Cvičení se rozhodně vzdávat nemusíte. Naopak. Zacvičte si s partnerem. Užijete si spoustu zábavy, posílíte a protáhnete tělo, příjemně se navnadíte a můžete hned se svým protějškem pokračovat dál. Nakonec, sex je taky velmi účinný sport.
Určitě víte, že milostné polohy mají své názvy (koníček, misionář...). A názvy mají i cviky, které můžete zařadit do milostné předehry:
Posílení svalů celého těla, především břišní a zádové svaly, popřípadě bicepsy, tricepsy a prsní svaly.
Popis: Žena si lehne na břicho na podložku a pokrčí kolena. Muž stojí u kotníků ženy, chytí ji za kotníky a žena se vzepře na rukou do vzporu. Vydrží ve vzporu 15 vteřin. Cvičení opakujte alespoň 5x.
Náročnější varianta: Žena uchopí muže za kotníky stejným způsobem a muž provádí kliky.
Další variace: Muž chytí ženu za kotníky, ta se vzepře do vzporu a muž s ní může popocházet vpřed, jako s “trakařem” - tak se komplexně zapojí svaly horní poloviny těla.
Pozor! Když je muž o mnoho těžší, než žena, může mít žena potíže partnerovy nohy udržet. Dále dejte pozor na oblast beder - nesmí být prohnutá, tělo držte v jedné rovině a oblast beder lehce nahrbte.
Posílení spodní části břicha.
Popis: Žena si lehne na záda, natáhne nohy na podložku. Muž si stoupne za hlavu ženy tak, aby mohla rukama uchopit jeho kotníky. Žena zvedá nohy s napnutými koleny pomocí břišních svalů nahoru k partnerovi a partner jí svýma rukama shazuje nohy zpět na zem. Nohy se nesmí dotknout podlahy. Opakujte 4x po 20ti opakováních. Poté se vystřídejte.
Variace: Shazujte partnerovi nohy silou, do různých stran, aby se zapojily i šikmé břišní svaly.
Pozor! Při cvičení se nesmí prohýbat oblast beder, pokud ano, pokrčte mírně kolena.
Posílení svalů celého těla, především břicha a zad.
Popis: Klekněte si s partnerem čelem k sobě a přejděte do kliku. Oba zvedněte pravou ruku a zapřete ruku o dlaň druhého. Přetlačujte se asi 10 vteřin, poté, aniž byste opouštěli pozici kliku, ruce vyměňte a opět se přetlačujte. Vnímejte zapojení svalů na trupu a na vašich pažích. Při tlačení rukou vydechujte.
Posílení svalů stehen a hýždí.
Popis: Stoupněte si s partnerem čelem k sobě, chyťte se za ruce. Pomalu oba současně krčte kolena, jako byste si sedali na židli. Až budou vaše kolena svírat přibližně pravý úhel, vydržte v této poloze asi 10 vteřin a poté se pomalu vracejte do stoje. Opakujte alespoň 6-8x. Při pohybu dolů následuje výdech.
Protažení celého těla - obecná doporučení.
S partnerem může být také zábava provádět protahovací cvičení. Můžete se vzájemně využít k protahování jakékoliv části těla, avšak partner by vám neměl nikdy v žádném případě do pozic dopomáhat, protože byste si mohli nechtěně ublížit. Pokud potřebujete, použijte partnera při protahování pouze jako opěrný bod. I když se vzájemně znáte velmi dobře, nikdy si nemůžete být jisti fyziologickými limity a pružností svalů, šlach a kloubů partnera.
Zdroj: Fithall.cz
