2. prosince 2016 06:00
Martina Čerňanská7 mýtů o tělesném tuku, které jednou provždy vyvrátíme
Mýty o tělesném tuku Zdroj: thinkstock.com
Když přijde řeč na tělesný tuk, najdete jistě mnoho a mnoho informací. Mezi nimi ale i ty, které nejsou pravdivé, ale bohužel jim stále mnoho lidí věří. A proto jsme se rozhodli, že tyto mýty o tuku v těle jednou provždy zboříme.
Mýtus č.1: Jedením tuků ztloustnete
To není tak úplně pravda. Ve skutečnosti se každý narodíme s určitým počtem tukových buněk, které se buď zvětšují nebo naopak smršťují, když tloustneme a hubneme. A jedením tuků – nejlépe mononenasycených a polonenasycených – ve skutečnosti děláte vašemu tělu dobře. Po jejich konzumaci se budete cítit rychleji zasyceni a tento pocit vám dokonce vydrží déle. Takže jedením určitých tuků vlastně můžete zhubnout!
Mýtus č.2: Svaly váží více než tuk
Kilo je kilo. Rozdíl mezi tukem a svaly je ten, že kilo tuku zabírá větší objem než kilo svalů, což vysvětluje, proč vypadáte štíhleji a drobněji, i pokud vám váha ukazuje stejně nebo více před tím, než jste začali cvičit.
Mýtus č.3: Správným cvičením můžete z tuku udělat svaly
Tuk a svaly jsou dvě odlišné věci. Abyste zhubli a dostali se do formy, musíte kombinovat kardiovaskulární cvičení (běhání, jízda na kole, aj.) se zvedáním činek, abyste spálili tuky a zároveň nabrali svaly. Neexistuje žádné kouzelné cvičení, které by z tuků zázračně vytvořilo svaly.
Mýtus č.4: Ze svalů se může stát tuk
Dobrou zprávou je, že se svaly, na kterých jste tak těžce dřeli, nepromění zpět v tukové polštáře, když si dáte od cvičení malou pauzu. Pokud ale nebudete svaly používat příliš dlouho, mohou zakrnět. Pokuste se tedy pravidelně cvičit alespoň 30 minut dvakrát týdně, aby vaše svaly zůstaly zdravé a silné.
Mýtus č.5: Nemůžete být fit a zároveň tlustí
Člověk může jíst zdravě, pravidelně cvičit a mít krevní tlak, cholesterol a hladiny cukru v krvi v normě, ale stále mít nějaký tuk navíc. A pravdou je, že tento člověk je na tom lépe než ten, který je hubený a jí tučné věci (“já pořád jím, ale vůbec netloustnu”).
Mýtus č.6" Cvičení můžete zaměřit na určitou oblast tuku
Jediným způsobem, jak se zbavit tuku v jakékoliv části vašeho těla, je hubnutím. Celkovým. Neexistuje žádné cvičení, které by vás zbavilo tuku jen v oblasti vašeho břicha nebo vašich boků. Abyste se zbavili nadbytečných kil, musíte vyvážit kalorie tak, abyste spálili více, než sníte – a to jde jedině cvičením a dodržováním zásad zdravého stravování.
Mýtus č.7. Menší procenta tuku v těle jsou lepší než větší
Ne tak úplně. Naše tělo potřebuje určité množství tuku, aby mohlo správně fungovat (20–25 % pro ženy, 10–15 % pro může). Pokud se budete snažit dosáhnout menších hodnot, než jaká je norma, riskujete zhroucení vašeho kardiovaskulárního, endokrinního a centrální nervového systému. Takže nezapomínejte – nejdůležitější je zdraví a pak až to, zda se vejdete do oblečení, které jste nosili, když vám bylo 20 let.
Martina Hrušková
Autor článku
Martina Čerňanská
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
