Pokud se hned domníváte, že dostanete padáka, když si vás váš šéf zavolá nečekaně do kanceláře, nebo nejezdíte na kole, protože se bojíte nehody, patříte do skupiny katastrofistů. Tedy k lidem, kteří vždy od života očekávají ten nejhorší scénář. „Tato úzkost vás může paralyzovat a vy jste psychicky vyčerpaní,“ říká Levinová.
Proto když se přistihnete, že máte podobné myšlenky, zhluboka se nadechněte a zeptejte se sami sebe, jak moc je skutečně pravděpodobné, že se stane to nejhorší. Abyste se lépe vyrovnávali se svými obavami, snažte se být víc venku, meditujte, cvičte a sdílejte obavy s blízkými.
Vynecháváte snídani
Vynecháváte snídani Zdroj: Thinkstock
Během spánku tělo spotřebuje většinu energie, kterou jste přijali večeří. Ráno proto nemá z čeho fungovat a aby se dobře nastartovalo, je třeba energii doplnit. Když snídani přeskočíte, budete se cítit pomalí. „Snídaně naopak rozběhne váš metabolismus,“ radí Goodsonová, která ráno doporučuje jíst celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
Jíte nezdravě
Jíte nezdravě Zdroj: Thinkstock
Potraviny plné cukrů a tuků mají vysoký glykemický index (GI), což znamená, že rychle zvýší hladinu krevního cukru. „Velké výkyvy v krevním cukru ale způsobují únavu v průběhu dne,“ vysvětluje Goodsonová, která radí udržovat hladinu cukru v krvi stabilní. Nejlépe konzumací kvalitních bílkovin a celozrnných potravin. Mezi dobré volby patří například pečené kuře a hnědá rýže, losos a sladké brambory nebo salát s kuřecím masem a ovocem.
Máte potíže říkat NE
Máte potíže říkat NE Zdroj: Thinkstock
Někteří lidé rádi potěší ostatní, často však na úkor vlastní energie a štěstí, což postupem času vede k pocitům rozmrzelosti a zloby. Takže až vás příště někdo o něco požádá, zamyslete se, zda mu skutečně chcete vyhovět. A pokud ne, nebojte se odmítnout. „Možná si to ze začátku budete muset natrénovat. Zkoušejte si říkat slovo NE třeba nahlas v autě. To, že uslyšíte toto slovo, vám usnadní jeho vyřčení, až o něco skutečně půjde,“ navrhuje klinická psycholožka Susan Albersová.
Máte nepořádek v kanceláři
Máte nepořádek v kanceláři Zdroj: Thinkstock
Zaplněný stůl vás psychicky vyčerpává, omezuje vaši schopnost soustředit se a brání mozku zpracovávat informace. Na konci každého dne se ujistěte, že vaše práce a osobní předměty jsou zorganizovány a urovnány. To vám další den pomůže odstartovat s dobrým pocitem. Možná vaše kancelář potřebuje zásadní reorganizaci, v tom případě začněte úklidem a vše, co můžete, schovejte do skříní a šuplíků.
Koukáte do mobilu před spaním
Koukáte do mobilu před spaním Zdroj: Thinkstock
Oslňující světlo tabletů, smartphonů a podsvícené monitory počítačů narušují přirozený cirkadiánní rytmus a potlačují produkci melatoninu. To je důležitý hormon, který pomáhá regulovat spánek a probouzet biologické rytmy v těle. Citlivost na digitální záři přístrojů je individuální, ale obecně byste měli technologii odložit zhruba hodinu až dvě před spaním.
Nedokážete usnout, aniž byste zkontrolovali, co se děje na Facebooku nebo e-mailu? Tak alespoň držte přístroj 30 centimetrů od obličeje, abyste snížili riziko narušení spánku.
lk