20. října 2016 04:20
Martina ČerňanskáJak snadno zlepšit paměť? Poradíme vám!
Jak si zlepšit paměť? Poradíme vám! Zdroj: thinkstock.com
Že zapomínate jména, to už dávno není hlavním problémem. Teď už zapomínate i to, co jste před dvaceti minutami měla k obědu. Nejprve byste si měla dát pořádnou pauzu, a když už u ní jste, přečtěte si následujících sedm způsobů, jak si zlepšit pamatováka.
1. Paměť můžete doslova rozhýbat
Pro správnou činnost mozku a především paměti je důležitá fyzická aktivita. Takže pokud se budete pravidelně hýbat, prospějete tak nejen svému fyzickému zdraví, ale i tomu psychickému.
2. Skončete s rutinami
Říkáte si, jak je možné, že zapomenete na něco, co patří do vaší denní rutiny a děláte to stále pořád a pořád dokola? I když se to nezdá, tak pro mozek a jeho správnou činnost jsou nejdůležitější nové informace a nové zážitky. Takže až příště budete číst noviny, zkuste si přečíst i tu část, kterou vždy rovnou přeskakujete. Domů zkuste jít jinou cestou, než jste zvyklí, nebo zajděte na pravidelný nákup potravin do jiného obchodu.
3. Sejděte se s přáteli
Sociální interakce je skvělým způsobem, jak zahnat depresi a stres, což jsou dva faktory, které mají hlavní roli ve ztrátách paměti. Snažte se využít každou příležitost, kdy můžete být s přáteli, i kdyby to mělo být jen jednou týdně. Co takhle pravidelná setkání u dobrého jídla?
4. Vyluštěte si křížovku nebo sudoku
Jedno je jisté: Sezení u televize vám rozhodně s pamětí nepomůže. Zkuste si raději vyluštit sudoku, křížovku nebo jakkoliv probudit mozek k větší aktivitě.
5. Dopřejte si kofein
Ano, příliš mnoho kofeinu je nezdravé, ale malá dávka má dle studií opačný vliv, a to ten, že dokáže pomoci nabudit dlouhodobou paměť. Takže – káva ano, ale nepřehánějte to.
6. Vynechte víno
Víme, že toto neslyšíte rády, ale pár skleniček vína každý večer není nejlepší způsob, jak si zachovat svěží a mladou paměť. Nedávná studie dokonce ukázala, že ženy ve středním věku, které pijí více než dvě a půl sklenice vína denně mají větší problémy s pamatováním běžných věcích o 6 let dříve než ty, kteří pijí jen občasně.
7. Udělejte si chvíli pro sebe
Možná nejdůležitější ze všech je moment, ve kterém jste klidná a bez stresu. Meditace nebo soustředění na vaše dýchání, jóga… to všechno jsou dobrá cvičení, která vám uleví od stresu. A jak už jsme zmínili, stres není zrovna nejlepší pro dobrou paměť. Meditace není něco, na co potřebujete karimatku a velkou tělocvičnu. Oči můžete zavřít kdekoliv a myslet na věci, které vás dělají šťastnou. Soustřeďte se jen na vaše dýchání a nechte stres pomalu rozplynout.
Připravila: Martina Hrušková
Autor článku
Martina Čerňanská
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
