5. června 2016 04:15
Martina Čerňanská8 triků, jak nepřibrat během dovolené
8 triků, jak nepřibrat během dovolené Zdroj: thinkstock.com
8 triků, jak nepřibrat během dovolené
Dovolená je obdobím odpočinku, kdy si dovolujeme více než jindy, a to platí i o jídle. Obzvlášť prgramy all inclusive, kde máme neomezený přísun jídla a pití, mohou být pro naši postavu nebezpečné. Z týdenní dovolené se tak můžeme vrátit až s 3 kilogramy navíc, je možné se tomuto neblahému efektu all inclusive vyhnout? Přinášíme Vám pár tipů, díky kterým si kila navíc z dovolené vozit nemusíte.
Stravujte se pravidelně
8 triků, jak nepřibrat během dovolené pravidelnost Zdroj: thinkstock.com
I když programy All inclusive poskytují téměř neomezený přístup k jídlu, snažte se i o dovolené dodržet pět porcí denně. Nevynechávejte snídani, tu si dopřejte královskou. Nezanedbávejte ani svačinky, místo chlebíčků nebo sladkostí ale dejte přednost jogurtu, ovoci nebo salátu. Pokud jste si zvolili polopenzi, není nic snazšího než sbalit do kufru nějaké instantní pokrmy, které připravíte jen za použití horké vody. Spíše než čínskou polévku si raději přibalte chutné dietní bílkovinné pokrmy a proteinové tyčinky, které jsou lepší, než sladkosti.
Porce ovoce a zeleniny
8 triků, jak nepřibrat během dovolené ovoce Zdroj: thinkstock.com
Nastartujte se už snídaní bohatou na bílkoviny (libová šunka, drůbeží maso, vejce na tvrdo, atd), kterou doplňte čerstvou zeleninou. K obědu si jako přílohu dejte třeba dušenou nebo grilovanou zeleninu a k večeři zase přidejte salát. Pokud budete mít během dne chuť na sladké, sáhněte raději po ovoci, které je samo o sobě sladké dost. Omezte v maximální možné míře sladkosti a tučná jídla.
Dodržujte pitný režim
8 triků, jak nepřibrat během dovolené pití Zdroj: thinkstock.com
...a neholdujte tvrdému alkoholu. V letních parnech je nutné dodržovat pitný režim víc než kdy jindy. Mějte s sebou neustále láhev s minerální vodou, abyste se mohli kdykoliv osvěžit. Sladké limonády a džusy pijte jen výjimečně, ty obsahují spoustu zbytečných cukrů. Alkohol si na dovolené nemusíte úplně odpírat, dejte si však raději sklenku vína nebo piva, než abyste holdovali kalorickému tvrdému alkoholu.
Zúčastněte se sportovních aktivit
8 triků, jak nepřibrat během dovolené pohyb tam Zdroj: thinkstock.com
Ať už byste si měla s dětmi házet míčem, s manželem zkusit plážový volejbal, nebo se připojit k animačním programům a vyzkoušet hodiny tance nebo aqua aerobiku, nebraňte se jakékoliv formě pohybové aktivity. Pokud se Vám přeci jen povede na dovolené přibrat a chcete se získaných kilogramů navíc zbavit, měli byste dodržovat následující pravidla životního stylu.
Nepanikařte a nezačínejte drastické diety
8 triků, jak nepřibrat během dovolené dieta Zdroj: thinkstock.com
Není třeba hned zpanikařit a naordinovat si hladovku či tvrdý dietní režim. Lépe je začít se znovu koncentrovat na pravidelné stravování, na výběr pestrého jídla a v neposlední řadě i na to, jak jíst pomalu, s rozvahou, tedy hlavně ne ve chvatu. Do svého jídelníčku zařaďte více zeleniny, ke každému jídlu si přidejte třeba zeleninovou oblohu, salát nebo dušenou zeleninu. Dodržujte dobře známé rady týkající se omezení smažených jídel a vyřazení fastfoodů z jídelníčku.
Nejezte sacharidy
8 triků, jak nepřibrat během dovolené vyvážená strava Zdroj: thinkstock.com
Snadněji se vám bude hubnout, pokud z repertoáru na nějaký čas úplně vyřadíte sacharidy. Hubnutí bez chleba, brambor, rýže nebo těstovin, je totiž vždy mnohem snazší. Díky vysokému přísunu bílkovin za současného snížení přísunu sacharidů, se organismus dostává do zvláštního energetického režimu, ve kterém se ochotněji odbourává tuková tkáň a současně není – jako zdroj bližší zásobní energie – využívána tkáň svalová.
Zařaďte do svého každodenního programu pohyb
8 triků, jak nepřibrat během dovolené pohyb doma Zdroj: thinkstock.com
Na dovolené u moře člověk často zcela bezděky zařadí do svých aktivit každodenní pohyb, který doma opomíjí. Přitom pohyb vás nejsnadněji odvede od myšlenek na jídlo či mlsání. Proč tedy po příjezdu z all inclusive nepokračovat dál v plavání, které bylo na denním pořádku nebo nezavzpomínat na vlahé noci protančené v salsa klubu během lekcí latinskoamerických tanců? Není třeba chodit sportovat každý den, ale zařazením už dvou hodinových sportů do běžného pracovního týdne přinese své ovoce. Budete se cítit svěží a vaše tělo bude spalovat rychleji.
Mlsejte zdravě
8 triků, jak nepřibrat během dovolené mlsání Zdroj: thinkstock.com
Sladkosti můžete nahradit zdravější variantou – proteinovými tyčinkami nebo sušenkami, které neobsahují tolik sacharidů a přitom jim to neubírá na chuti. Vyzkoušejte třeba tyto:
Vanilkové oplatky Fast diet
MAX Sport Protein Bar (příchuť vanilka, čokoláda, jahoda)
Proteinová tyčinka WellMix SPORT – drogerie Rossmann (příchutě vanilka, čokoláda, banán)
Proteinová tyčinka Sportness - DM Drogerie (různé příchutě – vanilková, banánová, brownies…)
Autor článku
Martina Čerňanská
Horoskop vždy po ruce
Zanechte nám váš e-mail a my vám budeme zasílat pravidelný newsletter s vaším horoskopem.
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
