Cvičení

18. prosince 2017 10:00

Anna Kopečková

Nemáte čas na cvičení? Dělejte to v MHD!

Pokud trávíte v hromadné dopravě při cestě do práce nebo do školy moře času, jistě se snažíte nějak zabavit a nekonečnou jízdu přečkat. Místo čtení, psaní zpráv nebo jen zírání z okna můžete jízdu tramvají, metrem či autobusem i dobu na jejich čekání strávit aktivně - cvičením.

Možná vás hned napadne, že budete vypadat jako blázen, když budete cvičit v tramvaji nebo na vlakovém nástupišti. Nicméně existuje několik cviků, které můžete provádět tajně, aniž by to kdokoliv ze spolucestujících zpozoroval.

Chladné počasí utajenému cvičení doslova nahrává. Lidé nosí delší bundy a kabáty, pod kterými se ledacos schová. Schováte pod ně také svoje tělo, a když se pak budou o slovo opět hlásit krátké sukně a plavky, vy kabát ráda odložíte a pochlubíte se vypracovanými křivkami.

Nenápadné posilování spočívá především v izometrickém cvičení, o kterém budete vědět opravdu jen vy, protože je založené na výdržích - nemění se tedy délka svalů, ale pouze jejich napětí.

1. Posilování paží

Chytněte se nejbližší volné vertikální tyče a s výdechem zatlačte tyč dolů, do země, jako byste jí chtěla propíchnout podlahu dopravního prostředku. Chvilku vydržte a poté s nádechem povolte. Ramena držte daleko od uší a vnímejte, jak se zapojuje rameno, biceps, triceps, prsní sval i předloktí. Po několika opakováních se přechytněte a to stejné zopakujte na druhou stranu.

2. Zaměřeno na záda

Jednou rukou uchopte horizontální tyč nad vaší hlavou. Stejně, jako u předchozího cviku, s výdechem ruku stahujte dolů k podlaze. Měla byste cítit, jak zabírá celá paže, ale především polovina zad. Narovnejte záda a soustřeďte se na provedení polovičního shybu. Opět zopakujte i na druhou stranu. Pokud byste měla obě ruce volné, klidně se zavěste obouruč a zapojte také svaly mezi lopatkami.

3. Břicho v utajení

Pokud ukořistíte místo na sezení, můžete si procvičit břišní svaly. Stačí, abyste mírně odlepila záda od opěradla. Zapojte břišní svaly, neprohýbejte se v bedrech a vydržte alespoň 10 vteřin. Poté se zády opět opřete. Tento cvik můžete opakovat celou cestu, aniž byste upadla v podezření.

4. Hýždě nejen na sezení

Ať už sedíte či stojíte, vaše pozadí nemusí zahálet. Ve stoje stáhněte vší silou na několik vteřin půlky k sobě a pak uvolněte. To stejné můžete dělat i v sedě. Uvidíte, že při vystupování na vaší cílové zastávce budete cítit, že jste tentokrát cestu neprospala.

5. Posilování pánevního dna

Neexistuje méně nápadný cvik, než je právě tento. Při čekání na tramvaj i při jízdě metrem nebo tramvají vtáhněte pánevní dno vzhůru k pupíku, jako byste zadržovala čůrání. Toto posilování je skvělou prevencí inkontinence, ale také přípravou na porod a poporodní hojení.

6. Stabilizační systém

Potrapte svaly, které jsou uložené hluboko v břiše, podél páteře i drobné svaly kolem kotníků a kolen. Zkuste jet chvilku bez držení. Trénováním rovnováhy a stability se aktivují svalové skupiny, které jinak zahálí. Můžete tak předejít bolestem zad, ale také kloubů.

Využijte už příští cestu MHD k tajnému tréninku - uvidíte, že vám cesta uteče, ale také si příjemně procvičíte celé tělo.

Přečtěte si i další články o cvičení a dietách:

autor: Fithall


Přečtěte si také

Horoskopy dle zvěrokruhu

Beran 23. 1. 2025

Možná je pro vás snadné objevit se na večírku nebo zvednout telefon, když víte, že vám volá nejlepší přítel s dobrými zprávami, ale kde jste, když jde do tuhého, Berani? Ujistěte se, že lidem projevujete podporu ve všech situacích. Nebuďte jen kamarádem do pohody. Vaše loajalita k ostatním může být dnes podrobena zkoušce, když dojde ke konfliktu a vznětlivost se zvýší.

Celý horoskop pro dnešní den

Ministerstvo financí varuje: Účastí na hazardní hře může vzniknout závislost ⑱

Partnerský horoskop
Partnerský horoskop

Partnerský horoskop

Jste si souzení? Zvolte znamení a zjistěte, jestli vám hvězdy přejí.