Chodit spát každý den ve stejný čas se vyplatí. Tělo i mozek vám poděkují
Chodit spát každý den ve stejnou dobu může znít jako drobná změna. Podle odborníků na spánek ale právě pravidelnost hraje zásadní roli v tom, jak dobře naše tělo i mozek během noci fungují. Už během několika týdnů se mohou projevit pozitivní změny, které ovlivní nejen kvalitu spánku, ale i energii během dne.
Pravidelný čas usínání pomáhá nastavit takzvaný cirkadiánní rytmus, tedy biologické hodiny, které řídí spánek a bdění. Pokud chodíme spát každý den v jinou dobu, tělo se v tomto rytmu hůře orientuje. „Pravidelný čas usínání je důležitý, protože cirkadiánní systém funguje nejlépe při stabilním režimu,“ vysvětluje spánkový expert Michael J. Breus.
Čtěte také: Budíte se chvíli před zazvoněním budíku? Vědci přišli s vysvětlením, proč lidé nemohou dospat
Pravidelný čas usínání má řadu pozitiv
Nepravidelný spánek může podle odborníků připomínat takzvaný sociální jet lag, kdy nastane to, že je tělo podobně zmatené, jako kdyby často měnilo časové pásmo. Dlouhodobě to může souviset nejen s únavou, ale také s vyšším rizikem metabolických potíží nebo horší koncentrací během dne. Pokud se člověk rozhodne chodit spát každý den ve stejnou dobu, první změny se obvykle objeví během dvou týdnů. Tělo si postupně zvykne na nový režim a usínání může být snazší.
Pravidelný večerní rituál navíc pomáhá mozku pochopit, že se blíží čas odpočinku. Pozitivní vliv se ale může projevit i na psychice. „Když mozek ví, že přichází čas odpočinku, přestává být v pohotovosti a může se lépe uklidnit,“ vysvětluje terapeutka Meredith Beardmore s tím, že právě pravidelný spánkový režim může pomoci lidem, kteří se potýkají se stresem, úzkostí nebo vyčerpáním.
Po několika týdnech pravidelného usínání se často zlepšuje také kvalita spánku. Lidé se mohou probouzet odpočatější, mají stabilnější energii během dne a lépe se soustředí. I malá změna v podobě pravidelného času usínání tak může mít překvapivě velký vliv na celkové zdraví i psychickou pohodu.
Zdroj: Real Simple
Triky pro jednodušší vstávání:
Autor článku
Vanesa Havlíková
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
